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Vídeo de lo más destacado

- Restauración de la flexión lateral para problemas de columna vertebral
- Parámetros clave del uso de ejercicios isométricos para el dolor
- Demostración del ejercicio

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y hoy continuamos nuestra discusión sobre la restauración de la flexión lateral para problemas de columna. La última vez hablamos de la pelvis y cubrimos mucha información básica sobre cómo reducir el dolor, cómo mejorar el movimiento con un enfoque simple. Bueno, el enfoque más simple es el uso de ejercicio isométrico por el cual podemos obtener Alivio del Dolor de Espalda.

Hablamos de la idea de que queremos longitudes musculares cortas para aumentar la activación neural. Hablamos de querer una retención larga, isométrica en algún lugar entre uno y cinco minutos, lo que entonces significa que no podemos hacerlo realmente duro. Así que vamos a estar alrededor de 30 a 40% de nuestro máximo. La última vez cubrimos un ejercicio específico para la pelvis. Así que vamos a avanzar una sección hoy y vamos a hablar de la columna lumbar o espalda baja.

De nuevo, si has trabajado con muchas personas con lumbalgia y las has examinado, sabrás que la inclinación hacia un lado suele ser dolorosa y problemática. Y siempre que podemos restaurar ese movimiento, muy a menudo su dolor mejora muy, muy rápidamente. El problema es que el movimiento en sí puede ser una amenaza para el cerebro, que puede inducir espasmos musculares, que pueden inducir más y más molestias.

Así que a menudo el enfoque más seguro es una contracción isométrica estática. ¿Y cómo lo hacemos? Bueno, el reto aquí, como he dicho, es que si queremos aumentar la actividad neural en el sistema músculo-esquelético con isométricos, es importante que lo hagamos en una posición de longitud muscular acortada.

Así que la forma de configurar esto es encontrar algo que se puede colgar una correa de. Podría ser la rama de un árbol, podría ser el marco de una puerta, en realidad no importa porque todo lo que vamos a hacer es tomar una cuerda o una correa. Vamos a ponerlo sobre eso. Y esto nos va a proporcionar resistencia mientras hacemos una flexión lateral.

Así que lo básico va a ser muy simple. Vamos a estar de pie, vamos a entrar en una especie de postura cómoda, doblar las rodillas un poco, meter la pelvis, y luego cuando estemos listos, vamos a agarrar la correa y vamos a tratar de empujar básicamente al suelo. ¿Vale? Esto va a ser una contracción localizada en el lado de mi mano que está agarrando la cuerda o la banda, y voy a estar tratando de llegar a ese 30 a 40% de intensidad de contracción, y sólo voy a permanecer allí. Así que si me preparo esto, básicamente el único desafío real es averiguar dónde necesito estar. En otras palabras, ¿hasta dónde voy a doblarme para poder decidir cuánta longitud de cuerda o correa necesito?

Así que en este caso en particular, para mí, si me pongo en esta posición, doblo mis rodillas, meto mi pelvis un poco, me pongo bien y alto. Mientras hago mi flexión lateral, estoy pensando en un, ya sabes, hay un bar aquí, un bar, y estoy alcanzando a través de conseguir mi bebida. Me inclino hacia un lado, y ahora siento una fuerte contracción en el lado derecho.

Desde aquí, básicamente voy a empujar la correa hacia el suelo. Así que a lo largo de la contracción, estoy continuamente tratando de empujar la correa hacia el suelo. Voy a mantener esto, ya sabes, como he dicho, durante 90 segundos a dos minutos a cinco minutos. No voy a estar aquí todo el tiempo y hablar con usted. Usted consigue la idea. Muy, muy simple ejercicio.

El reto, de nuevo, es mantener la concentración mientras lo haces. Y cuando salgas, muévete relativamente despacio, asegúrate de que estás cómodo. La mayoría de la gente encontrará de nuevo, si han estado teniendo algún dolor de espalda baja, o digamos que usted tiene dolor y la rotación o agacharse, o lo que sea, que este simple ejercicio a menudo disminuir radicalmente el dolor o incluso eliminarlo tan pronto como haya terminado.

Así que lo que normalmente recomiendo es que termines esto, salgas despacio, camines entre 30 y 45 segundos y vuelvas a probar lo que te molestaba antes. Si no obtienes un buen resultado en un lado, puede que tengas que cambiar e ir al lado opuesto. Hay un montón de otras, ya sabes, complejidades que no es realmente intrincado, pero hay un montón de complejidades que pueden entrar en esto basado en otras evaluaciones.

Pero cuando la gente me pregunta: "Oiga, doctor, ¿qué puedo hacer para la zona lumbar que funcione la mayoría de las veces? Este es el ejercicio que les muestro, no un ejercicio de movilidad. Este. Porque es seguro y hay la investigación alrededor de isométricos para disminuir el dolor está creciendo inmensamente, y se ha demostrado que es radicalmente eficaz.

Espero que le resulte útil. Pruébelo. Háganos saber lo que piensa. Y si no conoces Z-Health en general, recuerda que somos una empresa de educación basada en el cerebro. Llevamos la neurología al mundo del movimiento y te mostramos cómo combinarla a la perfección. Así que si eres un médico terapeuta o entrenador interesado en mezclar la neurociencia en las profesiones del movimiento, asegúrate de suscribirte al canal y echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos en línea. Muy bien, hablamos pronto.

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