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Mejore rápidamente su respiración (con un solo ejercicio de 3 minutos) - Episodio 420

Vídeo de lo más destacado

- Instrucciones para una exhalación rápida e instantánea
- Demostración de lo que no se debe hacer
- Recomendaciones basadas en la investigación sobre la cantidad y la frecuencia

Hoy, voy a cubrir un ejercicio de exhalación muy rápido, sin juego de palabras, rápido.


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Normalmente, cuando trabajamos para mejorar la fuerza muscular respiratoria, utilizamos dispositivos como éste, que es un dispositivo de entrenamiento muscular inspiratorio y espiratorio, lo que significa que tiene resistencia. Sin embargo, hay algunas investigaciones excelentes que indican que si no hacemos nada más que centrarnos en una exhalación rápida podemos mejorar la actividad oblicua, la actividad transversal y también podemos mejorar la función pulmonar simplemente centrándonos en la exhalación rápida no resistida.

Así es como se hace.
Vas a comprar un espirómetro muy, muy barato, muy barato. Esto te costará 15 o 20 dólares en Amazon y es una herramienta de entrenamiento fantástica.
Si tienes asma, probablemente estés acostumbrado a usar uno de estos, pero estos son invaluables para trabajar en la mejora de la función respiratoria.
Así es como se hace el ejercicio. Después de tener tu espirómetro, te vas a poner de pie. Vas a tomar una respiración muy completa y profunda - tan profunda como puedas. Y luego vas a hacer una exhalación muy aguda y rápida con el enfoque en la intensidad instantánea de la exhalación. No estamos tratando de vaciar los pulmones.

Así que voy a demostrarlo correcta e incorrectamente. Muy bien, así que la primera inhalación completa y una exhalación súper rápida, súper fuerte. Muy bien. Ahora tienes una medida
en tu espirómetro, no es un gran problema ahora, a menos que estés haciendo un seguimiento por una razón específica. La otra forma en que la gente suele hacer esto, que no parece ser tan efectiva, es trabajar en exhalar todo el aire. Así que esta es la versión incorrecta. Ambas pueden tener algún efecto, pero en términos de mirar la literatura lo que estamos viendo es la primera versión - la contracción dura instantánea rápida para sacar el aire es más eficaz.
La forma en que íbamos a hacer esto es que vas a hacer 20 respiraciones y vas a hacer eso en tres minutos. Eso es porque no queremos que esto se sienta horrible. No tiene que ser súper rápido o súper intenso. Así que pones tu temporizador para tres minutos. Haces 20 exhalaciones agudas, rápidas e instantáneas después de una inhalación completa.

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Si haces eso, basado en el estudio de investigación que hemos estado viendo, estás buscando hacer eso tres veces a la semana durante cuatro semanas. Ese régimen en particular -muy fácil- te va a llevar literalmente lo que sea, nueve minutos por semana.
Ha demostrado algunos efectos bastante profundos en la mejora de la fuerza muscular respiratoria y también algunas medidas de la función pulmonar. Así que inténtalo. Háganos saber cómo va

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