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- Los beneficios cerebrales de prestar atención.
- Por dónde empezar.

Atención plena y ejercicio físico


¡Hola a todos! Soy el Dr. Cobb, de vuelta con ustedes.

Espero que estés teniendo una semana fantástica!

Mindfulness, ejercicio y rendimiento cerebral

Esta semana quiero hablar sobre el ejercicio y el rendimiento de tu cerebro.

El Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa. Aprenderás a crear tu propio programa personal de respiración para conseguir resistencia, un rendimiento óptimo y un cerebro mejor.

Una de las cosas que estamos aprendiendo a medida que hablamos más y más con los consumidores de todo el mundo es que la gente tiene un interés permanente y ardiente en que su cerebro funcione mejor.

Si se observa la forma en que nuestro mundo se relaciona con la información, esto tiene todo el sentido del mundo.

¡Es increíble!

Si usted anda por ahí con un teléfono inteligente, tiene acceso a más información ahora mismo, literalmente con un clic de un botón, que nunca antes en la historia de la humanidad. De hecho, tienes acceso a casi toda la información del planeta, con el clic de un botón, lo que significa que nuestra sabiduría sobre cómo aplicamos la información, y de hecho nuestra velocidad de procesamiento mental, realmente necesita seguir aumentando para que nos mantengamos al día con la información emergente que puede ser útil para nuestra salud, para nuestras vidas, para nuestros negocios, para nuestras familias.

Ahora, con eso en mente, tengo una gran pasión por ayudar a la gente a mejorar el rendimiento cognitivo. Ya sea leyendo rápido o leyendo mejor, teniendo mejor memoria, oyendo mejor, lo que sea, ¿cómo asumen la información y la aplican más fácilmente?

El efecto del ejercicio en el cerebro

Una de las cosas que hemos estudiado en este ámbito es el efecto del ejercicio sobre la función cerebral.

Todavía hay mucha especulación en este campo, pero una de las cosas que hemos aprendido recientemente es que el ejercicio aeróbico parece tener un profundo impacto tanto en el crecimiento de las células cerebrales como en la circulación y la mejora cognitiva real.

Eso es algo bueno, pensar, "vale, 20, 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden realmente no sólo mejorar mi función cardíaca y mi estado físico general, sino que puede ayudarme a pensar mejor".

Llevo tiempo hablando con la gente sobre eso, pero también sacando a relucir esta idea -concepto que tenemos- de que la atención plena que aportamos al ejercicio, lo mucho que nos concentramos, la calma que aporta, también tendrá un impacto.

Mindfulness y ejercicio: Gráfico de una vista superior de un dibujo del cerebro con fórmulas en una mitad y muchas manchas de color en la otra mitad.

Un estudio genial

Hace un par de semanas se publicó un estudio muy interesante que analizaba el impacto de una sesión de yoga de 20 minutos frente a una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico en el rendimiento cognitivo.

Lo que descubrieron fue que la sesión de yoga superó de forma espectacular a la sesión cardiovascular en términos de impacto inmediato en el funcionamiento mental.

Ahora bien, los investigadores decían: "No sabemos por qué, pero parece que el mindfulness aportado en la relajación, la disminución del estrés, en realidad tuvo una influencia realmente profunda en la concentración, los tiempos de reacción y algunas de las otras medidas que aplicaríamos al examinar el rendimiento cognitivo".

El ángulo de Z-Health

¿Por qué es importante para usted? Es muy sencillo: si quieres tener un cerebro mejor, necesitas hacer ejercicio, eso es lo primero.

En segundo lugar, ¿qué tipo de ejercicio debería hacer si quiere mejorar su cerebro?

El Gimnasio de Respiración es nuestro más reciente producto de entrenamiento en casa. Aprenderás a crear tu propio programa personal de respiración para conseguir resistencia, un rendimiento óptimo y un cerebro mejor.

Creo que cada vez hay más pruebas de que el ejercicio cardiovascular, el aumento del ritmo cardíaco, el trabajo intenso de forma periódica es una gran idea.

Por otro lado, lo que llaman prácticas mente-cuerpo, muy parecido a lo que hacemos en Z-Health, donde nos centramos en la movilidad de las articulaciones, nos centramos en el movimiento excelente, cosas que requieren cierto nivel de concentración pero que también son divertidas, interesantes y conscientes.

Mindfulness y ejercicio: Un maridaje perfecto

La combinación de estos dos, el ejercicio y la atención plena, puede ser una de las mejores combinaciones a las que se puede llegar para mejorar realmente el funcionamiento del cerebro en el día a día.

Qué hacer

Mi reto para esta semana es que, si ya sois propietarios de alguno de los materiales de Z-Health, ¡probadlo!

Adelante, prueba algunos de los ejercicios básicos de movilidad o vuelve a los blogs anteriores, mira algunos de los ejercicios que hemos proporcionado.

Conéctate a Internet. Comprueba las cosas.

Prueba una sesión de ejercicio guiada por la mente esta semana, a ver cómo te hace sentir.

Creo que puedes estar realmente impresionado con la calma que trae, la tranquilidad que trae, y subsecuente a eso, lo que hace para tu concentración en el desempeño mental.

Ahí lo tienes. Algo en lo que pensar.

Espero que tengas una semana fantástica!

Háganos saber si tiene alguna pregunta al respecto o cómo podemos ayudarle a proceder.

Gracias.

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