Mejorar la resistencia
Ahora, voy a compartir con usted otro enfoque loco de la bioquímica para ayudarse a sí mismo a mejorar su resistencia, y es usando algo tan común y barato como...
Hola, comunidad Z-Health, el Dr. Cobb de nuevo con ustedes, espero que estén teniendo una gran semana.
En mi último blog te hablé sobre el enfoque Z para construir resistencia, y hablamos sobre la intensidad del ejercicio y compartí contigo por qué mucha gente necesita cambiar su enfoque un poco lejos de lo que se llama el protocolo Tabata a algunas nuevas investigaciones sobre cómo aumentar más eficientemente, si quieres, tu resistencia y energía.
Mejorar la resistencia: una estrategia sorprendente
Ahora, voy a compartir con usted otro enfoque bioquímico loco para ayudarse a sí mismo a mejorar su resistencia, y es usando algo tan común y barato como el bicarbonato de sodio.
Esto ha sido realmente observado en una gran cantidad de investigación y esto es un bastante increíble lo que se llama ayuda ergogénica. La mayoría de las cosas en el mundo de la vitamina que está ahí fuera tiene muy poca investigación verdadera detrás de ella que muestra que funciona.
Hay pocas cosas en el entrenamiento de fuerza y también tenemos el bicarbonato de sodio en el mundo de la resistencia. Esto es algo que he usado con muchos atletas y ha sido muy, muy efectivo. Te voy a llevar a través del protocolo básico y luego te voy a decir algunas advertencias muy importantes antes de que salgas y pruebes esto. ¿OK?
Esta es la idea básica. Cada vez que tomamos bicarbonato de sodio básico y lo ingerimos, simplemente lo disolvemos en un líquido y lo bebemos, sirve como un amortiguador, si se quiere, para algunos de los subproductos que se crean cuando estamos haciendo ejercicio. Ese ejercicio podría ser de naturaleza aeróbica, podría ser de naturaleza anaeróbica porque ahora estamos viendo que el bicarbonato de sodio está siendo probado en el entrenamiento de fuerza, no sólo en el ciclismo y la carrera, y también está mostrando algunos signos realmente positivos.
La mayoría de las investigaciones muestran que si se utiliza bicarbonato de sodio antes del entrenamiento, los niveles de resistencia aumentan. Durante el período de tiempo en muchos de estos ensayos lo que vemos es que las personas que utilizan el bicarbonato de sodio por lo general mejoran en un 40% a 50% sobre las personas que estaban usando placebo.
En realidad, es una herramienta bastante poderosa, especialmente cuando estás en un período de tiempo estricto en el que estás tratando de aumentar tu resistencia y energía.
Mejorar la resistencia - El protocolo básico
Te voy a llevar a través del protocolo básico, como he dicho, y luego te voy a hablar de algunas advertencias. La mayoría de los estudios utilizan 0,3 gramos por kilo de peso corporal y hacen que los atletas beban eso normalmente dos veces antes de entrenar. Por lo general, 90 minutos antes del entrenamiento y 30 minutos antes del entrenamiento.
Ahora, le diré por experiencia personal y trabajando con muchos atletas que eso es mucho bicarbonato de sodio para beber de una vez. Normalmente empiezo con gente mucho más baja que eso. Empiezo con 0,1 gramo por kilo y hago que suban porque, especialmente si tienes algún tipo de problema de salud, va a ser un poco intenso.
Tienes que ir a la tolerancia y te diré cuáles son los factores de tolerancia aquí en un segundo, así que vamos a seguir trabajando en esto. Como dije, normalmente la gente toma de 0,2 a 0,3 gramos por kilo de peso corporal y lo toman dos veces, 90 minutos y 30 minutos antes del ejercicio.
Si eres como yo y tienes un ligero desafío métrico, vamos a repasar cómo convertir esto a las medidas que realmente tienes en tu cocina. Sabemos que para obtener nuestro peso corporal en kilos, vamos a tomar lo que sea en libras y dividirlo por 2,2.
Te doy un pequeño ejemplo. Si peso 180 libras y luego divido 2,2, eso me va a dar aproximadamente 81 kilos, ese es mi peso corporal. Entonces si bajo, voy a tomar 81 kilos y en este ejemplo, voy a tomar 0,2 gramos por kilo, lo que significa 16,2 gramos.
Mejora de la resistencia: más práctica aún
Aquí es donde esto se vuelve realmente práctico. 5 gramos son aproximadamente una cucharadita. ¿OK? 5 gramos es aproximadamente una cucharadita. Si yo mismo siguiera este protocolo particular antes de entrenar, esto significaría básicamente tomar tres cucharaditas o una cucharada de bicarbonato de sodio y disolverlo en un líquido y luego beberlo.
Como dije, es mucho bicarbonato de sodio. Este es el trato sobre esto. ¿OK? La queja número uno de los atletas es que si se toma demasiado, puede realmente molestar al estómago.
Como ya he dicho, debes ir muy despacio y probablemente reducir todo lo que te estoy mostrando aquí al menos a la mitad, si no a la cuarta parte, cuando empieces a probarlo y aumentar tu tolerancia poco a poco porque no quieres salir quizás a caminar o a correr o a hacer ciclismo o a nadar o a levantar pesas y de repente tener calambres en el estómago, algo que no es muy divertido y que sí le ocurre a algunas personas.
Aumenta muy, muy lentamente. Como dije, si mi trabajo inicial aquí fue... necesito tomar tres cucharaditas, probablemente voy a tomar una. De nuevo, 30 minutos y 90 minutos antes y ver cómo va desde allí. La otra cosa que te diré sobre el uso de bicarbonato de sodio como una ayuda para la resistencia es que tienes que ser muy, muy cuidadoso acerca de tomar por lo general con el estómago vacío.
Si lo tomas con comida, disminuirá la capacidad del ácido en tu estómago para digerir la comida, y una vez más, puedes tener problemas. Usted quiere básicamente tomar esto con el estómago vacío, disolverlo en algo que sabe relativamente bien, y dar a este un tiro.
Mejora de la resistencia - Reflexiones resumidas
La razón por la que estoy repasando esto, como dije, es que una de las preguntas más comunes que recibo es cómo puedo mejorar más rápidamente mi resistencia, mejorar mi energía para mi entrenamiento porque todos nosotros tenemos estas vidas ocupadas, estamos entrando en la temporada de vacaciones, y es difícil a veces trabajar en la energía para tener una sesión de entrenamiento realmente exitosa.
Esta es una forma muy conocida de hacerlo. Lo he utilizado con muchísimo éxito personalmente y con muchos atletas.
Siempre y cuando lo aclares con tu proveedor de atención médica y estés seguro de ello, me encantaría que lo probaras y me hicieras saber los resultados.
Si tiene alguna duda, háganoslo saber.
Gracias.
