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Cómo mejorar la amplitud de movimiento con isométricos alternos - Episodio 415

Vídeo de lo más destacado

- Soluciones para la rigidez y la tirantez
- Demostración de isométricos alternos con el cuello
- Sugerencias de aplicación para otras partes del cuerpo

Lo que vamos a cubrir hoy, es una idea rápida sobre cómo mejorar el rango de movimiento.


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Yo uso esto mucho para la gente que generalmente se despierta rígida en las mañanas o digamos que se despierta con el cuello irritado. Y la idea aquí es que vamos a usar lo que se llama, isométricos alternados.
Así que imaginemos que tengo rigidez cuando inclino mi cabeza hacia la derecha. Tengo un poco. Así que lo que vamos a hacer es ir a ese rango de movimiento. No queremos ir completamente a donde estamos incómodos. Así que vamos a acercarnos a ese rango de movimiento. Tira un poco hacia afuera. Y ahora lo que vamos a hacer es primero
hacer una isometría, lo que significa que no hay movimiento. Vamos a hacer un poco de contracción. Así que voy a mover mi oreja hacia mi hombro derecho. Voy a resistir con mi mano derecha y luego voy a cambiar. Y ahora voy a hacer un isométrico en la dirección opuesta. Mantenga durante unos seis segundos, repita. Y vamos a hacer eso de tres a cinco veces. Salir suavemente de él, relajarse, y luego volver a probar su rango de movimiento. Esto funciona fabulosamente bien, para mucha gente. Básicamente, estamos tratando de hacer que el cerebro se sienta un poco más seguro con la contracción en ambas direcciones.También puede agregar la rotación a la misma. Hay un montón de otras maneras de alterar este enfoque particular, pero sólo considera esta idea de alternar isométricos. Puedes usarlo en cualquier parte del cuerpo. Así que digamos que tengo rigidez en mi cadera o rigidez en mi hombro y tengo dificultad para entrar en este rango de movimiento. Podría comenzar con un isométrico de rotación interna, externa, interna, externa, y entonces típicamente veré un aumento bastante significativo en el rango y la comodidad.

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Así que inténtalo. Díganos lo que piensa.

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