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Concienciación sobre la prevención de caídasEjercicios y progresiones

Hola a todos. Dr. Cobb aquí. Quería grabar un video rápido sobre el próximo curso de Prevención y Preparación de Ca ídas porque estoy aquí haciendo un poco de entrenamiento en el garaje, como se puede ver en esta alfombra fresca. Hemos estado recibiendo un montón de preguntas acerca de este curso, así que voy a responder rápidamente a algunos, le dará un simulacro y luego espero que nos vemos allí.

Pregunta número uno. ¿Por qué hiciste este curso y cómo va a ser? Bueno, muy simple, como todo en Z-Health, este curso fue construido porque estaba super frustrado con lo que estaba disponible. En los últimos probablemente seis años, creo que he tomado 10 o 12 diferentes cursos profesionales de prevención de caídas porque me interesaba, ¿qué le estamos enseñando a la gente que se cae?

Si nos fijamos en la morbilidad o la mortalidad, las estadísticas son un problema enorme. Y lo que encontré en general fue que en la mayoría de las organizaciones profesionales, la calidad de los cursos era, en mi opinión, bastante pobre. Estaban muy orientados a las personas que viven en residencias asistidas. No se ocupaban de los atletas, no se ocupaban de los jóvenes. No decían: "Eh, aquí hay una progresión que va desde el individuo más comprometido hasta un atleta de nivel relativamente alto. ¿Cómo les enseñamos a caer? ¿Cómo les enseñamos a caer intencionadamente? ¿Y cómo les enseñamos a enfrentarse a los retos reactivos del equilibrio? Así que afortunadamente, en la última década, la investigación sobre este tema ha explotado. Ahora podemos mirar a las diferentes áreas del cerebro, el lóbulo frontal, el cerebelo, mirando a los problemas de doble tarea, todas estas cosas diferentes que ahora tenemos información sobre lo que hace Z-Salud una fantástica mezcla de información con lo que ya sabe de nuestros cursos para decir, Hey, ¿cómo podemos realmente prevenir y preparar a la gente para caer?

Así que estoy muy emocionado de compartir esto con ustedes. Va a ser un gran curso. Lo estamos haciendo en vivo y en directo porque va a haber mucho movimiento físico y mucha práctica física. Será un tipo normal de proceso de conferencia. Sin embargo, la cantidad de conferencias se va a reducir al mínimo porque realmente quiero que todos nos centramos en la construcción de nuestra propia conciencia y habilidades.

Sólo se puede llevar a la gente hasta cierto punto si uno mismo nunca ha hecho el trabajo. Y cuando se trata de la prevención de caídas y de lidiar con el miedo a caerse, esta es una pieza esencial. Así que espero que un montón de gente será capaz de unirse a nosotros en vivo. Estamos cerca de la mitad de allí, y como he dicho, estamos esperando entre 400, 500 personas en la transmisión en vivo. Estoy muy emocionado por eso porque sé que algunas personas al menos van a tomar esta información y correr con ella y crear nuevas carreras de la marca de sólo tratar con caídas porque es que detallada.

Parte de esto, vas a obtener todo un plan de estudios de cómo empezar a progresar a la gente a través de diferentes ejercicios de conciencia y ejercicios de movimiento y visual y vestibular todo el camino hasta caer y rodar. Estoy muy emocionado de compartir eso contigo porque he estado trabajando en eso durante casi 20 años. De todos modos, dije todo eso. Dije que quería compartir con ustedes un ejercicio rápido.

Así que vamos a empezar con el ejercicio. Y estos son los ejercicios de conciencia con los que vamos a empezar. Quiero asegurarme de que entiendas que tu cerebro tiene diferentes estrategias para lidiar con una pérdida de equilibrio. Así que vamos a trabajar en el siguiente reloj. Estás de pie en medio del reloj. Quiero que empieces a balancearte hacia adelante, hacia atrás, de 12 a seis, de tres a nueve, lo que sea. Y mientras te meces, quiero que eventualmente desplaces tu cuerpo lo suficiente como para que tengas que dar un paso y agarrarte. Haz eso todo el camino. Siguiente ejercicio. Ahora vas a intentar no forzar ese paso utilizando los tobillos. Muy bien, ahora voy a balancearme tanto como pueda, y antes de dar ese paso,

Voy a intentar resolver mi problema de equilibrio utilizando lo que se llama una estrategia de tobillo. Cuando busques en la literatura de investigación, vas a ver mucho sobre estrategias de tobillo y estrategias de cadera, y esas cambian a medida que envejecemos, lo que significa que necesitamos asegurarnos de que somos competentes con ambas. Entonces, ¿cómo utilizo eso? Bueno, puede que descubras que tienes que apretar los tobillos, usar un poco de flexión plantar, pero luego si vas hacia atrás, es una estrategia de tobillo diferente. Así que tienes que explorar tus estrategias de tobillo para una prevención eficaz de las caídas.

Tercera vuelta. Ahora vas a empezar a balancearte hacia adelante, y como la estrategia del tobillo empieza a fallar, vas a cambiar a la estrategia de la cadera. Vas a empezar a usar tus caderas para tratar de volver a ponerte de pie.

Ahora, obviamente, en algún momento en el mundo real, eso no va a funcionar. Tienes que dar un paso, tienes que bajar al suelo. Así que tienes que tener progresiones para todas esas cosas, y vamos a tratar con todo eso. Pero todo comienza inicialmente con descubrir más sobre tu propio cuerpo y de lo que eres capaz actualmente y qué estrategias dominas y cuáles necesitan trabajo.

Muy bien, así que esto es sólo una pequeña introducción al curso de Prevención y Preparación para el Otoño. Espero verte allí y como he dicho, al igual que todo lo demás en Z-Health, estamos increíblemente emocionados de tener finalmente la oportunidad de compartir esto contigo.

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