En septiembre, realizamos una serie sobre entrenamiento del equilibrio con motivo del Mes de la Prevención de las Caídas. Hemos creado este sencillo recurso para que pueda consultarlo y compartirlo con otras personas. Si usted está interesado en aprender más y trabajar a través de un hecho-para-usted programa de formación, echa un vistazo a El gimnasio del equilibrio¡!
Mejorar el equilibrio (ejercicios clave)
Mantener un buen equilibrio no es sólo mantenerse en pie; es un aspecto crucial de la salud general y la longevidad. Las investigaciones han demostrado que un equilibrio deficiente puede aumentar el riesgo de lesiones e incluso contribuir a elevar las tasas de morbilidad y mortalidad. Sin embargo, con la información adecuada, ejercicios específicos y unos minutos de inversión al día, puedes tomar el control de tu equilibrio y mejorar tu calidad de vida. En este vídeo, te guiaré a través de una serie de ejercicios de marcha diseñados para poner a prueba tus sistemas de equilibrio y activar vías neuronales clave. Empezaremos por lo básico y progresaremos gradualmente hacia movimientos más avanzados. Tanto si eres principiante como si quieres perfeccionar tus habilidades de equilibrio, aquí hay algo para todos.
Vídeos destacados:
- Morbilidad y mortalidad
- Ejercicios de marcha
- Entrenamiento básico de equilibrio
Conceptos básicos sobre equilibrio y prevención de caídas (¡No se salte estos pasos!)
En este vídeo, descubriremos los principios fundamentales para mejorar el equilibrio. Comprenderás mejor cómo el cerebro desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio y te proporcionaremos ejercicios prácticos para mejorar tu equilibrio de forma inmediata.
Más allá de un debate sobre los aspectos "básicos" de la mejora del equilibrio, también analizaremos algunos programas de entrenamiento basados en la investigación que pueden ser increíblemente valiosos para la prevención de caídas.
Tanto si es usted un profesional del movimiento, un cuidador o simplemente alguien interesado en mejorar su bienestar general, este vídeo tiene algo valioso para usted.
Vídeos destacados:
- Conceptos básicos para mejorar el equilibrio
- Power Move
- Ejercicio Otago
Cómo mejorar rápidamente el equilibrio (técnicas clave basadas en el cerebro)
En este vídeo, nos adentramos en técnicas cruciales basadas en el cerebro para mejorar rápidamente tu equilibrio.
Comprenderá en profundidad cómo prioriza el cerebro los estímulos sensoriales para mantener el equilibrio. Presentaremos ejercicios prácticos diseñados para optimizar este proceso y mejorar la estabilidad y la coordinación. Descubra estrategias para minimizar las distracciones sensoriales. Al permitir que su cerebro se centre en la información más importante para el equilibrio, conseguirá una mayor estabilidad y control.
Tanto si eres un atleta, un entusiasta del fitness o simplemente buscas moverte con confianza, estas técnicas basadas en el cerebro son esenciales. Acompáñame en este viaje hacia un mejor equilibrio y estabilidad. Recuerda, tu equilibrio es la base de una vida activa y vibrante. ¡!
Vídeos destacados:
- Sensory Reweighting
- Vestibulo-Ocular Reflex Drills
- Reducing Sensory Input
Lo esencial para prevenir las caídas (entrenar la vista y el oído interno)
En este vídeo, examinamos conceptos clave relacionados con los sistemas visual y vestibular, dos componentes esenciales para mantener el equilibrio y evitar las caídas. Acompáñeme mientras repasamos los principios clave y los enfoques de los ejercicios para agudizar la agudeza, entrenar los movimientos críticos de los ojos y desafiar al sistema vestibular, todos ellos elementos esenciales para mejorar el equilibrio. Aunque no se discute a menudo, entender cómo funcionan estos sistemas es la piedra angular de la estrategia de prevención de caídas en muchos casos.
Vídeos destacados:
- Visión y sistema vestibular
- Mejora de la agudeza
- Movimientos oculares
El miedo a las caídas provoca caídas (¡un ejercicio clave para superar el miedo!)
Comprender cómo el miedo a las caídas puede provocar más caídas es un paso crucial en la prevención de caídas. Se trata de una cuestión bien estudiada que se asocia a lo que se conoce como "proceso de agarrotamiento", una forma de sobresalto que provoca tensión muscular y alteraciones del equilibrio.
Para ello, en primer lugar comprendemos la respuesta del cerebro a las amenazas percibidas y, a continuación, utilizamos ejercicios y estrategias de entrenamiento específicos para recalibrar los movimientos de nuestros clientes y aumentar su seguridad y estabilidad.
Uno de los ejercicios clave que destacamos en este vídeo es el que denominamos simplemente "Agacharse con seguridad". Esta habilidad no solo es esencial para las actividades cotidianas, sino que también es un elemento fundamental para la prevención de caídas.
Vídeos destacados:
- Miedo a caerse
- Proceso de rigidización
- Ponerse en el suelo con seguridad
Recursos adicionales:
Mejor equilibrio mediante el entrenamiento cerebral (¡Modificaciones críticas del ejercicio!)
Mejorar el equilibrio al caminar
Mejor equilibrio en 8 pasos- Episodio 407
4 ejercicios para lograr el mejor equilibrio - Episodio 389
Ejercicios combinados de equilibrio y fuerza, parte 1 - Episodio 390
Vibración para el equilibrio - Episodio 381
Entrenamiento del equilibrio y prevención de caídas y lesiones - Episodio 298
