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Reduzca el dolor y aumente el rendimiento con isométricos de longitud muscular larga - Episodio 412

Vídeo de lo más destacado

- Introducción a la isometría
- Recomendaciones para la preparación de los ejercicios
- Sugerencias sobre la duración, las repeticiones y las series

Hoy vamos a hablar sobre el uso de isométricos de larga longitud muscular como una especie de hack rápido, si quieres llamarlo así, para mejorar los resultados.


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Así que cuando hablamos de ejercicio isométrico, esto es una correa isométrica. Es como una correa de equipaje con asas. El ejercicio isométrico básicamente significa que estoy contrayendo mi bíceps, pero no se produce ningún movimiento.

Y los isométricos son una de nuestras herramientas de fuerza favoritas debido a la investigación. En general, son más seguros porque no se requiere que nuestro cerebro coordine mucho movimiento, lo que significa que podemos crear una gran cantidad de tensión, podemos aumentar la fuerza, mientras lo hacemos de forma muy segura. También son una de las únicas herramientas de entrenamiento de fuerza que tienen una investigación significativa a su alrededor, en relación con el alivio del dolor.

Así que, si tengo a alguien que le duele la rodilla o el brazo, suelo empezar el entrenamiento de fuerza con ellos utilizando isométricos. Ahora el problema que nos encontramos es "si estoy trabajando mi bíceps, ¿dónde debo hacer el isométrico? ¿Debo hacerlo en toda la extensión?
¿Debo hacerlo en el medio? ¿Debo hacerlo cerca de la contracción completa?".

Bueno, hay algunas nuevas investigaciones interesantes en el último año o así que indican que si queremos tener la mayor transferencia a la vida real, al rendimiento deportivo, al movimiento explosivo, etc. tiende a haber un mejor resultado cuando hacemos isométricos de larga duración.

Así que ahora mismo, tengo mi correa isométrica realmente baja para estar en una posición de bíceps casi totalmente alargada, y entonces puedo hacer mis contracciones isométricas desde aquí.
Por lo tanto, nuestra sugerencia para ti es que si quieres maximizar el rendimiento de tu inversión en el trabajo isométrico, piensa en qué longitud, o en qué posición, puedo ponerme para crear la mayor longitud del músculo. Y luego hacer su trabajo isométrico allí.

Tradicionalmente con los isométricos, recomendamos entre cinco y diez segundos de retención. Cuando solíamos enseñar esto, decíamos, bueno, vamos a hacer cinco series de una retención de 6 segundos en esta posición. Y luego vamos a ir a la posición media y hacer otros cinco. Y luego vamos a ir a esta posición y hacer otros cinco. Así que terminas haciendo 15 series en esa tradición de la vieja escuela. Lo que estamos descubriendo es que si trabajo en esta longitud larga, puedo hacer de cinco a seis series de seis segundos y obtener un beneficio realmente, realmente fantástico de ello.

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Así que quiero asegurarme de que conocen este tipo de enfoque actual. Lo hemos estado utilizando y probando durante algún tiempo y hemos comprobado que es enormemente eficaz. Pruébelo y díganos lo que piensa.
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