Gráfico: https://zhealtheducation.com/docs/VOR_Chart.pdf
Hoy vamos a ver una sencilla herramienta y cómo la letra A y ocho líneas pueden cambiar tu vida.
Si has visto el Gimnasio del Equilibrio de Z-Health sabes que estamos muy interesados en la función de tu oído interno y cómo el oído interno se relaciona con el control de tus ojos y cómo todo eso juega en el tratamiento de los problemas de la columna vertebral, los problemas del núcleo, y cómo eso se manifiesta con el dolor de espalda baja, el dolor de espalda media, y luego todo lo relacionado con el movimiento en la vida.
Eso puede sonar un poco grandioso, pero te digo que tus oídos internos, tus ojos y cómo funcionan juntos es súper importante, y por eso hemos creado todo un producto alrededor de ello.
En el pasado hemos hecho algunos blogs sobre el entrenamiento del oído interno. Una de las cosas que queremos hacer es facilitarte continuamente las cosas. Lo que hemos hecho es crear un simple y pequeño gráfico con la letra A, y sé que en mi introducción dije cómo esa letra A podría cambiar tu vida, puede ser cualquier letra, sólo para que lo sepas.
Lo que hicimos fue crear una tabla simple y quiero que descargues esto o lo dibujes en una pizarra o algo así, porque lo que encontramos es que cuando enseñamos a la gente a hacer algunos de los ejercicios del oído interno relacionados con lo que se llama el reflejo vestíbulo-ocular, a menudo es difícil para ellos entender los movimientos.
Gráfico: https://zhealtheducation.com/docs/VOR_Chart.pdf
Este gráfico te va a salvar, va a solucionar esos problemas por ti.
Lo básico de lo que estamos tratando, en primer lugar, como he dicho, se llama el VOR o el vestibulo, que significa oído interno, ocular que significa ojo, reflejo. Este es uno de los reflejos más importantes del cuerpo humano porque estabiliza nuestra visión mientras nuestra cabeza está en movimiento. Si la lente de la cámara fuera la letra A, el VOR funciona básicamente así. Estoy mirando el objetivo de la cámara, giro la cabeza y mis ojos permanecen enfocados en el objetivo de la cámara y no se vuelve borroso.
Esa es la parte más importante.
Lo que vamos a hacer es tomar el gráfico, imprimirlo, y quiero que lo peguen en la pared a la altura de la cabeza. Sólo péguenlo ahí. Podéis pegarlo con cinta adhesiva; no hace falta pegarlo. Pónganlo en la pared y la idea es que se pongan a un metro de distancia de él.
Vas a mirar la A. Esa es la parte más importante. Quiero que hagas la A lo más claro posible, lo que significa que si tienes que avanzar, tienes que retroceder. Realmente no importa. Sólo quiero que te asegures de que la A está clara.
Ahora, una vez que la A está clara, y para este blog estoy asumiendo que el objetivo de la cámara para mí es la letra A. Voy a mirarla y entonces todo lo que tengo que hacer para hacer los ejercicios correctamente, es que tengo que mover la punta de mi nariz a lo largo de una de esas líneas. Voy a pedirte que lo hagas tres veces mientras tus ojos permanecen fijos en la A. La regla aquí es que sólo vas a moverte tan lejos y tan rápido como la A pueda permanecer clara. Si empieza a volverse borrosa a esa velocidad, tienes que reducir la velocidad.
Si se empieza a poner borroso cuando se va tan lejos, hay que no ir tan lejos. Podría ser así... al principio. A mí no me importa. Nuestro trabajo es hacer de tres a cinco repeticiones moviendo la punta de la nariz a lo largo de cada una de las ocho líneas.
De nuevo, la lente de la cámara es la A que está mirando. Voy a subir manteniendo los ojos hacia adelante. Hacia abajo manteniendo mis ojos hacia adelante. Voy a ir a la izquierda, a la derecha, y luego voy a llevar mi nariz hacia arriba y hacia la derecha, hacia abajo y hacia la derecha, hacia arriba y hacia la izquierda, hacia abajo y hacia la izquierda. El papel y las líneas son un gran recordatorio. Es una forma sencilla de saber exactamente cómo hacer los movimientos para sacar el máximo partido al ejercicio.
Lo hago de pie. Tienes diferentes opciones. A veces, cuando la gente empieza a hacer este ejercicio, se marea un poco y suele sorprenderse por ello. Si te mareas, puedes hacer el mismo ejercicio sentado. Simplemente coges la tabla, la mueves por la pared, te sientas en tu silla y repites el mismo ejercicio.
Si eres increíble en esto y dices, vale, puedo ir muy rápido y no cambia, eso es genial. Ahora quieres hacerlo más difícil. ¿Cómo lo haces más difícil? Ahora mismo estoy de pie en una postura amplia bastante cómoda. Podría estar de pie con los pies juntos. Podría pararme como si estuviera en un dos por cuatro, con un pie directamente en frente del otro. Podría pararme sobre una pierna.
Puedo hacerlo tan difícil o tan fácil como sea necesario, pero lo principal es asegurarnos de que estamos haciendo cada una de las líneas individualmente y viendo cuál es difícil. Si voy a través de las ocho líneas y me doy cuenta de que cuando miro a la lente de la cámara y llevo mi nariz hacia arriba y hacia la izquierda en esa línea, se vuelve realmente borrosa, eso puede ser algo en lo que realmente necesito centrarme y hacer que mejore.
Esto parece un ejercicio muy sencillo y debería serlo. No debería ser difícil para ti, pero con el tiempo lo que descubrirás es que cuanto más lo hagas, tu visión debería mejorar, tu equilibrio debería mejorar.
En última instancia, debido a cómo todo esto influye en los músculos a lo largo de la columna vertebral, debería ayudar con su postura. También debería ayudar con el dolor de espalda y también con la fuerza del núcleo en las actuaciones del atleta.
Hay muchos beneficios al hacer esto. Esto es sólo una pequeña muestra de, como he dicho, cosas que hemos hecho en nuestro gimnasio de equilibrio, pero si te centras en este ejercicio, trabajar en él todos los días, porque sólo estamos pidiendo que hacer tres a cinco repeticiones, vas a ver algunos grandes beneficios.
Lo último, si quieres progresar, vas más rápido y atraviesas las dos líneas. La progresión para mí, digamos que me va muy bien en esto, tengo los pies juntos, y estoy mirando mi A, ahora puedo estar haciendo esto.
De hecho, voy de un lado a otro. Entonces voy hacia arriba y hacia abajo. Con el tiempo vas a aumentar la velocidad. Vas a ir a través de ambas líneas. Al principio, hazlo pequeño, hazlo simple, asegúrate de que te hace sentir mejor.
Muy bien chicos, este es el gráfico del VOR.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
