Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes. Espero que estén teniendo una gran semana como siempre digo.
Hoy vamos a hablar de cómo pasar el rato para mejorar los hombros.
Quiero profundizar un poco más en algunos de los ejercicios que enseñamos, y de nuevo, de lo que voy a hablar hoy es en realidad una especie de remedio de la vieja escuela para los hombros crónicamente malos. Hay un montón de cosas que van en esto, pero es increíblemente simple, es fácil de enseñar, y sorprendentemente eficaz para un montón de gente con déficits crónicos del hombro.
Ahora, esto va a ser un poco inusual porque no voy a hablar de los ojos y el oído interno y todas las otras cosas. Vamos a ponernos un poco mecánicos contigo y quiero hablar de tu omóplato. El omóplato se llama escápula.
Ahora hay algunas cosas interesantes sobre el diseño del hombro. Si observas el omóplato en este esqueleto en particular, cuando mi brazo comienza a elevarse o cuando su brazo comienza a elevarse hacia el lado como si fuera a alcanzar la cabeza, si observas la parte inferior de la escápula ves que comienza a desplazarse hacia mí.
Ahora bien, si subo completamente los brazos por encima de la cabeza, ese omóplato necesita tener libertad de movimiento para girar hacia arriba y hacia fuera. Si se bloquea en su lugar, lo que sucede es que cuando el brazo sube, se acaba produciendo lo que tal vez hayas oído llamar pinzamiento, en el que el hombro es forzado hacia los huesos que se encuentran por encima de él.
Hay de nuevo, remedio de la vieja escuela para esto se llama realmente relajado colgando de una barra. Voy a hablarte un poco sobre cómo hacer esto. Es algo que hago con mucha regularidad. Es muy, muy poderoso y muy útil. Como dije, si tienes hombros crónicamente malos, esto es algo que vas a querer recordar y enviar a la gente, porque de nuevo, es súper fácil de hacer.
Ahora, para que esto suceda vas a necesitar tener algún lugar donde agarrarte. Si tienes los hombros muy mal y sólo puedes ir hasta aquí, vas a tener que ir con mucho cuidado. No quiero que hagas nada de lo que te han dicho los médicos que no hagas, pero sé sensato, aléjate del dolor. Vamos a hablar de esto.
Voy a venir aquí y voy a agarrar esta barra por encima de mi cabeza. El objetivo de este ejercicio en particular es comenzar a enderezar los brazos. Entonces mira, voy a relajarme y dejar que mis hombros suban por mis orejas. Muchas veces en la industria del fitness la gente dice que si agarras algo mantén los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Bueno, esto es realmente un problema para la gente si no puede dejar que se muevan correctamente. Mis pies siguen en el suelo para estar bien apoyados. Me estoy relajando, estoy dejando que mis hombros suban por mis orejas. ¿Adivina qué voy a hacer a partir de ahora? Voy a pasar el rato. Como he dicho, pasar el rato para mejorar los hombros.
En general, el objetivo sería llegar al punto de poder colgar libremente. En este caso ahora mis brazos y hombros están relajados, mis pies no están en el suelo, así que sólo estoy colgando aquí.
Lo que puedes ver es que mis omóplatos están siendo estirados y también está creando algo de espacio dentro de la articulación del hombro. Lo que animo a la gente a hacer es trabajar hasta cinco minutos al día de sólo colgar si tienes los hombros mal.
Si tus hombros están generalmente sanos, pero los entrenas mucho en un gimnasio o juegas al tenis o haces otras cosas que podrían causar problemas, intenta colgarte al menos dos minutos de forma relajada y sin preocupaciones cada día.
Ahora, el gran problema con el que se encuentra mucha gente es su agarre, porque su agarre se fatiga muy rápidamente, pero está perfectamente bien. Si sólo puedes estar 10 segundos colgado, 10 segundos es lo que tienes. Puedes hacer colgado apoyado. Al principio, mantengo los pies en el suelo y sólo tomo tanto peso en mis manos y mis hombros como pueda soportar cómodamente.
Lo que ocurrirá en el transcurso de uno o dos meses, es que tu fuerza de agarre mejorará, obtendrás unos hombros mucho mejores, más flexibles y más cómodos y, en última instancia, también es bastante bueno para tu columna vertebral porque también actúa como un proceso de descompresión.
Ahí lo tienen, chicos. La vieja escuela de hoy, un buen ejercicio biomecánico. Inténtenlo.
Si tienes alguna pregunta sobre esto, cómo funciona, qué puede hacer por ti, o cualquier cosa sobre el protocolo, házmelo saber.
Gracias.
