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Rebajas de Maestría en movimiento

Muévete mejor y ve mejor con 1 simple ejercicio para el dolor de cuello superior - Episodio 410

Vídeo de lo más destacado

- Pruebas de visión previas y posteriores
- Instrucciones para seguir el movimiento
- Cómo añadir resistencia

Hoy vamos a hablar de la columna cervical superior.


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Así que la parte superior de tu cuello y su relación con la visión, la posible mejora visual, así como la rigidez y el dolor en la parte superior del cuello. Así que, antes de entrar en el ejercicio, lo que quiero que hagas es que pruebes tu competencia visual. Estoy usando lo que llamamos una tarjeta de fuente de tamaño múltiple. En este lado comienza en el tamaño 18 de la fuente y va hasta el tamaño 3 en este lado. Así que lo más fácil es elegir algo que va a ser un poco difícil de ver y mantenerlo a la distancia del brazo. Así que en este caso particular, usando esta tarjeta, empezaría y leería hacia abajo hasta que encontrara una de las líneas que fuera un poco difícil para mí y voy a tomar nota de ese número porque voy a reevaluar para ver si el movimiento de altas cervicales, la movilización específica de altas cervicales, mejora mi visión número uno.

La segunda cosa que queremos hacer es comprobar la comodidad general de nuestro cuello con el movimiento. Así que comprueba la rotación, la inclinación lateral de lado a lado, mira hacia el techo, hacia el suelo y nota la rigidez del lado derecho o del izquierdo. Tal vez si tienes un poco de dolor sólo quieres ser consciente de ello. Y recuerda que ahora mismo nos estamos centrando en la parte superior del cuello, no en la inferior. Así que ahora lo que quiero hacer es entrar en este tipo de ejercicio muy específico. Va a ser un poco complicado, así que síganme. La forma en que nos vamos a centrar en la columna cervical superior en este caso particular es que primero vamos a doblar una dirección, y luego rotar la dirección opuesta. Al doblar toda la columna cervical vamos a crear un poco de tensión, o bloqueo, en la columna cervical inferior, para que cuando hagamos la contra-rotación, la mayor parte de ese movimiento venga de la columna cervical superior. El truco aquí es que vamos a añadir un poco de tensión.

Así que la forma en que vamos a hacer esto de pie, bien y alto. Vas a estirar tu mano derecha hacia la parte posterior de tu cabeza. Si te sientes alrededor de la parte posterior de la cabeza, hay una especie de bulto allí. Debería sentirse casi como una manija. Así que voy a tomar mi mano derecha, voy a ponerla en el lado izquierdo de esa protuberancia. Así que voy a alcanzar a través de mi cabeza el lado izquierdo de la protuberancia. Ahora desde aquí lo que voy a hacer es inclinar mi cabeza hacia la izquierda. Voy a mantener esa posición. Ahora voy a empezar a girar mi cabeza hacia la derecha, pero mientras lo hago voy a estar tirando de mi brazo, mis dedos, hacia arriba. En otras palabras, estoy creando un poco de resistencia en ese movimiento. Debería haber un nivel de tensión de tres a cuatro al realizar el movimiento correctamente, sentirás mucha actividad, en la columna cervical superior. Muy bien. Así que puedes hacer de tres a he repeticiones de eso, volver a comprobar, tu rango de movimiento, ver cómo se siente y luego volverías a comprobar tus ojos y luego vamos a repetir eso en el lado opuesto. Entonces, recuerda que si voy a inclinarme hacia mi derecha, voy a girar hacia mi izquierda, lo que significa que necesito usar mi mano izquierda esta vez. Así que voy a extender mi mano izquierda. Encuentra la protuberancia. Ir al lado derecho de la protuberancia, sostener, inclinar mi cabeza hacia la derecha. Y ahora, mientras empiezo a girar hacia la izquierda, proporciono un poco de resistencia con mis dedos a ese movimiento. Inclinar, tirar y girar. Muy bien. Así que eso va a ser el lado derecho y el lado izquierdo.

La mayoría de nuestros clientes, después de realizar este sencillo ejercicio, notarán una mejora significativa en la amplitud de movimiento de las altas cervicales. Se sentirá más suave, se sentirá más cómodo. Y muchos de ellos también informan que obtienen una mejora en la agudeza visual debido a la conexión de la musculatura de las altas cervicales con el sistema vestibular. Hay muchas cosas complejas que suceden aquí para ayudar a conectar la columna cervical superior y los ojos. Pero quiero que lo tengas en cuenta. Si estás trabajando en mejorar tu agudeza visual, no olvides la parte superior del cuello. Y este es uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajarlo.

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La mayoría de nuestros clientes, después de realizar este sencillo ejercicio, notarán una mejora significativa en la amplitud de movimiento de las altas cervicales. Se sentirá más suave, se sentirá más cómodo. Y muchos de ellos también informan que obtienen una mejora en la agudeza visual debido a la conexión de la musculatura de las altas cervicales con el sistema vestibular. Hay muchas cosas complejas que suceden aquí para ayudar a conectar la columna cervical superior y los ojos. Pero quiero que lo tengas en cuenta. Si estás trabajando en mejorar tu agudeza visual, no olvides la parte superior del cuello. Y este es uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajarlo.
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