Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. Hoy vamos a discutir algunas ideas de movilización de tejidos blandos para tratar el codo de golfista. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de entrenamiento basado en el cerebro. Trabajamos con médicos de clase mundial, terapeutas y entrenadores de todo el mundo. Por lo tanto, si usted encuentra esta información interesante asegúrese de suscribirse y también echa un vistazo a todos nuestros recursos gratuitos.
Ya hemos realizado tres vídeos diferentes sobre el codo de golfista. Hemos mencionado que todavía hay muchas incógnitas porque el codo de golfista no parece recibir tanta atención de la investigación como el codo de tenista, pero hay cosas que sabemos. Hasta ahora hemos hablado de trabajar la movilidad torácica, la rotación interna opuesta de la cadera, y también hemos empezado a trabajar en diferentes ejercicios de fortalecimiento del hombro porque los problemas a lo largo de la cadena cinética pueden contribuir a la tensión que está generando la epicondilitis medial o codo de golfista. Así pues, de lo que queremos hablar hoy es del uso del masaje de tejidos blandos, movilización, etc. Cada vez que pensamos en el codo de golfista, básicamente estamos pensando en problemas con nuestros flexores. De acuerdo, los flexores de la muñeca pueden estar siendo utilizados en exceso, la tensión en este tendón y hay un par de cosas clave que usted encontrará para la mayoría de la gente que si nos centramos en, hará alguna diferencia para ellos.
Así que, lo primero que quiero que hagas es palpar esa zona. Presiona en esa zona, obtén un nivel de dolor, y luego quiero que aprietes y luego pronates. Y de nuevo obtén un nivel de dolor porque vamos a usarlo como guía para saber dónde tienes que trabajar y qué tipo de trabajo tienes que hacer. Así que lo primero en lo que nos vamos a centrar es un poco de relajación compresiva, si quieres llamarlo así, para liberar los grupos flexores. La forma en que vamos a hacer esto, vamos a mantener nuestra mano abierta. Voy a tomar mi pulgar y comenzar por la muñeca. Voy a presionar a través de los músculos y simplemente voy a ir a la extensión de la muñeca. Vas a sentir un poco de presión debajo del pulgar. Siente un poco de estiramiento. Entonces vas a trabajar tu camino hacia arriba y estamos haciendo esto suavemente. No ejercemos mucha presión, pero si tienes problemas con los flexores, notarás que te duelen bastante. Voy a trabajar todo el camino hasta el epicóndilo medial y de nuevo estoy haciendo una extensión de muñeca lenta y agradable mientras hago presión, luego retrocede, repálpate, nota tu nivel de dolor, aprieta y prona. Una vez más note su nivel de dolor. ¿Te ha ayudado? Si es así, lo que te recomiendo es que vuelvas a las zonas que te resultaban más incómodas. Entonces quiero que repitas esas mismas movilizaciones y lo hagas de cinco a tal vez 15 veces, y luego vuelvas y repalpes.
Ahora, la siguiente área que puede responder bien, o puede crear cambios en la presentación de este codo de golfista, son los tríceps, de acuerdo, por lo que los músculos en la parte posterior del brazo.
Generalmente lo que vamos a querer que hagas es, encontrar ese punto de nuevo de la parte interna del hueso interno de tu epicóndilo medial del codo. Entonces vas a deslizar tu brazo y luego quiero que estires tu brazo, y deberías sentir el tendón de tu tríceps. Va a ser una cosa grande y gruesa. Va a salir hacia tu pulgar. A continuación, va a subir dos o tres pulgadas y luego en alrededor de una pulgada. Y básicamente vas a estar cerca de donde el tendón y el propio músculo tríceps se unen. Si usted presiona allí, usted puede encontrar que es un poco sensible. Una vez más, voy a usar la parte plana de mi pulgar, voy a hacer presión, y luego voy a enderezar mi brazo y doblar mi brazo. Muy bien, lo mismo y luego voy a empezar a trabajar mi camino hacia arriba. Me moveré hacia el hombro pero la mayoría de la gente encontrará que permaneciendo en el área inferior es donde obtendrá los mejores resultados. Así que cinco o seis flexiones y extensiones y luego vuelve a hacer lo mismo. Vuelve a probar si has obtenido un gran resultado con eso. Ese va a ser el enfoque.
Ahora, lo siguiente que voy a hacer es, sin embargo, si usted no consigue alivio de la presión, entonces queremos pensar en la descompresión. Por lo tanto, ahora vamos a repetir el mismo proceso exacto. Sólo que ahora, vamos a pellizcar la piel. Vamos a levantarla lejos del cuerpo y extender la muñeca y luego vamos a trabajar nuestro camino hacia el epicóndilo medial y luego vamos a repetir lo mismo alrededor del tríceps. Yo diría que, según mi experiencia, alrededor del 60% de mis clientes con los que he trabajado con codo de golfista obtuvieron más alivio con el estiramiento de descompresión que con la compresión. Por eso muestro ambos en el video.
Tienes que probarlo para averiguar qué te funciona mejor. Una vez que hayas determinado si el trabajo de descompresión o el de compresión es más valioso y útil, tendrás que empezar a trabajar en ello a diario. Si te das cuenta de que hay dos o tres puntos en los que haces descompresión y dices: "¡hombre, mi codo se siente genial!". Quiero que te concentres en hacer de 5 a 10 a 15 repeticiones de eso tres o cuatro veces al día. Porque, estamos tratando de establecer un concepto para tu cerebro de que es seguro apretar y pronar. Y la forma más fácil de hacerlo es trabajar con los tejidos blandos para disminuir el dolor. Muy bien, ahora vamos a combinar algo del trabajo de tejido local con las cosas de la cadena cinética que ya hemos estado hablando y espero que estés empezando a construir una buena biblioteca de cosas que hacen una gran diferencia para ti.
