Dr. Cobb con Z-Health Performance. Hoy vamos a estar hablando de lo que se llama re-ponderación sensorial con el fin de mejorar el equilibrio muy rápidamente. Si eres nuevo en Z Health somos una compañía de educación basada en el cerebro. Nuestro enfoque es trabajar con médicos, entrenadores y terapeutas de todo el mundo que están interesados en utilizar la Neurociencia de vanguardia en sus prácticas de movimiento. Si ese es tu caso, asegúrate de suscribirte al canal y echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos.
En las últimas semanas he estado hablando sobre el equilibrio. Hemos hablado de que en Estados Unidos septiembre es el mes de la prevención de las caídas y que nos lo tomamos muy en serio. Es la segunda causa de muerte en todo el mundo y por eso queremos asegurarnos de que nuestros clientes son muy resistentes y capaces de mantener el equilibrio en cualquier situación siempre que sea físicamente posible. Obviamente, si el suelo se te cae encima, a veces tienes que saber cómo caer, y de eso hablaremos más adelante.
Hoy queremos entrar en diferentes ideas sobre cómo aumentar el desafío del trabajo de equilibrio que ya estoy haciendo. Porque para mucha gente digamos que su base principal de clientes es de 25 a 45 años, no trabajas mucho con clientes mayores y su equilibrio es generalmente bueno. Eso no significa que no necesiten trabajar el equilibrio, porque en la mayoría de los casos, cuando mejoramos los sistemas de equilibrio, otras áreas del rendimiento también mejoran hasta cierto punto. Pero el problema que nos encontramos a menudo es que la gente se aburre un poco porque estoy haciendo todo esto y es duro pero no es tan excitante como poner otro plato en una barra. Así que la pregunta es cómo podemos hacer esto lo suficientemente desafiante como para que los clientes lo disfruten y que el cerebro responda a ello a través de un proceso de adaptación.
Así que en este video lo que quiero hablar es de lo que se llama reponderación sensorial. y esto es algo que vemos mucho en la investigación y es un nombre científico fresco dado a algo que los profesionales del movimiento y los exploradores del movimiento han estado haciendo probablemente desde que los seres humanos han estado practicando el movimiento. La idea aquí es que si le quito un sentido causaré que mi cerebro se vuelva más dependiente de la información usando un sentido diferente. Así que cuando se trata de moverse por el mundo en nuestros sistemas de equilibrio que necesitamos nuestros ojos necesitamos nuestro oído interno necesitamos nuestro sistema auditivo necesitamos lo que se llama nuestro sistema propioceptivo necesitamos nuestros sistemas sensoriales por lo que, obviamente, si quiero mejorar mi capacidad de, digamos, moverse a través de un ambiente lleno de gente donde tengo que pasar por encima de diferentes objetos, etc, entonces puede que necesite que mi cerebro preste más atención a mis pies que a mis ojos, digamos, porque digamos que tal vez es un ambiente oscuro y no puedo ver tan bien, así que necesito saber con precisión dónde están mis pies, rodillas y caderas en el espacio.
Bueno, la forma en que hacemos esto es muy simple, sólo implica el uso de equipos o herramientas para reducir la cantidad de información procedente de un determinado sentido. Si vuelves a nuestros videos anteriores, hablamos mucho de hacer persecuciones suaves, sacadas y lo que llamamos ejercicios de reflejo ocular vestibular moviendo la cabeza mientras mantenemos el ojo quieto. Así que lo que te sugiero es que vuelvas a esos mismos ejercicios y recuerdes que hablamos de usar diferentes posturas, una postura con una sola pierna, una postura en tándem, cosas como estas, y pruébalas para ver cómo te desenvuelves, ve a la versión más difícil que puedas y luego vamos a empezar a quitar sentidos.
Todo lo que realmente necesita para esto es tal vez usted sabe algunos auriculares estos son como usted sabe auriculares de construcción. Póntelos y ahora ni siquiera puedo oírme hablar, de repente no puedo oír nada. Una vez que hayas reducido la cantidad de información auditiva que recibes, repite los mismos ejercicios. Tal vez incluir un poco de caminar hacia adelante y caminar hacia atrás lo que usted encontrará es que la simple reducción de cualquier sentido de entrada que por lo general se basan en upregulate otros sentidos.
En Z-Health nos centramos en reducir los estímulos auditivos, para lo que utilizamos auriculares o tapones para los oídos. También nos gusta reducir la entrada visual. Ahora digo reducir la entrada visual que no significa eliminarla completamente. Así que sí se puede hacer el trabajo con los ojos vendados y, de hecho, mi primera introducción es a la reponderación sensorial aunque nadie sabía que el nombre científico fresco que estaba de vuelta cuando tenía 11 12 años de edad uno de mis instructores de artes marciales originales cada mes íbamos a quedar para entrenar en algún lugar en el parque o en la playa, porque siempre se sentía como sacarnos a un entorno diferente arena hierba e incluso en el agua la práctica de mover a la gente y tirar mejoraría nuestras habilidades, ya que estaba cambiando el material sensorial que estábamos recibiendo. De nuevo, él no tenía ninguna formación científica, sólo sabía que si hacía eso con la gente, mejoraba. Como atleta, era algo que realmente podías notar que cuanto más lo hacías, más adaptable y resistente se volvía tu equilibrio en más situaciones. Así que estamos tratando de emular eso de una manera práctica en un entorno clínico o gimnasio por lo que hicimos también un montón de veces el trabajo con los ojos vendados me gustaría ser grappling lanzamos una venda en los ojos y que nos haría trabajar con los opositores sin utilizar nuestro sistema visual y de nuevo que haría que sus manos se convierten en los ojos donde se puede empezar a sentir y tal vez incluso ver lo que la gente estaba haciendo mediante el uso de sus manos esto es de nuevo sólo un proceso básico del cerebro. Así que para equilibrar lo que se ha demostrado en la investigación es que el uso de lo que se llama gafas estroboscópicas o iluminación estroboscópica es increíblemente eficaz en Z-Health. Trabajamos con una empresa llamada Senaptec. Hacen gafas que puedes encender y básicamente parpadearán donde tu visión será ocluida y luego se abrirá puedes establecer diferentes velocidades un ojo el otro ojo diferentes porciones del sistema visual. Son unas gafas super chulas pero en términos de entrenamiento del equilibrio son increíblemente efectivas. Hubo un gran estudio de investigación que estaban teniendo los jóvenes no comprometidos a las personas o las personas mayores en este momento, pero los jóvenes caminando en una cinta de correr la cinta de correr en realidad había una muy pequeña viga de equilibrio construido en él un tejido flexible y que tenía que caminar sobre esa viga de equilibrio.
Cogieron a un grupo y les hicieron practicar el caminar sobre él, cogieron el ojo del grupo y tuvieron que caminar sobre él, pero utilizaron las gafas estroboscópicas para que periódicamente, mientras caminaban, se encendieran las luces estroboscópicas y no pudieran ver.
Al final de la sesión de entrenamiento, el grupo que sólo practicó mejoró en un 20-21%, mientras que el grupo que utilizó las gafas estroboscópicas mejoró en más de un 70% el número de caídas de la viga.
Así que lo que postularon en este artículo fue que la oclusión visual intermitente tenía un fuerte aspecto de reponderación que hacía que el cerebro prestara más atención a lo que ocurría en los pies y en el resto del cuerpo, que es lo que a veces necesitamos cuando intentamos mejorar el equilibrio en el mundo real.
Así que vuelvan a algunos de nuestros vídeos anteriores, pónganse los auriculares, repasen los diferentes ejercicios y observen los cambios.
Vea los vídeos anteriores aquí:
https://zhealtheducation.com/blog/build-better-balance-key-exercises/
https://zhealtheducation.com/blog/balance-fall-prevention-basics-dont-skip-these-steps/
Entonces, si puedes usar gafas o tener a alguien que literalmente encienda y apague el interruptor de la luz en la habitación, esa es la versión de la vieja escuela de hacer esto y es mucho más barato, puedes pasar cinco minutos o así haciendo eso y te sorprenderás dramáticamente en unas pocas semanas de cómo ese tipo de práctica impactará en tu equilibrio, de nuevo, reponderando sensorialmente, haciendo que el cerebro preste atención a las señales que normalmente ignoramos. Muy bien, dale una oportunidad, espero que lo encuentres realmente útil.
