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- Ejercicios isométricos sencillos para la fuerza de agarre.
- Recuerde que los isométricos pueden ayudar con el dolor.
- Evite perder la fuerza de agarre con el tiempo.

Hola a todos Dr. Cobb con ustedes una vez más. Espero que estén teniendo una gran semana. Lo que quiero hacer hoy es hablar un poco sobre la fuerza de la mano, la fuerza del antebrazo, y lograr un agarre poderoso.

Hemos estado repasando algunos ejercicios diferentes. Recientemente he hablado mucho sobre la isometría, toda esta idea de que si simplemente añadimos tensión y aprendemos a conectar el cerebro con el cuerpo podemos conseguir mucha más fuerza, mucho más rápido y puede hacer cosas increíbles para nosotros.

Una de las cosas que veo constantemente en mi trabajo con los clientes es una pérdida progresiva de la fuerza de agarre a medida que la gente envejece y es una de las cosas que encuentro, incluso puedo recordar a mi abuela hace años pidiéndome que abriera frascos para ella porque sus manos ya no podían agarrar el frasco y cosas por el estilo y hay una gran cantidad de investigación en torno a mantenerse saludable y cómo se relaciona con la fuerza de agarre.

Lo que voy a hacer hoy es llevarte a través de una serie rápida de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar literalmente para lograr un Agarre Poderoso. Te voy a mostrar sentado en la mesa de la sala de conferencias. Te voy a llevar a través de él, te mostraré las posiciones aquí y nos moveremos en que se puede obtener un poco más de detalle.

Ahora los fundamentos de cómo hacer todos estos ejercicios son súper simples, vas a ponerte en posición, vas a construir lentamente la tensión durante unos 3 a 4 segundos mientras estás respirando y luego vas a estar presionando muy fuerte, una contracción isométrica, durante aproximadamente 6 a 7 segundos y luego sueltas y luego pasas al siguiente ejercicio. Estos ejercicios son esenciales para desarrollar un agarre potente.

Ahora lo que vamos a hacer es trabajar la muñeca en diferentes posiciones. Vamos a trabajar aquí, aquí y aquí empujando hacia abajo, en otras palabras esto se llama flexión de la muñeca vamos a ir 3 posiciones diferentes y luego vamos a trabajar en la dirección opuesta, aquí, aquí y aquí, eso se llama extensión de la muñeca y luego vamos a trabajar en esto que se llama pronación en medicina, pat-the-dog, letra P pronación. Luego vamos a trabajar esta posición que se llama supinación, ya que puedes sostener tu plato de sopa.

De nuevo, son cosas que podemos hacer bilateralmente, así que usamos ambas manos al mismo tiempo. Este es un pequeño ejercicio muy, muy rápido de fortalecimiento que puedes hacer como dije en cualquier lugar, puedes hacerlo discretamente sobre todo en la reunión o sentado en tu escritorio. Vamos a seguir adelante y empezar.

Lo primero que vamos a trabajar es este movimiento que es la flexión. Ahora la mayoría de nosotros ya lo hacemos mucho trabajando con teclados o usando nuestras manos. Vamos a enfatizar en el primer par de ejercicios por lo menos mantener nuestros dedos separados y realmente trabajar en la sección de la muñeca para construir un agarre poderoso.

Voy a tomar mis manos, voy a ponerlas en esta posición y voy a llegar al borde de la mesa, buena columna alta y voy a comenzar mi presión 1001, 2, 3, 4 mientras inspiro y luego voy a presionar realmente bastante fuerte 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 y lentamente soltar la tensión.

Muy bien, esa es una posición, la siguiente es aquí. De nuevo manteniendo los dedos separados, poniéndolos sobre la mesa y manteniéndolos bien altos, ahora voy a intentar usar el pulgar también y vamos a doblar la muñeca contra la resistencia de la mesa y 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 y soltar y puedes ver que estoy temblando porque estoy poniendo mucha presión al hacerlo.

Finalmente voy a hacer esta posición, lo más fácil típicamente para esto que quiero hacer es llegar a tus rodillas, ponte en esta posición y ahora manteniendo tu muñeca doblada, solo jala o presiona en tus rótulas para desarrollar un Agarre Poderoso. Bien aquí vamos, inhala y exhala, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 y suelta y puedes ver que mis brazos están empezando a aumentar un poco el flujo sanguíneo. Esa es nuestra primera serie, aquí, aquí y aquí trabajando en esa posición de flexión.

Ahora queremos invertir eso y cuando lleguemos a la extensión. Regreso a mi mesa, doblo mi muñeca así, las pongo contra el borde de la mesa y ahora empiezo a respirar, mientras aumento la presión y luego empujo muy fuerte, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y suelto. Mis manos ahora van a llegar a esta posición neutra y la vienen justo debajo de la mesa, deslizándose así, puedes incluir tu pulgar si quieres.

Manténgase alto, cuidando la cabeza y el cuello, comience su presión, 1, 2, 3 y luego fuerte, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y suelte. Ahora hemos hecho esta posición, hemos hecho esta posición, nos queda esta posición.

Lo más fácil es poner la muñeca o el antebrazo sobre la mesa, tirar de la muñeca hacia atrás y ahora usar la otra mano para crear la resistencia, empezar a inspirar, 1, 2, 3, 4 y exhalar 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, relajar, cambiar al lado opuesto, y presionar, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, relajar suavemente.

Nos quedan dos por hacer. Vamos a tomar nuestras manos vamos a ponerlas encima de las mesas, nuestros dedos están arriba, los pulgares están debajo. Lo que estamos pensando en hacer ahora es este movimiento, a la derecha, entrando en la posición de sostener la sopa, la supinación.

Vamos a mantener y comenzar la presión y girar la mesa, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, relajar. Gira las manos, y ahora vas a ir en la dirección opuesta, listo, empieza la presión, 3, 2, 1 y presiona, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, relaja. Tómate un par de minutos o quizás 30 segundos, sacude cualquier tensión que se haya acumulado ahí. Asegúrate de que tu cabeza y tu cuello están todavía sueltos.

Probablemente sentirás un buen aumento del flujo sanguíneo en tus antebrazos, las manos deberían sentirse un poco más móviles. Definitivamente se sentirá un poco más fuerte con el tiempo. Te recomiendo que hagas esto tal vez 3 o 4 veces a la semana. Puedes hacer más que eso si quieres, porque estamos manteniendo la carga de trabajo muy, muy pequeña, pero en realidad estamos recordando principalmente al cerebro y a la mano y al brazo que están conectados y que tienen que seguir hablando si quieres mantener una gran fuerza de agarre.

Ahí lo tienes.

Díganos cómo le va o si tiene alguna pregunta.

Gracias.

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