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Cómo disminuir instantáneamente la tensión muscular (Un simple ejercicio para romper el ciclo de fatiga ocular/tensión corporal) - Episodio 417

Vídeo de lo más destacado

- Comprender la relación entre los ojos y la tensión corporal
- 8 posiciones para comprobar la estabilización de la mirada
- Evaluación de la amplitud de movimiento y técnicas de relajación

Lo que quiero hacer hoy es un ejercicio de visión combinado con un ejercicio de conciencia corporal para disminuir la tensión muscular.


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Lo que vamos a llevar a cabo es un ejercicio muy, muy simple llamado ejercicio de estabilización de la mirada. Este es literalmente un ejercicio fundamental para todo el entrenamiento de movimiento ocular que hacemos.

Estabilización de la mirada es Disminución de la tensión muscular exactamente lo que parece, que es que voy a tener que sostener un objetivo. Aquí estoy usando lo que llamamos un lápiz sacádica. Tiene letras en él y vamos a sostenerlo en ocho posiciones diferentes. Piensa en una brújula frente a ti. Así que tenemos norte, sur, este, oeste, y luego nuestras diagonales.

Así que lo que normalmente hacemos es ponerte en una postura neutral. Intenta relajarte. Y lo primero que voy a pedirte que hagas es que cierres los ojos y escanees tu cuerpo. Nota cuanta tensión tienes en tu abdomen, tu trasero, tu suelo pélvico, tus piernas, tus brazos, tu cuello. Muy bien, y anótalo, incluso puedes escribirlo si quieres.

Entonces vamos a empezar a trabajar progresivamente nuestro camino alrededor de la brújula. Así que cogeremos nuestro objetivo, extenderemos el brazo, mantendremos la cabeza quieta. Vamos a mirar al objetivo. Vamos a hacer eso durante cinco segundos. Y tu trabajo no es solo mantenerte enfocado en el objetivo, sino que tu trabajo es también prestar atención a lo que está pasando en tu cuerpo. Es decir, si en esta posición empiezo a sentirme tenso, quiero respirar y notar cuánta tensión corporal estoy generando para ayudar a estabilizar mi mirada.

Por lo general, lo que la gente encontrará es que a medida que trabajan su camino alrededor de la brújula habrá dos o tres áreas en las que estarán tres o cuatro segundos y sentirán que su cuerpo comienza a agarrar y empezar a apretar. Eso suele ser una indicación de que es un área en la que hay que trabajar. Así que respiras, te relajas y repites durante 5 segundos y haces eso tres o cuatro veces y luego sólo trata de hacer eso un par de veces al día.

Lo que realmente estamos viendo es un proceso de familiarización de que estar en esta posición particular de la mirada no desencadena automáticamente respuestas de protección en el cuerpo. Porque eso es lo que suele indicar la tensión.

Así, muy simple. Tenemos una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho posiciones. Cinco segundos en cada posición y tu trabajo principal no es sólo mirar al objetivo, sino también notar lo que está pasando en tu cuerpo. Si haces algunas pruebas antes y después, por ejemplo, podrías comprobar tu flexión hacia delante o comprobar algunas rotaciones. Comprueba la amplitud de movimiento de tus hombros y encuentra una zona en la que notes que tu cuerpo se tensa.

y luego respiras a través de eso y te relajas sosteniendo por otros 5 a 10 segundos mientras te relajas. Luego vuelves a hacer la prueba. A menudo verás que tu tensión general ha disminuido y tu movilidad ha mejorado.

Tratamos este ejercicio con más detalle en The Vision Gym

Así que inténtalo. Esto es algo que normalmente no se domina en un día. Es algo que necesitas practicar regularmente porque nuestra visión es muy habitual. Al igual que nuestra tensión muscular, y sólo quiero que seas consciente de lo intrínsecamente ligados que pueden estar en base a cómo usamos nuestros ojos. Inténtalo. Háganos saber cómo le va.

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