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pasar muchas horas mirando la pantalla del ordenador puede forzar los músculos de los ojos de forma inconsciente
los ojos tensos pueden provocar una mala postura, dolor de cuello, dolor de espalda y molestias en otras partes del cuerpo
la tensión ocular y los otros dolores que puede provocar se pueden prevenir.
mientras se utiliza el ordenador, es importante hacer "pausas de visión" cada 20 minutos
hay ejercicios sencillos que se pueden hacer durante estas pausas que ayudarán

Hola a todos, el Dr. Cobb aquí.

Llevo mi abrigo. Todavía hace frío aquí en Seattle. De todos modos, quería daros la bienvenida de nuevo al blog.

Espero que estés teniendo una gran semana.

La semana pasada, estaba hablando con Nathan Baxter, un levantador de pesas de rango mundial, sobre lo importante que es centrarse en los pequeños detalles porque realmente, en nuestras vidas, son los pequeños detalles los que importan. Cuando pensaba en parte del trabajo que estábamos haciendo con Nathan, me acordé de que en el último par de meses, he recibido dos correos electrónicos que hablaban de la visión, que decían: "Oye, mucha gente está sufriendo de fatiga ocular por el ordenador y muchas otras cosas por el estilo".

Esto me hizo pensar: Z-Health se especializa en el entrenamiento de los ojos, el oído interno y el sistema de equilibrio del cuerpo, áreas que dependen de los pequeños detalles.

Esta semana, quiero darle un par de cosas para trabajar que pueden mejorar dramáticamente su comodidad ocular cuando está en el trabajo. La mayoría de mis clientes, si tienen algún tipo de trabajo moderno, pasan entre seis y doce horas al día mirando una pantalla de ordenador. Puede que se trate de una pequeña pantalla de portátil o de un gran ordenador de sobremesa, pero no importa, porque esa exposición prolongada a una pantalla puede empezar a tener efectos perjudiciales para los ojos.

Cuando tus ojos están tensos, es probable que desarrolles problemas posturales, porque estás moviendo la cabeza de un lado a otro y hacia delante. Al final del día, te arden los ojos, te lagrimean, quizá estén cansados. Te cuesta leer, te duele la cabeza, te molesta el cuello, tienes los hombros tensos, te duele la espalda baja por estar sentado en una silla.

Es esta cascada de acontecimientos la que te roba la energía y hace que no quieras hacer ejercicio o ir a casa a jugar con tus hijos.

Mucho de eso se puede prevenir simplemente empezando a centrarse en lo que sus actividades diarias están haciendo a sus ojos. Permítame darle un par de ideas que son fáciles de poner en práctica. Son pequeños detalles, pero si los pones en práctica, marcarán una gran diferencia.

En primer lugar, si trabajas en cualquier puesto en el que estés mirando una pantalla, un papel, lo que sea, durante horas, tienes que empezar a poner un temporizador. Entre veinte y treinta minutos de trabajo visual deben ir seguidos de una pequeña pausa visual. Todo el mundo sabe que debemos levantarnos de la silla y movernos de cualquier manera. Pero, ¿cuántos de nosotros pasamos a la acción? No basta con decir, sí, sí, necesito descansar los ojos. Hay que proponerse hacerlo con regularidad.

Una mujer mira con curiosidad un par de gafas.

Piénsalo de esta manera: Si fueras al gimnasio y estuvieras trabajando con un entrenador y te dijera: "Toma, quiero que cojas estas mancuernas y quiero que hagas medio curl de bíceps, y quiero que mantengas los brazos en esa posición durante las próximas 12 horas y quiero que hagas eso cinco días a la semana durante, oh, 25 años..." la mayoría de la gente se daría cuenta de que no es una buena idea.

No sólo sus brazos y bíceps se fatigarían increíblemente con el tiempo, sino que también la tensión comenzaría a limitar su capacidad de mover los brazos de manera eficiente, por lo que comenzaría a tener problemas para ponerse el abrigo, haciendo todo tipo de otras cosas.

Lo mismo ocurre con nuestros ojos. Cuando enfocamos a una misma distancia todo el día, hora tras hora, semana tras semana, año tras año, empieza a alterarse la función de los músculos de nuestros ojos. Así que lo primero que quiero que hagas: Tómate un descanso cada 20 minutos. Levántate, sal al exterior y mira a lo lejos. Tienes que mirar más allá de la distancia típica de la pantalla del ordenador.

La segunda cosa que quiero que hagas, otro pequeño detalle, es un pequeño ejercicio para los ojos. Es muy sencillo. Cuando te levantes de tu escritorio y salgas a la calle y mires a lo lejos, hazlo durante 30 segundos o dos minutos. Luego, quiero que tomes un bolígrafo, tu dedo, o algún otro objetivo, mantén tu cabeza realmente quieta, y haz algunos pequeños círculos en los ojos.

Siga a lo largo del objetivo. Hazlo en cada dirección, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Puedes hacer círculos muy grandes o pequeños.

El objetivo aquí es conseguir sensaciones de estiramiento alrededor del ojo. Tienes seis músculos alrededor de cada ojo y hay que trabajarlos.

Si haces esas dos cosas -de nuevo, pequeños pasos, pequeñas inversiones de tiempo- la recompensa final puede ser enorme en términos de cómo te sientes a lo largo de la semana.

Este es nuestro consejo para esta semana.

Espero que lo hayan disfrutado.

Póngalo en práctica y envíenos un correo electrónico. Háganos saber cómo se siente.

Gracias. Hablaremos pronto con usted.

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