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- Caerse hacia atrás
- Desarrollar la conciencia para recuperarse cuando se pierde el equilibrio
- Ejercicio rápido de equilibrio

Hoy vamos a hablar de las caídas, en particular, de las caídas hacia atrás, y de un par de ejercicios que debes incluir en tu programa para ayudar a prevenirlas. La razón por la que estamos hablando tanto de caídas es que tenemos nuestro curso en vivo y en directo en junio en Las Vegas. Se llama Desafiando la Gravedad, y trata sobre la prevención moderna de caídas y la preparación para las mismas.

Cuando se empieza a indagar en la literatura de investigación sobre todo esto, básicamente lo que aprendemos es que las caídas en diferentes direcciones causan diferentes lesiones. No es una gran sorpresa, pero una de las que más nos preocupan es la caída hacia atrás. ¿Por qué? Porque si nos fijamos en las estadísticas de morbilidad y mortalidad en torno a todo esto, básicamente nos fijamos en qué partes del cuerpo se lesionan cuando uno se cae de espaldas, caderas, pelvis, columna vertebral y cabeza. De hecho, la mayoría de las lesiones cerebrales traumáticas se producen por una caída hacia atrás. Ahora bien, nosotros, como profesionales basados en el cerebro, siempre intentamos decir que tenemos que ser muy específicos, ¿verdad? Así que no basta con hablar de prevención de caídas. Tenemos que hablar de prevención de caídas hacia atrás y prevención de caídas hacia los lados y prevención de caídas hacia delante.

Y luego tenemos que hablar de prepararnos para cada una de ellas, porque en algún momento es probable que nos caigamos. Así que una de las claves es empezar a entender y desarrollar la conciencia en torno a su capacidad para recuperarse cuando se pierde el equilibrio. Así que te voy a llevar a través de un ejercicio rápido.

Esto es básicamente lo que vas a hacer. Te vas a parar, y todo lo que quiero que empieces es un poco de balanceo hacia adelante, y luego un muy leve balanceo hacia atrás hasta que empieces a perder el equilibrio. Y vas a dar un paso. Esto debe comenzar muy mínimamente, ¿verdad? Obviamente, vas a hacerlo en un espacio seguro, no como estoy demostrando aquí donde hay objetos de metal para caer. Sólo quiero que seas inteligente al respecto y pongas colchones o un montón de, ya sabes, perros blandos, lo que necesites en caso de que pierdas el equilibrio. Pero empieza con seguridad. Incluso puedes agarrarte a las cosas. Pero queremos empezar con esa roca hacia adelante, y luego otra vez, una ligera roca hacia atrás hasta que empecemos a perder el equilibrio. Y vamos a dar un paso. Entonces vamos a alterar eso mirando sobre nuestro hombro izquierdo, comenzando a caer hacia atrás y dar ese paso. Así que ahora nos va a tomar en algunos ángulos, y voy a mirar por encima de mi hombro derecho, el rock de nuevo, y dar ese paso. Quiero que hagas eso 15, 20 veces y que empieces a tomar conciencia de donde empiezo a perder la habilidad de mantenerme erguido.

Una vez que hayas logrado eso, entonces queremos aumentar el impulso, si eres capaz. Lo que significa que voy a dar un paso, empezar a retroceder y luego agarrarme. Lo que la mayoría de la gente descubrirá bastante rápido es que cuando le añaden el impulso, querrán empezar a girar. Ese giro y esa conciencia de tu deseo de girar es muy importante porque muchas caidas hacia atras eventualmente se convierten en caidas hacia los lados.

Las caídas laterales son generalmente donde vamos a ver el mayor número de fracturas de cadera, dislocaciones de hombro. Y obviamente, si has trabajado con una población anciana, las fracturas de cadera en particular son enormemente importantes. Y de hecho, el 95% de las fracturas de cadera en una población mayor vienen de caídas, y alrededor del 80% de ellas son por caídas laterales.

Así que, empezando a trabajar en una conciencia segura y en la comprensión de cuándo pierdo el equilibrio yendo hacia atrás, ¿cómo puedo empezar a trabajar en aumentar mi capacidad para recuperar el equilibrio, girar, agarrarme a algo, lo que sea que necesite hacer? Este es un paso inicial clave en la preparación para esa caída hacia atrás. Muy bien, esto, de nuevo, es solo un ejercicio super simple. Hazlo con seguridad, hazlo inteligentemente. Pero mas que nada, toma de esto que no es suficiente decir, voy a enseñar a la gente como caer y solo enseñarles una dirección. Tienes que aprender a caer hacia adelante, caer angularmente, caer de lado, y caer hacia atrás, y hacer todo eso de una manera que va a minimizar las lesiones. Y eso es realmente lo que todo este curso se va a tratar. Además de traer todo el dolor y las cosas de neurociencia sobre los ojos y la respiración del oído interno, y cómo todas esas cosas diferentes van a encajar en un curso de prevención y preparación de caídas.

Muy bien, si tienes alguna pregunta, puedes enviarnos un correo electrónico. Voy a poner la página de aterrizaje abajo también sobre ese curso. Así que puedes comprobarlo. Y por favor recuerda, si eres un profesional del movimiento, te interesa el entrenamiento de alto nivel basado en el cerebro y cómo integrar lo que ya se te da bien con la neurociencia moderna, asegúrate de suscribirte al canal y mirar todo nuestro otro contenido gratuito. Gracias.

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