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Cómo respirar para moverse mejor (uno de mis favoritos)

Vídeo de lo más destacado

-- Utilizar la respiración para mejorar todos tus ejercicios y movimientos
-- Conciencia en la respiración
-- Ciclo respiratorio

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-HealthPerformance y hoy vamos a hablar sobre el uso de la respiración para mejorar todos tus ejercicios y movimientos. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro que se especializa en trabajar con médicos terapeutas y entrenadores de todo el mundo. Así que si encuentras esto interesante asegúrate de suscribirte al canal o echa un vistazo a nuestras cosas en línea.
La respiración es una de las herramientas más importantes que utilizamos como entrenadores basados en el cerebro. Si sigues las noticias, mucha gente habla ahora de la respiración y de todas las cosas interesantes que hace. Lo que queremos recordarte es que los seres humanos son animales que mejoran con la práctica u organismos, si prefieres ese término, que mejoran con la práctica. Así que lo que vemos a menudo es que la gente practica la respiración tumbada en un agradable estado de relajación, haciendo la respiración abdominal. Bueno, eso es genial, pero a la inversa también queremos asegurarnos de que nuestra respiración nos apoya en el movimiento. La forma en que vas a practicar esto en casa es muy simple, vas a empezar a reconocer que el movimiento es contextual y lo que quiero decir con esto es que si soy un artista marcial y me estoy moviendo con alguien y estoy tratando de evitar un golpe, puede que tenga que hacerlo mientras estoy inhalando, mientras estoy exhalando, después de que estoy sin aliento después de 3 minutos y estoy jadeando. Así que lo que ocurrirá es que si no practicas ejercicios de movimiento y movilidad o de control motor en diferentes fases de la respiración, al final pagarás el precio. Cuando observas a la mayoría de la gente en un gimnasio, se estiran y hacen su trabajo de movilidad o cualquier práctica de movimiento, pero lo hacen en su estado respiratorio más cómodo.
Así que lo que nos gusta animarte a hacer es empezar a practicar todos tus movimientos utilizando una respiración continua.
Así que esto es lo que voy a sugerir que empieces porque es fácil de sentir. -Empieza por inhalar y exhalar de manera normal, así que ponte en una postura cómoda, empieza a respirar normalmente y vas a hacer ejercicios básicos de la columna cervical o de movilidad de cabeza y cuello, cualquiera que sea el control motor o los ejercicios de movilidad que te gusten, y vas a hacer eso como dije en un estado de respiración normal y relajada. Finalmente, después de la inhalación completa vas a hacer una inhalación máxima y repetir los mismos movimientos.
La mayoría de la gente se dará cuenta de que a medida que aumentan la cantidad de aire que están tomando están generando más tensión y por lo tanto su movilidad comienza a degradarse un poco.
Es muy importante que desarrolles destreza en cada una de esas fases de contención de la respiración o fases de inhalación.
A continuación vas a repetir esos mismos movimientos que has estado haciendo utilizando tres fases de exhalación.
Así que ya has hecho la número uno normal. Luego harás una exhalación completa, lo que te resulte cómodo, no máxima, y volverás a hacer los mismos movimientos. Sigue con una exhalación máxima. Expulsa todo el aire, aguanta y repite.
Una vez que hayas jugado con algo tan simple como un movimiento de cuello o un movimiento de hombros, puedes empezar a probar con cosas como sentadillas o estocadas. Intenta añadir esto a un ejercicio de fuerza, así que si estoy haciendo press de banca o un curl de bíceps, debes practicar una inhalación máxima, una inhalación completa, una inhalación normal, una exhalación normal, una exhalación completa, una exhalación máxima.
Te garantizo que si prestas atención, cada movimiento se sentirá ligeramente diferente, sobre todo al principio.
Tu objetivo con el tiempo es que el movimiento de control motor o el ejercicio que estás realizando se sienta igual independientemente de dónde te encuentres en tu ciclo respiratorio.
Una vez que domines esto, de repente te darás cuenta de que la respiración se convierte en un impedimento mucho menor para un buen movimiento cada vez que te enfrentas a un desafío inesperado.

Esto es de lo que hablamos, hablamos del trabajo contextual de la respiración con ejercicios de control motor o trabajo de movilidad, es una herramienta increíblemente simple y de coste cero que puedes usar para empezar a mejorar tu rendimiento. 

Así que dale una oportunidad. Espero que lo disfrutes. Le estamos diciendo a la gente este mes que estamos vendiendo nuestro Gimnasio de Respiración, así que puedes comprobarlo en la página web porque es un programa de 4 horas que profundiza mucho en cómo nosotros, como entrenadores basados en el cerebro, utilizamos la respiración para el dolor y para el rendimiento.

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