Cuello de la oficina - Parte 2
Hoy vamos a volver a utilizar la pelota para trabajar el cuello de la oficina, segunda parte.
Office Neck - Revisión de la primera parte
La semana pasada hablamos de la idea de que, a lo largo del día, la gente suele desarrollar mucha tensión en la nuca, porque acaban sentados así en su escritorio todo el día. Cuando eso se prolonga durante años, obviamente, se crea mucha tensión, no sólo en el cuello, sino también en la parte superior de la espalda, que puede filtrarse hacia los hombros. Así que mucha gente se siente como si llevara mochilas pesadas todo el tiempo, porque tienen mucha tensión.
Así que la semana pasada, usamos la ... De nuevo, la pelota blanda de juguete de Simple Kits de la tienda de comestibles, lo que sea, y la usamos para trabajar a través de algunos ejercicios básicos de movilidad para crear longitud a través de la parte posterior del cuello y un poco más de movimiento.
Cuello de la oficina - El ejercicio de esta semana
Ahora, el segundo elemento de este conjunto de ejercicios en particular que realmente me gusta usar, es que me gusta usar la misma pelota en la posición de la cabeza, pero ahora vamos a estar trabajando en la parte superior de la espalda y también el movimiento de los omóplatos.
Lo que a menudo encontramos es, de nuevo, una mala posición del cuello, una mala postura del cuello, porque la tensión que crea en el resto de la musculatura puede, como he dicho, interrumpir lo que llamamos el ritmo del hombro. Así que, un par de ejercicios diferentes, muy, muy simples. Pero para hacer este, el primero, necesito asegurarme de que conoces este movimiento en particular. Lo llamamos el deslizamiento torácico anterior/posterior, que básicamente significa tomar tu espalda media, exhalar, redondearla, inhalar, tratar de extender. Realmente simple.
Así que la forma en que vamos a apuntar a la parte superior de la columna torácica es que vamos a tomar la pelota, meterla debajo de la barbilla. Una vez más, vas a pensar en hacer un semicírculo, creando un poco de estiramiento en la parte posterior del cuello mientras metes la barbilla hacia el pecho. Ahora estás sosteniendo la pelota aquí, usando la fuerza de tu barbilla. Lo que queremos hacer ahora es que mientras sostenemos eso, vamos a hacer ese pequeño movimiento anterior posterior de la espalda media. Así que, si puedes pensar en tus costillas yendo hacia atrás, costillas yendo hacia adelante.
El verdadero reto aquí es mantener la posición de la barbilla metida mientras el pecho y las costillas se adelantan. Lo que ocurrirá es que, debido a la posición del cuello con la pelota, ese poco de tensión muscular te ayudará realmente a aislar ese movimiento de la columna torácica superior... Típicamente se siente fantástico.
Muy bien, ese es el primer paso.
Por lo general, como en el vídeo anterior, de cinco a diez repeticiones de eso hechas cada hora, cada par de horas puede darle un gran alivio de algunos de sus problemas de cuello y espalda superior.
Cuello de la oficina - El ejercicio de esta semana 2º elemento
El segundo elemento de este ejercicio, es una vez que hemos hecho nuestro trabajo torácico básico, ahora queremos añadir un poco de trabajo escapular, o trabajo de los omóplatos. Así que, en videos anteriores, hemos trabajado en ejercicios que se parecen a esto. Los llamamos árboles de levas escapulares, llámalos como quieras, círculos escapulares. Básicamente, vamos a elevar el omóplato, tirarlo hacia atrás, bajarlo y empujarlo hacia adelante. Ahora lo que vamos a hacer es volver a realizar ese mismo ejercicio mientras sujetamos la pelota con la barbilla. Así que metemos la barbilla hacia abajo, de nuevo creando algo de longitud a través de la parte posterior del cuello. Me gusta extender el pecho un poco y mientras presiono la pelota, paso por mi pequeño círculo de omóplatos.
Necesitas, de nuevo, mantener la tensión muy, muy baja.
Esto se sentirá como una coordinación incómoda para mucha gente, pero esta posición a medida que se realiza este movimiento, se sentirán algunas sensaciones extrañas de estiramiento en algunos de la musculatura superior del hombro que a menudo se descuidan en muchas de las otras cosas que hacemos.
Cuello de la oficina - Resumen
Así que una vez más, de cinco a diez repeticiones en cada lado, sacude toda esa tensión, hazlo de nuevo a lo largo del día. Te garantizo que terminarás sintiéndote mucho, mucho mejor.
La mayor precaución en este caso es que te asegures de mantener la tensión baja si tienes problemas de cuello u otras cosas. Asegúrate de consultarlo con tu médico.
Sin embargo, a mí me resultaron súper útiles para muchísimos deportistas de oficina, así que espero que los disfrutes.
Si tiene alguna duda, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
