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Cómo disminuir instantáneamente la tensión muscular (Un simple ejercicio para romper el ciclo de fatiga ocular/tensión corporal) - Episodio 417

Vídeo de lo más destacado

- Comprender la relación entre los ojos y la tensión corporal
- 8 posiciones para comprobar la estabilización de la mirada
- Evaluación de la amplitud de movimiento y técnicas de relajación

Lo que quiero hacer hoy es un ejercicio de visión combinado con un ejercicio de conciencia corporal.


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Lo que vamos a llevar a cabo es un ejercicio muy, muy simple llamado ejercicio de estabilización de la mirada. Este es literalmente un ejercicio fundamental para todo el entrenamiento de movimiento ocular que hacemos.

La estabilización de la mirada es exactamente lo que parece, es decir, voy a hacer que sostengas un objetivo. Aquí estoy usando lo que llamamos un lápiz saccade. Tiene letras en él y vamos a sostenerlo en ocho posiciones diferentes. Piensa en una brújula frente a ti. Así que tenemos el norte, el sur, el este, el oeste, y luego nuestras diagonales.

Así que lo que normalmente hacemos es ponerte en una posición neutral. Trata de relajarte. Y lo primero que voy a hacer es cerrar los ojos y hacer un escaneo del cuerpo.
Observa cuánta tensión tienes en tu abdomen, tu trasero, tu suelo pélvico,
tus piernas, tus brazos, tu cuello. Muy bien, y anota eso, incluso puedes escribirlo si quieres.

Entonces vamos a empezar a trabajar progresivamente alrededor de la brújula. Así que tomaremos nuestro objetivo, extenderemos el brazo y mantendremos la cabeza quieta. Vamos a mirar el objetivo. Vamos a hacer eso durante cinco segundos. Y tu trabajo no es sólo mantenerte enfocado en el objetivo, sino que tu trabajo es también prestar atención a lo que está sucediendo en tu cuerpo.
Es decir, si, en esta posición, empiezo a sentirme tenso, quiero respirar y notar cuánta tensión corporal estoy generando para ayudar a estabilizar mi mirada.

Por lo general, lo que la gente encontrará es que a medida que trabajan su camino alrededor de la brújula habrá dos o tres áreas en las que estarán tres o cuatro segundos y sentirán que su cuerpo comienza a agarrar y empezar a apretar. Eso suele ser una indicación de que es un área en la que hay que trabajar. Así que respiras, te relajas y repites durante 5 segundos y haces eso tres o cuatro veces y luego sólo trata de hacer eso un par de veces al día.

Lo que realmente estamos viendo es un proceso de familiarización de que estar en esta posición particular de la mirada no desencadena automáticamente respuestas de protección en el cuerpo. Porque eso es lo que suele indicar la tensión.

Así que, muy simple. Tenemos una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho posiciones. Cinco segundos de retención en cada posición y tu trabajo principal no es sólo mirar el objetivo, sino también notar lo que está sucediendo en tu cuerpo. Si haces algunas pruebas antes y después, por ejemplo, podrías comprobar tu flexión hacia delante o comprobar algunas rotaciones. Revisa el rango de movimiento de tus hombros y encuentra un área donde notes que tu cuerpo se tensa
y luego respiras a través de eso y te relajas manteniendo otros 5 a 10 segundos mientras te relajas. Luego regresas y vuelves a probar. A menudo verás que tu tensión general ha disminuido y tu movilidad ha mejorado.

Tratamos este ejercicio con más detalle en The Vision Gym

Así que inténtalo. Esto es algo que normalmente no se domina en un día. Es algo que necesitas practicar regularmente porque nuestra visión es muy habitual. Al igual que nuestra tensión muscular, y sólo quiero que seas consciente de lo intrínsecamente ligados que pueden estar en base a cómo usamos nuestros ojos. Inténtalo. Háganos saber cómo le va.

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