Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy continuamos con nuestra serie sobre el codo de golfista. Si eres nuevo en Z-Health somos una empresa de entrenamiento basado en el cerebro. Nos especializamos en trabajar con médicos, entrenadores y terapeutas de clase mundial. Así que, si encuentras esta información interesante + estás buscando educación en la mezcla de Neurociencia con Biomecánica, por favor asegúrate de revisar todos nuestros recursos gratuitos y nuestros cursos gratuitos para tener una idea de lo que hacemos.
De acuerdo, hasta ahora hemos dedicado algo de tiempo (creo que cuatro vídeos) a hablar sobre el codo de golfista. Cuando empezamos la serie, dijimos: "Mira, hay un par de problemas; uno es la pérdida de capacidad del tejido local, fuerza, resistencia, etc., así como problemas en la cadena cinética". Hasta ahora hemos visto muchos de los problemas de la cadena cinética y la última vez estuvimos hablando de "vale, ¿cuáles son algunos enfoques básicos de los tejidos blandos que puedes hacer en casa?". Ahora vamos a pasar a otro subconjunto de cuestiones.
Si nos fijamos en la investigación sobre el codo de golfista, a menudo encontraremos que alrededor del 50% de las personas que sufren epicondilitis medial tienen lo que se conoce como neuritis cubital. Se trata de una inflamación del nervio cubital. El nervio cubital es el nervio que, si eres de los EE.UU. y te golpeas el codo con algo, te produce una sensación de zumbido muy dolorosa hasta el dedo meñique y el anular, que aquí llamamos el "hueso de la risa" y que no tiene nada de gracioso, ¡pero es el nervio cubital! A menudo, como el nervio cubital discurre por un pequeño surco justo al lado del epicóndilo medial, si esta zona está inflamada o irritada, es muy posible que el nervio cubital también se irrite. Por lo tanto, usted puede estar trabajando en la mejora de la cadena cinética, trabajando en algunos de los masajes, trabajando en el fortalecimiento, y todavía estar experimentando problemas significativos. Si ese es el caso, entonces tenemos que trabajar en el nervio cubital. Hay un par de maneras de hacerlo.
Queremos asegurarnos de que es capaz de moverse a través de los tejidos cómodamente y la forma en que lo hacemos es mediante lo que llamamos ejercicios neuro-mecánicos o neurodinámicos. Este es un ejercicio muy simple, así que voy a llevarte a través de él. Vamos a trabajar primero en el lado en el que no tienes el problema, así que, imaginemos que tengo el epicóndilo medial del lado izquierdo más leve. Esto es lo que quiero que hagas: presiona sobre él y luego aprieta y pronate o haz cualquiera de los movimientos que te resulten molestos y obtén un nivel de dolor. Luego vamos a ir al lado opuesto del cuerpo y vamos a empezar a trabajar allí. Si tengo problemas en el lado izquierdo, voy a coger mi mano derecha y voy a coger mi palma y apuntarla a la pared detrás de mí. Voy a separar mis dedos, voy a extender mi muñeca, y luego voy a flexionar mi codo. Ahora desde aquí, una de las piezas más críticas de esto es tomar tu omóplato y tirarlo hacia abajo suavemente. Una vez que lo hayas bajado, vas a levantar el codo y luego, aquí está la clave; lo vas a llevar hacia un lado y vas a mirar tu mano.
Cuando hagas eso ahora, cuando salgas hacia un lado, y mires tu mano, si todo esto se está haciendo correctamente probablemente sentirás literalmente una pequeña sensación de tirón a través de tu codo. Incluso puedes sentir un hormigueo en el dedo meñique, etc. Necesito que mantengas esto muy suave. Le decimos a la gente, si puedes imaginar una escala del uno al diez (diez es que sientes como si mi nervio fuera a estallar) queremos que mantengas esto alrededor del nivel tres. Así que debe ser muy suave. La forma de mantenerlo suave al principio es mirando la mano mientras lo hacemos. Así que repite esto cuatro o cinco veces y me gusta que la gente lo haga, ya sabes, bajando todo el camino y luego volviendo a subir. Puedes parar si quieres y hacer pequeños movimientos si te sientes bien, pero después de haber hecho cinco o diez repeticiones, vuelve al lado problemático y vuelve a probar. Comprueba si te ha servido de algo. Sé que puede parecer extraño, pero hay algunos mecanismos cerebrales por los que si trabajamos en el lado opuesto del cuerpo, podemos crear cierto alivio del dolor de bajo grado en el lado opuesto. Así que, si estás muy inflamado o muy irritado, puede ser valioso empezar en el lado opuesto. Ahora, una vez que has hecho el lado opuesto ahora puedes ir al lado problemático y repetir. De nuevo, apunto la palma de la mano hacia la pared, separo los dedos, extiendo la muñeca, flexiono el codo y tiro del omóplato hacia abajo. Voy a levantar el codo hacia arriba y luego voy a girar hacia un lado y voy a mirar mi mano. Ahora, cuando miro mi mano esto hace que el ejercicio sea un poco menos intenso. Si has progresado y te sientes mejor y las cosas van bastante bien y quieres hacer de esto un ejercicio más intenso, entonces lo que harías es; una vez que llegues a este punto donde digo que mires tu mano, en realidad quiero que mires hacia otro lado mientras sacas el codo. Si miras hacia otro lado, vas a terminar poniendo un poco más de tensión en ese nervio. Así que hay formas de retroceder y progresar en este ejercicio en particular. Este es uno de nuestros favoritos. Lo utilizamos todo el tiempo, así que inténtalo. Esperamos que te sirva de ayuda. Para ti, asegúrate de que después de hacer esto siempre vuelves atrás y vuelves a probar para asegurarte de que tu cerebro se siente más seguro con el movimiento.
