Hoy vamos a echar un rápido vistazo a uno de los ejercicios de respiración más fundamentales y te mostraremos cómo hacerlo, todos los días.
Estoy sentado en una silla por una razón, no estoy siendo perezoso. De lo que quiero hablarte hoy es, de nuevo, de uno de nuestros ejercicios de respiración más básicos. Cuando evalúas a las personas y cómo respiran, una de las cosas que tienes que recordar es que todos respiramos entre 20.000 y 25.000 veces al día, en general, lo que significa que si lo haces incorrectamente puede haber un problema a largo plazo.
Una de las cosas que siempre buscamos es lo que llamamos patrones respiratorios básicos. El problema número uno que siempre buscamos notar y luego esperamos reentrenar es lo que se llama la respiración de la parte superior del pecho. Ahora, la respiración de la parte superior del pecho es a menudo muy fácil de ver, tienes a alguien y dices, toma una respiración profunda y mira mis hombros y cuello. Lo que ves es que mis hombros se elevan y mi cuello se tensa para ayudarme a respirar profundamente. Esto se llama respiración paradójica, porque se supone que sólo debemos utilizar estos músculos para respirar cuando inhalamos y exhalamos profundamente. Sin embargo, debido a una lesión o a muchos otros problemas que pueden surgir, muchas personas con las que trabajamos muestran este patrón de respiración inadecuado.
La verdadera pregunta es: ¿qué hacemos al respecto porque la respiración es prácticamente inconsciente? Lo hacemos todo el tiempo, no pensamos en ello. Estamos como, ah, estoy sobreviviendo. Para que realmente trabajemos en esto necesitamos usar alguna forma de biofeedback. En general, el lugar más fácil para hacerlo es en el trabajo o en una silla que tenga algún tipo de reposabrazos.
Básicamente, todo lo que tenemos que hacer para trabajar realmente en nuestra respiración es ponernos cómodamente erguidos en la silla, sentarnos bien y altos y ahora normalmente hago que mis clientes miren sus pulgares hacia el techo para conseguir un poco de rotación externa sólo para ayudarte con la posición de tus hombros. Ahora, todo lo que tienes que hacer para respirar bien es empujar tus codos hacia la silla. Cuando empujamos los codos hacia abajo ahora vamos a tomar una respiración por la nariz, hacia fuera a través de la boca, y la adición de la orden que su cerebro está dando la orden de mantener los codos hacia abajo, en esencia, hace que también mantener los hombros hacia abajo.
Ahora, cuando empiezas a practicar esto, básicamente es uno de estos ejercicios que tienes que hacer a lo largo del día, pero dije que podías hacer esto todo el día, porque la mayoría de las personas con las que trabajo en oficinas siempre están en una silla y las sillas tienen reposabrazos. Lo que puedes hacer, es programar cada cinco minutos, una pequeña alarma suena, hacer una o dos respiraciones, agradables y profundas, inhalar por la nariz, exhalar por los labios fruncidos. A lo largo de ese ejercicio sigue haciendo hincapié en una ligera presión hacia abajo en el reposabrazos. Esa es una de las formas más rápidas que he encontrado para ayudarte a reentrenar este patrón de respiración.
Ahora, normalmente la forma en que tengo mis clientes es que hacen dos resistidos, por lo que ahora utilizar el biofeedback. He usado la retroalimentación de la silla para decirle a mi cerebro, hey, relaja los hombros. Entonces quieres seguir eso con dos respiraciones más pero sin presionar hacia abajo pero tratando de mantener el mismo patrón. A lo largo del día lo que estás haciendo es hacer biofeedback y practicar sin, biofeedback y practicar sin. Muy rapidamente, al hacer eso, puedes empezar a re-patronear ese problema de respiracion de la parte superior del pecho, encontrarte llevando un poco mas abajo el abdomen y a menudo lo que veras son tremendas mejoras en problemas de cuello, dolores de cabeza, problemas de hombros, todo tipo de cosas solo por arreglar esa cosa.
Una pregunta que suele surgir cuando hacemos este tipo de ejercicios es que la gente dice, bueno, mis reposabrazos están demasiado bajos. Así que en este juego en particular, con la silla en esta posición, realmente no puedo usar mis codos, tendría que usar mis antebrazos. Si ese es tu caso, tienes un par de opciones. Número uno, puedes acercarte mucho a la mesa, poner los codos sobre la mesa o el escritorio y presionar ahí. Otra opción simple es simplemente tomar tus manos, colocarlas en lo alto de tus propios muslos, asegurarte de que estás en una buena posición y presionar hacia abajo con tus manos, pero también quieres pensar en llevar los codos hacia el suelo. Lo mismo, y de nuevo puedes llevar ese biofeedback a todas partes siempre que lleves tus piernas contigo.
Como he dicho, no te preocupes demasiado por la configuración de la silla o el escritorio. Siempre hay opciones mientras entiendas que la idea es que tenemos que usar el cerebro para reentrenar nuestro patrón y usar algún tipo de biorretroalimentación externa y comando motor externo ayudará a tu cerebro a averiguar el estilo de respiración correcto muy, muy rápidamente.
Si tienes alguna duda al respecto házmelo saber, si no es así, buena suerte e inténtalo.
