Hoy vamos a hablar del control respiratorio para la recuperación y el aumento de la resistencia.
Un tema muy interesante que está surgiendo en la investigación de la resistencia es realmente cómo nuestras percepciones internas de lo que está sucediendo, en particular con nuestro sistema respiratorio, influye en nuestra voluntad de esforzarnos en el ejercicio.
Ahora, con esa pequeña introducción, esto es básicamente lo que quiero que pienses. En la mayoría de los casos, cuando nos enfrentamos a una barrera de resistencia... Ahora, no estoy hablando de personas que son atletas de ultra resistencia o atletas de resistencia de clase mundial, sino que estoy hablando de la gente en general con la que tratamos regularmente que dice, ¿sabes qué? Quiero aumentar mi capacidad de resistencia, y somos nuevos en la idea.
Tal vez hemos sido un corredor recreativo, o hemos hecho algún sprint recreativo, o lo que sea y decimos, sabes que quiero realmente mejorar mi resistencia. Una de las cosas que dificulta la resistencia de mucha gente es, en esencia, una respuesta de pánico a la falta de aire, basada en la forma de respirar. Uno de nuestros enfoques favoritos para usar para hackear rápidamente, si quieres llamarlo así, tu resistencia es hacer que tu cerebro se concentre en la rapidez con la que puedes recuperarte de una sesión de ejercicio.
La forma en que lo hacemos en nuestro sistema de entrenamiento, aunque hay muchos enfoques diferentes que utilizamos, uno de los favoritos de la mayoría de nuestros entrenadores es lo que se llama ejercicios de hambre de aire. Ahora un ejercicio de hambre de aire es una idea muy simple en la que te pones en hambre de aire tan rápido como sea posible.
Inspiras, expulsas todo el aire y haces algún tipo de ejercicio con el peso del cuerpo. Cuando sientas que tienes que respirar, de nuevo vas todo lo que puedas, y luego cuando sientas que necesitas respirar, tu trabajo es recuperar el control de tu respiración en una o tres respiraciones. Parece bastante sencillo, pero cuando empieces a jugar con él te resultará muy desafiante en muchos casos.
Déjenme darles un ejemplo.
Lo que voy a hacer es una flexión de brazos. Me voy a tirar al suelo, a preparar la flexión. Voy a respirar profundamente. Voy a expulsar todo mi aire y al final de eso, cuando todo mi aire se vacíe voy a empezar a hacer flexiones. Voy a hacer tantas como pueda, y luego al final voy a volver a mis rodillas, y voy a tratar de recuperar el control de mi respiración dentro, de nuevo una a tres respiraciones. ¿ok? Entra, expulsa todo el aire, aguántalo.
Esa es una, y estoy bastante bien. Realmente lo que vas a averiguar con esto es cómo sabes si has recuperado el control es si sientes la necesidad de tomar una gran respiración jadeante. La idea es que queremos establecer el control respiratorio lo más rápido posible. Así que si he salido a esprintar, corro 400 metros, probablemente voy a estar bastante sin aliento, pero de nuevo mi objetivo es restaurar el control tan rápido como sea posible.
Cuando la gente empieza a jugar con ejercicios de hambre de aire lo que suele descubrir es que su necesidad de jadear, etc., es en realidad pánico. No tiene nada que ver con sus verdaderas necesidades respiratorias. Si empiezas a reducir la amenaza de quedarte sin aliento, a reducir la amenaza de sentir ese hambre de aire, muy a menudo lo que veremos es un aumento casi exponencial de la resistencia con muy, muy poco entrenamiento, porque mucho de lo que ocurre internamente en el cuerpo está determinado, o basado en cuánta amenaza siente tu cerebro, y la falta de aire es una de las mayores.
Este es un pequeño gran ejercicio que puedes empezar a trabajar. Te recomiendo que no te estreses. Yo hice unas 12 flexiones, puedes empezar con mucha facilidad y hacer, creo que podría hacer 20. Bien, entonces haz cinco, mira si puedes controlar tu respiración. Luego haz 10, mira si puedes controlar tu respiración.
Realmente se trata de las sensaciones internas que estás experimentando, y tu capacidad para calmarte cuando estás experimentando estrés físico. Es realmente el juego final con estos ejercicios de hambre de aire.
Inténtalo. Si tiene alguna pregunta al respecto, háganoslo saber.
Por lo demás, creo que encontrarás una herramienta fantástica para añadir a tu entrenamiento a lo largo de la semana, durante todo el año.
Realmente la calma que produce es uno de los aspectos más beneficiosos, y cómo eso se traduce en una mayor capacidad de ejercicio.
Buena suerte y a disfrutar.
