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- Dos minutos pueden reducir tus niveles de cortisol.
- Algunas posturas específicas pueden elevar (o reducir) rápidamente los niveles hormonales.
- Pruébalo y dinos qué te parece.

¿Cómo está la comunidad? El Dr. Cobb vuelve con ustedes.

Espero que estés teniendo una semana fantástica.

Acabo de volver de Boston de impartir nuestro curso Essentials of Elite Performance a un nuevo grupo de maravillosos entrenadores.

Durante el fin de semana, alguien me recordó una investigación realmente interesante. Hubo un TEDTalk hecho en 2010, y ha continuado desde entonces. Quería compartirlo con vosotros porque no es algo de lo que haya hablado antes en el blog, pero va perfectamente con lo que hemos estado enseñando en Z-Health durante más de una década.

Si has hecho alguno de nuestros cursos o has visto nuestros productos, sabrás que hablamos mucho de la postura. Cada vez que hablamos de la postura, no estamos hablando de la abuela golpeando en la parte posterior de la cabeza, diciendo, "Hey, siéntate", en la mesa.

Ahora entendemos mucho mejor cómo se controla la postura en el cerebro y cómo se controla el movimiento en el cerebro. Sabemos que la postura es, al menos en parte, reflexiva. Sin embargo, hay algunos descubrimientos científicos emergentes en torno a la postura que me parecen muy, muy intrigantes porque lo que estamos descubriendo es que simplemente adoptando o manteniendo ciertas posturas, puedes cambiar tus niveles hormonales.

No soy una de esas personas que dice: "Oye, esta hormona es buena y esta hormona es mala en el cuerpo humano", porque todas las hormonas juegan un papel esencial en las cosas que hacemos.

En estos estudios, analizaron los niveles de testosterona y de cortisol. Básicamente calificaron o clasificaron, que la testosterona es una hormona que aumenta la confianza o disminuye el estrés, y que el cortisol es una prueba de aumento del estrés.

Si puedes pensar en ello de esta manera, testosterona = disminución del estrés, cortisol = aumento del estrés, la investigación tendrá sentido. Voy a enlazar un par de artículos con este blog porque me encantaría que fueras a leer los artículos y también a ver la TEDTalk original realizada por un profesor de Harvard Business.

Lo que hicieron fue tomar a 42 estudiantes. Les hicieron una prueba de saliva, y observaron los niveles de testosterona y de cortisol. Realmente intrigante, muy interesante. Luego les hicieron adoptar lo que llamaron posturas de poder o posturas más sumisas durante 2 minutos, 120 segundos. Luego volvieron a analizar sus perfiles hormonales.

Lo que descubrieron fue que simplemente 2 minutos de mantener una postura realmente segura, lo que ellos llaman una postura de poder, aumentaba los niveles de testosterona hasta un 25% y disminuía los niveles de cortisol en un 20% en estos estudiantes.

La gente dice: "Eso estuvo muy bien. ¿Cuánto tiempo duró ese efecto?" La investigación en curso ha demostrado que sólo que 2 minutos de pie en estas posturas de poder que son muy seguros y muy abierto en realidad duraría ... Los cambios hormonales de hasta 20 minutos.

En el contexto de las ciencias sociales, donde se publicó originalmente esta información, la idea era: "Oye, usa estas posturas de poder antes de una reunión, antes de algo que va a requerir una mayor atención a los detalles o una mayor confianza, una mayor agresividad", porque estas posturas de poder te preconfigurarán antes de entrar en esas situaciones.

A la inversa, también te hace ser consciente de que si entras en una situación, mantienes una postura cerrada y asustada, lo que llamamos en Z-Health, en realidad aumentará el estrés del encuentro y probablemente te hará menos competente.

La gente piensa en eso y dice: "Qué raro. Estáis diciendo que simplemente la forma en que me sitúo puede tener un impacto en cómo pienso, cómo me muevo por el mundo, cómo me presento". Nuestra respuesta es absolutamente.

Lo que voy a hacer, como he dicho, es animaros esta semana a ver primero la TEDTalk o al menos a leer los artículos. Esto es realmente muy profundo. Esa es la tarea número 1. Tarea número 2, elige un día de esta semana y date 120 segundos para practicar una de las posturas y ver qué pasa.

En Z, estamos constantemente, a través del trabajo que estamos haciendo, tratando de aumentar nuestro mantenimiento reflexivo, si se quiere, de posturas de poder impresionantes, de estar erguidos, de estar abiertos, de sentirnos fuertes, de sentirnos seguros de cómo nos movemos por el mundo.

Si ya estás haciendo muchas de las cosas que enseñamos, vas a encontrar esto extremadamente fácil de hacer. Sin embargo, si nunca has explorado nuestros programas, me encantaría que aprovecharas esta oportunidad para leer lo que otros investigadores dicen sobre la postura.

Pruébalo y experimenta por ti mismo. Comprueba cómo te hace sentir. Si podemos ayudarte de alguna manera a aprender cómo hacer que este tipo de posturas y este tipo de movimiento formen parte de tu vida diaria, con todos los beneficios potenciales subsiguientes, háznoslo saber.

Eso es todo por ahora.

Que tengas una semana fantástica.

Espero poder hablar con usted pronto.

Charla Ted: http:
//goo.gl/QCfUHP Artículo sobre la postura: http://goo.gl/4llwdG

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