Cómo mejorar los ejercicios isométricos (la longitud muscular larga frente a la corta es importante)

Vídeo de lo más destacado

-- Diferencia entre isométricos de longitud muscular larga y corta
-- Longitud muscular y fuerza/hipertrofia
-- Mejora del impulso neural

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y hoy hablamos de las diferencias entre isométricos de longitud muscular larga y corta. Este es un consejo increíblemente práctico y útil, así que asegúrate de verlo hasta el final. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Nos especializamos en tomar la investigación emergente, profundizar en ella y buscar los matices y detalles que realmente importan a los profesionales del movimiento de clase mundial.

Nos especializamos en el entrenamiento de los médicos, terapeutas y entrenadores de movimiento de todo el mundo. Así que eso es usted y usted encuentra este interesante suscribirse y si usted fuera sólo un ávido atleta o alguien que trabaja en su propia salud, asegúrese de ver también, porque tratamos de hacer esto lo más simple posible para que pueda empezar a utilizar la información de inmediato.

Muy bien, hemos estado hablando de isométricos y la increíble utilidad o utilidad de este particular sistema de entrenamiento o estilo de entrenamiento. Y hemos estado discutiendo en el par de videos anteriores, la investigación emergente que es, de nuevo, es muy, muy útil. Así que hoy vamos a cubrir otra pieza. Vamos a hablar de la longitud muscular.

Así que si estoy trabajando en, de nuevo, un curl de bíceps, isométrico, tengo algunas opciones. Puedo empezar con el músculo en una especie de posición extendida. Así que esto se consideraría un curl de bíceps de longitud muscular larga o isométrico de bíceps. Podría estar en el medio y también podría ser corto, ¿verdad?

Así que tengo una versión acortada, una versión intermedia y una versión alargada. La pregunta siempre es, bueno, ¿realmente importa? ¿Y hay alguna prueba que diga que una es mejor que la otra? Bueno, sí, la respuesta es sí, pero es nueva. Y esto es lo que quiero que escuchen.

Si estás tratando de mejorar la actividad dinámica, así que si quieres mejorar tu carrera, estás saltando tu sprint, estás golpeando velocidad, estás lanzando velocidad, quieres centrarte en isométricos de longitud muscular larga a través de la literatura de investigación. Lo que vemos es que hay una mayor correspondencia entre los isométricos de longitud muscular larga y otras cosas. Así que si estás en una especie de vacío y dices, bueno, ¿cuál elegiría? Yo, porque solo voy a hacer uno, una longitud, entonces elige largo.

Ahora bien, si ese es el caso, ¿por qué querríamos también periódicamente que la gente trabaje en isométricos de longitud muscular corta? Bueno, hay otra gran razón aquí porque lo que vemos cuando miramos esto neurológicamente es que los isométricos de longitud muscular más corta aumentan lo que se llama impulso neural. El impulso neural es un término general que básicamente significa la cantidad de información o impulso, si se quiere, que viene del cerebro a través de la médula espinal a la musculatura que trabaja. Así que si piensas en tu propio cuerpo, es probable que haya áreas que si tratas de contraer muy fuerte, a menudo, ya sabes, oyes esto en diferentes formas de entrenamiento de fuerza, donde dirán que la gente tiene una especie de fuga de energía porque son incapaces de ponerse tensos o apretados en esa área particular del cuerpo.

Vemos esto en todo el mundo del fitness, donde la gente hace todo tipo de planchas y otros ejercicios de activación con el fin de, básicamente, dicen cosas como, despertar un músculo. Bueno, los músculos no lo están, están dormidos, pero lo que les falta es suficiente impulso neural para contraerse intensamente.

Así que cuando estoy trabajando con un cliente, estoy constantemente evaluándolos para ver, está bien, en primer lugar, tratando de lograr, es un atleta que ya está en buena forma, están tratando de aumentar su fuerza, su potencia, su altura de salto, lo que sea. Nuestros isométricos de longitud muscular larga van a ser el ejercicio de elección. Si por el contrario estoy trabajando con alguien que se ha lesionado y está volviendo a un entorno de rehabilitación en el que ha sido operado o ha pasado por un largo periodo de inmovilización, y elijo utilizar isométricos con él, puede que descubra que necesito hacer más ISO de longitud muscular corta para aumentar el impulso neural y ayudar al cerebro y al cuerpo a reconectarse a cierto nivel para que pueda empezar a crear tensión.

Los isométricos son únicos en comparación con los ejercicios dinámicos porque, si nos fijamos en la literatura de investigación que genera tensión dentro de un músculo que trabaja, podemos generar la mayor tensión utilizando isométricos, que es una de las razones por las que es una herramienta tan poderosa, tanto en el rendimiento como en el mundo de la rehabilitación. La gran pregunta es, ¿lo estás haciendo de la manera correcta para tener el mayor impacto en tu cliente? Esto te dará una idea de cuál elegir. Obviamente, en una sesión de entrenamiento siempre se pueden hacer ejercicios largos, medios y cortos. Eso es algo que hago con regularidad. Pero para ahorrar tiempo y asegurarnos de que nuestra programación está al día con la investigación actual, quería asegurarme de que tuvieras este nivel de delineación. Muy bien, espero que haya sido útil e interesante y nos vemos pronto.

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