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Hola a todos.

¿Cómo estáis? Espero que estés teniendo una gran semana.

Esta semana vamos a hablar del mito del cambio de hábitos en 21 días. Esta es una de las cosas más generalizadas con las que me he topado a lo largo de toda mi vida. Nuestra cultura parece tener esto de que sólo se necesitan 21 días para cambiar cualquier hábito.

Creo que si se observa el gran mundo, es bastante obvio que probablemente algunas personas tardan más en cambiar un hábito.

Sinceramente, si sólo tuviéramos que hacer cosas durante tres semanas para que fueran automáticas, todo el mundo comería bien, todo el mundo haría ejercicio, todo el mundo tendría un aspecto estupendo, todo el mundo sería simpático... todas esas cosas diferentes que nos encantaría que ocurrieran en nuestra propia vida y en la de los demás. Sin embargo, eso no es lo que vemos.

Tiene que haber algo un poco malo en esa idea. Afrontémoslo: 21 días. La mayoría de nosotros puede aguantar tanto tiempo. La investigación moderna ha estado estudiando esto. Se preguntan: "Muy bien, ¿dónde se originó esto?" Probablemente, la idea de los 21 días se originó hace años con un caballero llamado Maxwell Maltz en un libro que escribió. Y se ha hablado de ella casi como un evangelio desde entonces.

La investigación moderna nos muestra que los 21 días sólo funcionan a veces. Esto es lo que ocurre. Si intentas cambiar algo realmente sencillo en tu vida, por ejemplo, te levantas y dices: "Sabes qué, antes de desayunar, quiero beber un vaso de agua. Tal vez, estaré un poco más lleno y tal vez desayunaré un poco menos". Eso es algo común de lo que mucha gente me habla.

En la mayoría de los casos, si puedes, establece un recordatorio cada día (una de las técnicas de las que hablamos en blogs anteriores), establece un sistema para recordarte que debes beber esa agua. En unas tres semanas, veinte días, veintiún días, es muy probable que se convierta en algo bastante automático. Porque es algo muy sencillo de hacer. Sin embargo, ese éxito sólo se aplica a los hábitos excepcionalmente sencillos.

Si empiezas a pensar en algo más complejo, "Oye, quiero empezar a hacer ejercicio". Hay muchas cosas que entran en juego. Tienes que averiguar dónde, cuándo, con quién, qué tipo de ejercicio. Uno de los retos que vemos es que la gente piensa que está fallando todo el tiempo en instalar buenos hábitos en sus vidas porque no está sucediendo y en tres semanas están como, "Oh, lo dejo". Cada enero, vemos que la gente hace eso, hacen una resolución de Año Nuevo. Compran una membresía en un gimnasio y usualmente, para finales de enero, mediados de febrero, ya terminaron.

Quiero que te des un poco de margen. Empieza a darte cuenta de que cuando hablas de un hábito más complicado, tienes que pensar literalmente en términos de cambios de 60 o 90 días o incluso de un año. Algunas de las investigaciones nos muestran que para los hábitos más complicados, realmente empezamos a ver un cambio significativo alrededor de la marca de 90 días.

Una vez más, dependiendo de lo importante que sea y de lo adictivo que fuera el mal hábito que está tratando de romper, podría estar mirando 200, 250, 365 días antes de que el cambio comience a sentirse automático. En eso consisten los buenos hábitos. Hacer cosas buenas por nosotros mismos de forma relativamente automática.

En Z Health nos gusta decir que la persistencia es el rey. Siempre que hablamos de motivación, hablamos de cambio. Siempre que hablamos con clientes y atletas, decimos: "Escucha, quiero que persistas. No quiero que te creas ese mito de que, 'Oye, si lo hago durante 21 días, lo tengo hecho'". Realmente no funciona de esa manera, número uno.

Imagen de dos flechas blancas que van en dos direcciones diferentes, una dice "hábitos" y la otra "cambio" con alguien de pie donde las dos flechas comienzan juntas.

Número dos, la gente piensa que si fallan - digamos que han estado haciendo su nuevo hábito durante 19 días y se saltan el día 20 - que, "Oh, Dios mío, tengo que empezar de nuevo desde cero". No es así como funciona.

El hecho es que, siempre que se practica algo de forma repetitiva, se está recableando el cerebro. Si te saltas un día, especialmente si lo has estado haciendo durante un periodo de tiempo, todo ese cableado no se deshace. Es sólo un pequeño retraso. El estímulo que siempre hacemos es el número uno, no te creas el mito de los 21 días. Persiste.

Número dos, si tienes un día malo o dos aquí y allá, lo que sea, no sientas que has arruinado todo tu progreso. Sólo di: "Oye, he tenido un par de días libres, he descansado, me he recuperado. Ahora estoy listo para volver a comprometerme".

Si puedes adoptar esas dos cosas, tu capacidad de cambiar tus hábitos va a crecer enormemente. Te permitirán realmente moldear tu vida de una manera mucho más ventajosa para ti.

Como ya he dicho, recuerde que los 21 días sólo funcionan realmente para los hábitos pequeños y simplificados. Si te tomas un día libre, no pasa nada. De todos modos, tu cerebro necesita tiempo para hacer cambios. A veces, un día de descanso es una gran manera de restaurar y mejorar la función que está pasando neurológicamente.

Una última cosa que quiero plantear: ¿hay alguna forma de aprovechar estas técnicas para mejorar nuestros mayores hábitos?

Esto es lo que quiero que pienses.

Imaginemos que estoy intentando cambiar mi forma de comer. Intento eliminar el gluten o lo que sea. Mucha gente está haciendo dietas sin gluten y otras cosas por el estilo en estos días. ¿Te imaginas que eso se convirtiera en un hábito muy, muy pequeño? En otras palabras, en lugar de decir: "Tengo que deshacerme de todo lo blanco en mi casa. Nada de harina blanca, nada de azúcar blanco, no volver a comer un trozo de pan", (lo cual es un cambio demasiado grande como para imaginarse lograrlo en un plazo tan corto), ¿podrías decir: "Muy bien, cuando pienso en un día normal, casi siempre desayuno tostadas".

Ahora, empiezas a tomar un hábito realmente importante que quieres cambiar y dices: "Durante los próximos 21 días, ¿puedo sustituir esa tostada que he estado comiendo por pan sin gluten?"

De repente, estás haciendo un cambio muy pequeño que encaja en la ventana de cambio de hábito, de modo que en tres semanas, tal vez hayas empezado a hacer un progreso real hacia un cambio de hábito mayor. Simplemente dividiendo los hábitos en componentes más pequeños.

Esa es realmente la única manera en la que quiero que pienses en aplicar ese mito del cambio de hábitos de 21 días en tu vida: desglosando las cosas, haciéndolas simples. Quiero que realmente te vuelvas bueno en estas cosas.

Para ayudar a ello, al final de este vídeo he incluido algunos enlaces. Hay algunos libros estupendos que recomendamos. Por favor, compruébalos.

Como he dicho, si pudiera darte algún regalo, si pudiera darles algún regalo a mis hijos, sería el de entenderte a ti mismo y a tu cerebro lo suficientemente bien como para saber cómo trabajar con él y no contra él para cambiar los hábitos. Nuestros hábitos nos convierten en lo que somos y en lo que vamos a ser.

Una vez más, te animo a que consultes los recursos que aparecen a continuación.

Espero que tengas una semana fantástica.

Estoy deseando hablar con usted la semana que viene.

Gracias.

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