35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

INSCRIPCIONES ABIERTAS

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

- Cómo evitar el dolor de cuello en la oficina.
- Ejercicios que puede realizar a lo largo del día.
- Instrucciones de ejercicios fáciles de seguir.

Cuello de la oficina - Parte 1


Hoy veremos un par de ejercicios fáciles para el cuello de la oficina.

Cuello de la oficina - ¿Cómo se produce?

Una de las cosas que notas si caminas por tu oficina , observas a todos frente a sus computadoras, tal vez entran con muy buen aspecto en la mañana, pero al final del día, tendemos a estar así. Lo ves una y otra vez.

Las personas con problemas de visión, fatiga ocular, todo se acumula mirando una pantalla de ordenador, y con el tiempo, nuestra postura tiende a colapsar hacia adelante, y cuando nuestra postura colapsa hacia adelante, vamos a esta pequeña posición de pollo muy a menudo donde la barbilla está viniendo hacia adelante y, básicamente, lo que terminamos con frecuencia, con el tiempo, es una gran tensión en la parte posterior del cuello, lo que se llama sus extensores del cuello.

Así que voy a mostrarte un par de ejercicios diferentes y fáciles que puedes utilizar para empezar a movilizar esa zona.

Cuello de la oficina - Empecemos con los ejercicios

La idea básica aquí es ir muy despacio con la cantidad de tensión que aplicas, porque vamos a tenerte en esta posición más restringida, así que mantén tus niveles de tensión alrededor de 3 de 10 mientras empiezas a trabajar en estos ejercicios de movilidad.

Ahora, para hacer esto fácil, lo que voy a recomendar es que consigas un juguete para niños. ¿De acuerdo? Una de esas bolitas blandas que puedes comprar casi en cualquier sitio. Quieres que tenga un poco de holgura. Generalmente, le digo a la gente que debe ser básicamente del doble del tamaño de su puño. ¿De acuerdo? Es un buen punto de partida. Obviamente, si tu movilidad del cuello mejora, puedes usar una pelota de tenis o tu propio puño mientras haces los ejercicios.

Ahora, simplemente, esto es lo que vamos a hacer. Vamos a ponernos de pie, tomaremos la pelota y la pondremos debajo de la barbilla. La idea es imaginar que la cabeza se flexiona hacia adelante, pero en lugar de girar, estamos pensando en hacer un arco. ¿correcto? Una especie de semicírculo con la parte superior de nuestra cabeza.

Hombre sin camiseta de espaldas en la consulta del médico con la mano de alguien palpando su cuello

Paso uno, vamos a entrar aquí y típicamente hacer entre cinco y diez repeticiones, agradable y lento, sólo tirando de la barbilla hacia el pecho. Se ve muy bien. ¿De acuerdo?

Vamos a hacer eso de cinco a diez veces, como dije, agradable y lento. Hacia abajo y hacia arriba despacio.

Cuello de la oficina - Variación del taladro

Ahora, cuando esto comienza a aflojarse, lo siguiente que vamos a hacer es añadir una pequeña rotación, básicamente. Aquí, voy a meter mi barbilla, y en este punto, una vez que siento un poco de estiramiento en la parte posterior de mi cuello, voy a empezar a inclinar mi cabeza de lado a lado.

El objetivo aquí es que mientras te inclinas, te asegures de seguir presionando la barbilla hacia la pelota.

Al hacer esto, de nuevo, vas a conseguir este tipo de estiramiento agradable, pero la pelota añade un poco de estabilidad aquí, y también restringe su rango de movimiento por lo que es un poco más seguro que simplemente ir, bueno, voy a meter la cabeza aquí y rodar alrededor. Además, la retroalimentación de la pelota te permite tener un poco más de control mientras realizas el movimiento.

Cuello de la oficina - Resumen

Así que, de nuevo, empezamos con cinco, diez básicos sólo lo que llamamos flexiones. Vuelve a ser neutral.

El segundo ejercicio entonces es otras cinco a diez repeticiones de meter la barbilla en la pelota, inclinándose de lado a lado. ¿De acuerdo? Movimientos muy, muy fáciles.

Normalmente, hacemos que la gente haga esto cada hora, quizás de nuevo, diez repeticiones cada hora a lo largo del día. Puedes terminar tu día sin parecer un cavernícola.

Normalmente, eso es algo muy bueno para ti. Te ahorra algo de energía, y también, una de las cosas que veremos en nuestro próximo video es cómo podemos usar esto para empezar a trabajar también en la tensión de la parte superior de la espalda o los hombros.

Eso es todo.

Muy sencillo.

Sólo asegúrate de usar algo, de nuevo, del doble del tamaño de tu puño para empezar.

Si ya tienes movilidad, puedes usar el puño o una pelota de tenis.

Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.

Por lo demás, diviértete.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas