Respirar mejor
Hola a todos, Dr. Cobb de Z-Health.
Hoy te vamos a enseñar cómo utilizar este pequeño aparato para mejorar tu resistencia y tu fuerza en tan sólo siete minutos al día.
Hola chicos. Tenemos una certificación 9S, una de nuestras certificaciones avanzadas, donde nuestro enfoque principal es en los elementos de la construcción de una mayor resistencia y la resistencia. Ahora, este es un gran tema, y una de las cosas que todo el mundo le gustaría encontrar es un atajo para mejorar la resistencia. Una de las cosas en las que siempre nos centramos en Z-Health es cómo el cerebro responde a las cosas, y si me has oído hablar de esto antes, decimos que hay básicamente 3 cosas que el sistema nervioso hace.
Recibe información del cuerpo. El cerebro interpreta esa información, decide qué hacer al respecto, y luego crea una salida. Ahora, por qué esto es súper importante cuando se trata de construir una mejor resistencia, es esta cosa llamada el metaboreflex, así que permítanme describir esto para usted. Si salgo y digamos que estoy jugando al fútbol. En los primeros 20 minutos me siento muy bien, me siento realmente impresionante, pero luego tengo que hacer varios sprints, uno tras otro, y empiezo a sentirme realmente fatigado.
Bueno, una de las cosas que intentamos averiguar en el mundo del deporte es cómo evitar que se produzca esa fatiga.
A medida que la investigación ha crecido en torno a esto, hemos descubierto y ahora hablamos de esta cosa llamada metaboreflejo, y así es como funciona. Cuando me estoy cansando, algunos de los primeros músculos que se fatigan en el cuerpo humano son los músculos de la respiración. Ahora, si piensas en nosotros como un organismo principalmente impulsado por la supervivencia, cualquier cosa que comprometa la respiración va a ser una gran amenaza.
Así que, si estoy corriendo y mis músculos inspiratorios, mis músculos respiratorios, se están cansando, y no puedo apoyar mis pulmones tanto como necesito, porque los músculos son demasiado débiles, lo que tu cerebro empieza a hacer es decir: "Oye, ¿sabes qué? Tenemos que reducir la velocidad, número uno". La forma en que te ralentiza es robando sangre de las extremidades que realmente necesitas para hacer cosas fuertes, y desviando esa sangre a los músculos de la respiración. Así que, ese es el metaboreflejo.
Ahora, la razón por la que esto es tan interesante y tan importante es que, por primera vez, la gente está empezando a ampliar esta idea y a decir que si fortalecemos la musculatura respiratoria, ¿podremos mejorar la resistencia? Ha habido una tonelada de investigación en torno a esto, y muestra que ese es realmente el caso.
Ahora bien, la razón por la que esto es tan impresionante es que podemos acercarnos a esto, y obtener un enorme beneficio en la resistencia para una inversión muy baja de tiempo.
Muchos de los estudios de investigación comparan el dispositivo que les voy a mostrar, o un dispositivo similar al que les voy a mostrar, con personas que hacen de 90 a 120 minutos de trabajo de intervalos por semana, y vemos beneficios muy similares a 7 minutos, frente a 90 a 120 minutos. En nuestro esfuerzo por ser siempre más eficientes, como sabes con los practicantes, encontramos que el uso de estos dispositivos de músculos respiratorios, es increíblemente valioso, e increíblemente importante.
Te voy a enseñar a usar un dispositivo llamado "expande-pulmón".
Es un pequeño dispositivo muy simple, y para que quede muy claro, no expande realmente tus pulmones. No sucede, pero lo que hace es proporcionar resistencia a la inhalación, y también resistencia a la exhalación.
Ahora, por qué esto es importante es, de nuevo, estamos tratando de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular. Si estás ahí fuera en el gran mundo, y quieres conseguir un pecho más fuerte, dices bien, necesito añadir algo de resistencia. Puedo hacer algunas flexiones. Puedo hacer que mi perro se siente sobre mí mientras hago algunas flexiones. Puedo hacer un press de banca, y si necesito ponerme más fuerte, ¿qué hago? Pongo más carga. Pongo más placas en la barra.
Bien, considera esto una barra, una mancuerna, una pesa, para tu musculatura respiratoria. La forma básica en que se usa esto es que se pone en la boca. Hay una pequeña válvula aquí donde puedes aumentar o disminuir la tensión. Lo voy a poner y voy a hacer un par de respiraciones. Sonará extraño.
Probablemente se ve increíble en la cámara, también, pero se puede escuchar. Hay resistencia, de acuerdo, así que la forma en que tenemos esto para ser más eficaz es que usted hace 2 sesiones de ejercicio al día, 30 respiraciones, dos veces al día. Por lo tanto, usted está hablando de 60 respiraciones, cada día, y la idea principal aquí es que usted quiere que la intensidad del dispositivo para ser alrededor de 50 a 70% de su esfuerzo máximo.
¿Cómo se juzga eso?
Es muy sencillo. Cuando termines de hacer 30 respiraciones con el aparato, deberías estar cansado. Es decir, debería sentir que acaba de ejercitar sus músculos respiratorios, así que si hace esto por la mañana y por la noche; 30 respiraciones por la mañana, 30 respiraciones por la noche, centrándose en una inhalación rápida y fuerte. Nos gusta decirle a la gente que intente inhalar todo el aire en uno o dos segundos. De 3 a 4 segundos para sacar todo el aire. Hazlo dos veces al día.
En 4 a 6 semanas, usted va a sentir realmente una diferencia significativa en su resistencia, y la resistencia, y de nuevo, pensar en eso. Si lo usas, probablemente te hemos ahorrado alrededor de 83 minutos a la semana para construir la resistencia.
Una herramienta poderosa y realmente efectiva.
Pruébalo.
Si tiene alguna duda, no dude en comunicárnoslo.
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