Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy vamos a hablar sobre el cuello. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Nos especializamos en trabajar con médicos, terapeutas y entrenadores de todo el mundo; así que si disfrutas de esto suscríbete al canal y echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos.
Muy bien, el cuello: a menudo la gente se queja de rigidez en el cuello, tirantez en el cuello, dolor de cuello, etc., y la atención se centra en estiramientos de 20 segundos, 30 segundos, trabajo de flexibilidad o trabajo de movilidad general, moverse. Eso está muy bien, es útil, pero en algunos casos es insuficiente porque si haces las cosas demasiado rápido o lo haces todo estáticamente. Lo que no está ocurriendo, en muchos casos, es que tu cerebro no está aprendiendo a controlar la musculatura de tu cuello. Wo a menudo en lo que nos gusta centrarnos, en lugar de sólo ejercicios básicos de movilidad o estiramientos, es en un tipo de enfoque preciso que nos gusta llamar: Trabajo de Control Motor. Ahora la forma más fácil de hacer esto es aprenderlo con un lápiz o un lápiz imaginario o un bolígrafo. Porque lo que queremos hacer es centrarnos en hacer círculos y movimientos muy pequeños y sutiles en los tres planos principales que normalmente tratamos cuando hablamos del cuerpo humano. Así que para nuestro primer ejercicio vas a tomar un lápiz o bolígrafo y lo vas a poner en tu boca o vas a imaginar que tienes uno. Luego te vas a poner en tu postura típica, sea cual sea, y la tarea ahora es dibujar un círculo en la pared delante de ti. Eso significa que vas a tener que mover el cuello de tal manera que el lápiz o bolígrafo suba, y luego vaya hacia un lado, y luego baje, y luego hacia el lado opuesto, y luego de vuelta hacia arriba. Así que básicamente vamos a crear un círculo en el plano de nuestros hombros. Así que es un círculo como este. Es una sensación muy extraña al principio, para mucha gente, pero es un ejercicio muy, muy crítico porque va a trabajar en alargar la columna moviéndola a un lado, regresándola, y simplemente ganando control en ese plano en particular. Cuando hagas esto por primera vez probablemente moverás mucho tu cuerpo, usarás mucho tus hombros. Con el tiempo, eso debería mejorar a medida que crece tu coordinación. No te frustres por ello y simplemente mira dónde estás y trabaja para mejorarlo de 30 segundos a un minuto cada vez. No es gran cosa, sólo tienes que aceptar dónde estás y entender que habrá progresiones a medida que avances.
Después de dibujar nuestro círculo en la pared de enfrente, queremos dibujar un círculo en la pared de al lado. Así que para esta imagen, vas a imaginar que el lápiz o el bolígrafo se te clava en la oreja y ahora vas a pensar: "vale, ¿cómo voy a dibujar un círculo ahí?". Así que una vez más voy a tener que estirar mi cuello hacia arriba. Así que voy a tener que levantar el lápiz o bolígrafo, voy a tener que ir un poco hacia adelante, moverlo hacia abajo, moverlo hacia atrás y de nuevo hacia arriba. Así que ahora estamos haciendo un círculo con un cuello que se mueve hacia adelante y hacia atrás y en cada caso queremos ir en cada dirección.
Así que hemos hecho un círculo en el plano de los hombros, ahora hemos hecho un círculo yendo hacia delante y hacia atrás, ahora vamos a imaginar que el lápiz o bolígrafo está encima de la cabeza y vamos a dibujar un círculo en el techo. Así que para este, obviamente vamos a tener que conducir el cuello hacia adelante hacia el lado tirarlo hacia atrás y hacia el lado opuesto. Así que ahora estamos haciendo más como lo que un boxeador o artista marcial haría con la cabeza y el cuello. Estos son movimientos muy comunes. De nuevo son todos algo complicados porque requieren que coordines músculos que probablemente no has estado trabajando, pero son extremadamente valiosos para recuperar el control de tu cuerpo.
Cuando se trata de lidiar con problemas de flexibilidad, dolor o movimiento, nada sustituye mejor que ser capaz de controlar todo tu cuerpo y hacer que haga lo que quieres que haga de una manera segura. Así que estos son grandes ejercicios, como he dicho siempre que los hagas no te agotes. No te preocupes al principio si usas muchos movimientos corporales. Con el tiempo, hazlos más sutiles, más precisos y más controlados y obtendrás muchos beneficios. Muy bien, dinos lo que piensas en los comentarios. Gracias.
