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Isométricos de superación frente a isométricos de cesión (qué son y por qué importan)

Vídeo de lo más destacado

-- Ejercicio isométrico
-- Utilización de los isométricos en el entrenamiento
-- Isométricos de Superación vs Isométricos de Cesión

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y hoy vamos a hablar de los isométricos de rendimiento frente a los de superación, qué son y por qué importan. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro y realmente nos encanta bucear en los detalles de la investigación emergente porque nuestro trabajo como profesionales del movimiento es obtener el máximo beneficio para nuestros clientes en el mínimo tiempo.

Así que si eres un profesional del movimiento, un médico, un terapeuta, un entrenador, y encuentras esta información interesante, asegúrate de suscribirte y también de seguir esta próxima serie. La semana pasada terminamos de rodar y acabamos de publicar nuestra última unidad de la guía para profesionales basada en el cerebro, que trata sobre la isometría, que es una inmersión de ocho horas en el ejercicio isométrico, cómo usarlo para el dolor, para la presión arterial, para la hipertrofia, para la fuerza, etcétera. Y lo que quería hacer durante el próximo mes más o menos es llevarte a través de algunos protocolos muy rápidos porque no sólo los isométricos son increíbles para los profesionales utilizados con los clientes, estas son cosas que puedes implementar inmediatamente en casa con un beneficio tremendo.

Un ejercicio isométrico suele definirse como un movimiento muscular en el que no se produce ningún movimiento.

Así que en otras palabras, si yo estuviera haciendo un ejercicio dinámico, estoy haciendo un curl de bíceps, voy a empezar en la parte inferior, voy a llegar a la parte superior, voy a volver a bajar, y isométrica sería, voy a llegar a una posición y voy a estar creando una gran cantidad de fuerza en esa posición.

Ahora, en la literatura de investigación y en la experiencia del mundo real, los isométricos son increíblemente poderosos. Pueden hacerte más fuerte. Pueden hacerte más grande si estás interesado en eso, en realidad se corresponden dinámicamente, lo cual es extraño porque podemos entrenarnos sin movernos para realmente movernos mejor. Así que puedes ver mejoras en salto vertical, velocidad de sprint, todo tipo de cosas usando ejercicios isométricos. Ahora, como una persona basada en el cerebro, también vemos algunas cosas radicales sucediendo en el cerebro cuando comparamos ejercicios isométricos versus dinámicos.

Así que esto no es un estímulo para descartar el ejercicio dinámico, sino un estímulo absoluto para pensar en la utilización de isométricos en su propio entrenamiento y para sus clientes, ya que a menudo es más fácil en las articulaciones. Es mejor para reducir el dolor en muchos casos que el ejercicio dinámico y tiene muchos beneficios. Ahora, como he dicho, voy a ir a través de una serie de videos para usted tipo de explicar algunos matices que acaban de aparecer en la literatura de investigación.

Y lo primero que tienes que entender es la diferencia entre lo que se llama un isométrico de superación frente a uno de cesión. Así que normalmente cuando demuestro cosas como esta, recomiendo que tengas un par de cosas diferentes disponibles para ti. Número uno, necesitas algún tipo de correa isométrica. Esto no tiene que ser caro. Esto se llama en realidad un montacargas de antebrazo. Es una marca que puedes conseguir en una tienda de mudanzas o una ferreteria usada para mover muebles.

Tienen un bonito interior de terciopelo o algo así, por lo que son agradables y suaves, y son prácticamente irrompibles por un ser humano. Así que nos encanta usarlos para isométricos.

Hablemos de una isométrica de superación. Un isométrico de superación por definición significa que voy a contraerme sin moverme contra una fuerza fija.

Así que en este caso, tengo esto sobre mi muñeca, voy a estar haciendo un curl de bíceps básico. Estoy de pie sobre la banda y estoy constantemente tratando de superar la resistencia de la banda. Si estuviera empujando contra una pared, un objeto inamovible, estoy tratando de superar eso todo el tiempo, esa es una versión de un isométrico.

Ahora, la otra versión que también es súper importante se llama isométrico de cesión. Y un isométrico cedente básicamente significa que estoy bajo carga, pero estoy tratando de evitar que la carga me haga alargar el músculo. ¿De acuerdo? Así que algunas personas lo llaman una versión excéntrica o lo comparan con una contracción excéntrica o de alargamiento de un músculo.

Así, por ejemplo, si tuviera una banda que era muy pesado, esto no es en realidad lo suficientemente pesado, así que voy a seguir adelante y agarrar dos, y yo iba a estar de pie en ellos y hacer un básico, de nuevo, curl de bíceps. Ahora mismo, no puedo llegar hasta el final. Bueno, puedo llegar casi hasta arriba. Digamos que es muy difícil para mí llegar a una posición totalmente contraída. Así que un isométrico cediendo se vería así.

Puede que utilice las dos manos para colocar las bandas en posición y luego soltarlas. Y ahora mi trabajo es simplemente mantener esta posición. Así que ahora estoy sosteniendo y con el tiempo como mi fatiga muscular, como mi cerebro diciendo, Hey, esto se está poniendo demasiado difícil. Voy a empezar a extender. Y eso es un ceder isométrico.

Así que como he dicho, como practicante o atleta, necesitas tener una sensación interna de cuál es la diferencia porque son muy diferentes. Son diferentes neurológicamente, son diferentes muscularmente, y en última instancia crean diferentes resultados en el cuerpo.

Cuando nos fijamos en la literatura de investigación, las personas que hacen una isométrica de superación normalmente pueden mantener esa contracción el doble de tiempo que una isométrica de cesión Investigación a partir de 2017 y hacia adelante, porque realmente están empezando a identificar muchas de las diferentes variaciones.

La parte difícil de nuevo, es que se trata de una construcción mental, correcto, donde estoy tratando de superar algo o simplemente estoy tratando de evitar que mi brazo o mi cuerpo sea tirado hacia abajo o alargado.

Así que esta semana lo que quiero que hagas es jugar con esto. Quiero que experimentes con isométricos superadores. Isométricos de superación. Si lo estás haciendo en un pull-up o un chin up, un isométrico de superación sería venir y continuamente tratar de levantarte más y más y más y más alto sobre la barra. Un isométrico de cesión sería elegir un ángulo de codo, venir aquí y aguantar durante un tiempo y evitar bajar. Como dije, estos tienen diferentes efectos neurológicos y diferentes beneficios. Vamos a explorarlos en videos subsecuentes.

Así que como dije, esta va a ser una serie sobre isométricos. Lo primero que tienes que saber, superar versus ceder, porque vamos a estar aplicando eso en las porciones futuras de la serie. Espero que disfrutes esto y nos vemos pronto.

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