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-Comprender el papel de la estabilidad del tronco en el dolor de rodilla
-Protocolo sencillo de evaluación
-Cómo interpretar los resultados

Hola, soy el doctor Cobb. Hoy vamos a hablar de una prueba rápida que utilizo para tratar de ayudar a la gente a entender si su dolor de rodilla al ponerse en cuclillas proviene de una falta de estabilización de la pelvis o del tronco.


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Así que normalmente recibimos atletas que vienen todo el tiempo, y uno de los problemas de los que se quejan es el dolor de rodilla al subir las escaleras, al bajarlas o particularmente mientras están en medio del ejercicio y en cuclillas.

Así que una manera fácil de averiguar si el tronco está involucrado en esto, una falta de tal vez la coordinación o el control en el tronco, está causando el dolor de la rodilla es el uso de una banda de ejercicio.

La forma más sencilla de hacerlo es empezar sin la banda. Haces algunas sentadillas y te haces una idea de la amplitud de movimiento que puedes conseguir antes de que aparezca el dolor, o justo cuando aparece el dolor.

Digamos que está en mi lado derecho y lo siento justo aquí. Anotas eso, o tomas una foto de ello. Entonces vas a agarrar una banda y la vas a sujetar lateralmente, de manera que vas a tener un poco de tirón rotacional. Vas a tomar la banda, empujarla hacia el frente, y luego repetir el mismo movimiento de sentadilla. Muy bien.

Hazlo tres o cuatro veces y todo lo que intentas averiguar es si la adición de tensión rotacional a mi pelvis y tronco, disminuye o aumenta mi dolor de rodilla. Lo intentas primero desde la derecha, luego giras y lo intentas desde la izquierda. Si encuentras que añadir algo de tensión reduce drásticamente el dolor que estás experimentando, necesitas recordar que la rodilla está unida al resto del cuerpo y que tu dolor de rodilla puede venir de una falta de control del núcleo, que es algo que puedes tratar de forma muy diferente a las cosas que tendríamos que hacer específicamente sólo para la rodilla.

Más información sobre cómo utilizar las bandas con The StrengthGym

Así que inténtalo. Háganos saber cómo le va. Y recuerda que en nuestro próximo video te voy a mostrar un par de ejercicios que puedes usar basados en lo que has encontrado con esta prueba en particular.

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