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- El valor de un recordatorio visual.
- Consejos sencillos para tener éxito en 2015.
- Tu nuevo mantra: "Nunca falles dos veces".

Hola a todos, el Dr. Cobb de nuevo con ustedes. Estamos en 2015. Sé que probablemente están considerando algún tipo de cambio de hábito o cambio de estilo de vida o algo para el año. Lo que quiero hacer con ustedes muy, muy rápidamente es compartir con ustedes mi secreto número uno para el éxito en 2015 y que es el plan para fallar.

Planea fracasar en 2015, y probablemente, ojalá, no se vea mal. Una de las cosas de las que hablamos mucho en nuestra clase de sustento y espíritu cuando estamos entrenando a nuestros entrenadores para trabajar con los clientes, hablamos mucho de la idea de la prueba de Murphy. La prueba de Murphy de un esfuerzo de cambio es una de las cosas más críticas que podemos hacer porque en esencia lo que encontramos es que cuando la gente está tratando de perder peso, están tratando de cambiar su relación con sus hijos, están tratando de hacer más ejercicio, la mayoría de nosotros tenemos esta falacia en nuestra cabeza que dice: "¿Sabes qué? Mi vida va a ser mucho mejor en seis meses y cuando todo esté mejor podré hacer esto más fácilmente".

La verdad es que ese momento mejor casi nunca ocurre. Nunca existe. Nos gustaría que la gente empezara los esfuerzos de cambio literalmente ahora, pero queremos que los empiece de forma realista desde esta perspectiva. Siempre que inicies el proceso de un nuevo hábito, tal vez sea usar el hilo dental o ir al gimnasio, planificar el fracaso literalmente es una de tus tareas más importantes porque la vida real sucede. Te levantas y el perro está enfermo, los niños están enfermos, tu alarma no ha sonado por cualquier motivo y llegas tarde al trabajo.

Ahora, de repente, tu bien pensado plan de ejercicios que iba a ser cinco días a la semana a las 6:30 de la mañana, estaré en el gimnasio a las 6:45. Voy a conseguir mi trabajo ... Por la ventana. Lo que suele ocurrir es que eso crea esta inercia o un cambio de impulso en el que empezamos a perder la pasión y la energía para el esfuerzo de cambio.

Realmente una estrategia súper sencilla para este mes. Voy a enlazar un artículo de James Clear. James, como sabes, es uno de mis escritores favoritos sobre el hábito. Él toma el trabajo de muchos otros investigadores alrededor del mundo y escribe algunas cosas fantásticas alrededor de él. En realidad ha tomado de lo que él llama la estrategia Seinfeld. Es básicamente un artículo llamado "Nunca falles dos veces".

Es una herramienta muy, muy simple y la aprendió leyendo algo que Jerry Seinfeld le dijo a un cómico más joven en un momento dado. Es un proceso realmente simple de planear para fallar.

Esencialmente, tomas tu calendario y lo colocas. Tienes tus días del mes y, en esencia, el objetivo es: "Oye, hoy hice mi nuevo hábito. Hice mi nuevo hábito al día siguiente. Me perdí un día". ¿Cuál es la regla? Nunca fallar dos veces.

Lo que quieres hacer es construir un recordatorio visual en algún lugar alrededor de estos nuevos hábitos que estás tratando de crear y lo principal que estás buscando es nunca tener dos bloques vacíos en una fila. Sé que vivimos en la tierra, en el mundo de la alta tecnología. Tenemos aplicaciones. Tenemos aplicaciones para todo y tenemos rastreadores para aplicaciones y probablemente tenemos aplicaciones para nuestras aplicaciones ahora.

Todo el mundo utiliza los teléfonos inteligentes y la tecnología inteligente para intentar cambiar su vida. A veces sigo recurriendo al viejo bolígrafo y al papel porque una de las cosas que me gustan de este tipo de cosas es que pueden estar constantemente delante de mí.

En mi oficina tengo cosas colgadas en la pared que son recordatorios porque una de las cosas de las que también me has oído hablar en blogs anteriores es que la mayoría de la gente no fracasa en sus esfuerzos de cambio porque realmente se resista. Simplemente nos olvidamos. El proceso de nunca fallar dos veces, especialmente si lo haces de una manera muy visual, puede ser profundamente poderoso porque realmente tienes un recordatorio visual constantemente diciendo: "Uh oh. Hoy tengo que hacerlo".

Eso es. Un consejo simple y sencillo para el 2015. Cualquiera que sea tu hábito, consigue un calendario de pared, consigue un color que te guste y cada vez que lo promulgues y lo tengas, pon una gran X en la pared o en el calendario o donde sea que estés haciendo el seguimiento de esto. Tu objetivo para el resto de este mes es no fallar nunca dos veces.

Lo que sucederá a partir de eso es un gran impulso porque empezarás a ver, y hay muchas investigaciones que apoyan esto, que perder un día no descarrila realmente los esfuerzos de cambio y, de hecho, perder un par de días no descarrila realmente los esfuerzos de cambio, pero una vez que empezamos a llegar a ese segundo día, tercer día, cuarto día, nos estamos moviendo de nuevo en ese pantano del que estamos tratando de salir. Empezamos a perder el impulso. Empezamos a perder energía y muy a menudo los esfuerzos de cambio de hábitos fracasan justo en ese momento.

Ahí lo tienes. Planea fallar porque la vida real sucede, pero nunca falles dos veces. Esas son las dos cosas que debes recordar.

Tus próximos pasos, coge tu calendario, anota los hábitos, empieza a marcar tus días. Háganos saber cómo le funciona esto. Si necesitas más detalles, lee el artículo de James. Es fantástico. Creo que lo disfrutarás mucho.

Muy bien, chicos. Que tengan una semana fantástica.

Hablamos pronto.

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