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Revitalice sus ojos y combata el síndrome visual informático con ejercicios oculares de alto impacto

Vídeo de lo más destacado

- Combatir el síndrome visual informático
- Sujeciones isométricas
- Persecuciones suaves

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y hoy estamos revisando el síndrome de visión por ordenador y la fatiga visual digital. Empezamos esta seriela semana pasada discutiendo los tres dominios que estamos empezando a ver en la literatura que rodea el uso prolongado de pantallas. Hablamos de trastornos oculares, ojo seco, ojos borrosos, ojos doloridos, ojos arenosos, dificultad para enfocar, etcétera.

Hablamos de dolor de cabeza neuro musculoesquelético, dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de hombro. A menudo cosas como el síndrome del túnel carpiano. Todos pueden estar relacionados con el uso excesivo de pantallas. En el tercer dominio, era neuropsiquiátrico, lo que significa que tenemos dificultades para enfocar después de un uso prolongado de la pantalla, concentrarnos, a veces tenemos volatilidad emocional donde nos enfadamos más cuanto más tiempo estamos en las pantallas. Y todo esto se ha relacionado con una mayor exposición a la pantalla y un mayor tiempo de pantalla.

Ahora, si no vieron el video de la semana pasada, por favor vayan a verlo. porque establecimos algunas bases. También hablamos de dos reglas críticas, la regla 20 20 20 y el parpadeo. Así que estamos tratando de llevarte a través de una serie de cómo combatir la fatiga visual que a menudo aparece cuando estamos pasando todos nuestros días en las pantallas.

Ahora mismo, en Estados Unidos, la media es de casi siete horas y 45 minutos al día con algún tipo de dispositivo digital. Así que, obviamente, como cualquier hábito, hay que pagar un precio por tanta exposición. Una de las cosas que vemos con regularidad es que las personas que pasan todo su tiempo en las pantallas comienzan a perder la capacidad de mover cómodamente sus ojos en todos los rangos de movimiento.

Así que la segunda iteración de cómo combatir el síndrome visual informático es hacer un poco de ejercicio ocular. Cuando miramos a los ojos, tenemos lo que se llaman músculos extraoculares. Tenemos músculos en el exterior del ojo, y tenemos un par en el interior del ojo. Y al igual que cualquier músculo del cuerpo, en algún momento tenemos que llevarlo a través de un rango completo de movimiento.

Necesitamos desafiar su fuerza. Necesitamos desafiar su coordinación para mantenerlo sano. Si te dijera: "Oye, el bíceps de tu brazo sólo se puede mover en este rango de movimiento de 14 a 16 horas al día durante los próximos 20 años, sabes que en algún momento, si tienes que enderezar el brazo y recoger algo pesado, eso va a tener un precio, va a ser doloroso, va a ser incómodo, y es más probable que tu cerebro lo perciba como una amenaza". Lo mismo ocurre con el sistema visual. Y como nuestros ojos son tan críticos para movernos por nuestro entorno con seguridad, tenemos que asegurarnos de que les estamos dando el cuidado adecuado, y eso se reduce en cierto nivel a asegurarnos de que nuestros ojos se mueven. Síndrome visual informático

Así que aquí están las progresiones básicas. Lo primero que vamos a hacer es lo que llamamos presas isométricas. Y vamos a pensar en un reloj. Así que vamos a empezar a conseguir una postura cómoda. Miramos hacia arriba, mantenemos cinco, como si estuviéramos en las 12, y luego volvemos al medio, y luego vamos a la una, mantenemos cinco, a las dos mantenemos cinco, y luego lo invertimos. Así que nuestro primer ejercicio es sólo movimientos oculares de rango completo con una retención de cinco segundos en cada número del reloj. Muy bien, ese es el número uno.

Ahora queremos centrarnos en un poco de trabajo de coordinación. Así que vamos a empezar a pensar en ese reloj, y vamos a empezar por hacer algunos movimientos suaves .. Llamamos a estos movimientos suaves. Así que voy a pensar en 12 a 6. Voy a poner mi dedo delante de mí. Voy a concentrarme en él. Voy a seguirlo hasta el 12, hasta el seis. Voy a mantener la cabeza quieta. Mientras hago eso, voy a volver al medio, y luego voy a hacer un siete, y luego voy a volver al medio dos, ocho. No tienes que, ya sabes, saber tus números, pero todo lo que realmente quiero que hagas es que pienses en hacer seguimientos suaves en cada dirección todo el camino alrededor del reloj. Una vez que hayas hecho eso, entonces vamos a seguir. Imagina el reloj en marcha, mira cada número suavemente.. Síndrome de Visión por Ordenador

Así que ahora estamos haciendo un movimiento circular. Vamos a hacer cuatro o cinco en cada dirección. Una vez que hemos hecho eso, ahora queremos empezar a aumentar el desafío de este tipo de movimiento ocular de seguimiento suave cambiando la profundidad de campo. Así que ahora vamos a hacer lo que llamamos espirales oculares. Hazlo con un dedo, un bolígrafo. Quieres algo para enfocar.

Vas a tener el dedo extendido frente a ti, lo vas a mirar, lo vas a llevar hacia arriba y hacia afuera lejos de ti, y lo vas a acercar a tu nariz, y luego vas a salir y vas a hacer una espiral hacia abajo de nuevo, manteniendo la cabeza quieta, y luego todo el camino de vuelta hacia arriba. Y luego puedes cambiar la dirección de la espiral.

Así que ahora estoy en diagonal y quiero volver a hacer eso en cada dirección. Por último, después de haber hecho, de nuevo, un par de minutos de espirales de ojos, entonces queremos hacer algunos cambios rápidos de enfoque. Para esto, voy a usar mis dedos. Voy a mirar un dedo, y luego voy a cambiar rápidamente al otro. Voy a hacer eso de 5 a 10 veces, y luego voy a cambiar su posición. Síndrome de visión por ordenador

Y de nuevo, puedes utilizar los números del reloj como referencia. Puedes hacerlo más difícil poniendo un dedo más lejos y otro más cerca. Todos estos son movimientos de coordinación y fuerza y movimientos de amplitud de movimiento para tus ojos. Hay una gran variedad de ejercicios, y en este momento, no estoy tratando de resolver un problema específico para ti con tus ojos. Sólo intento recordarte que hacen muchas cosas. Pueden moverse a una posición y mantenerla. Pueden seguir o rastrear suavemente objetos en movimiento que no cambian de profundidad o que cambian de profundidad, y pueden cambiar rápidamente el enfoque de un objeto a otro. Síndrome de visión por ordenador

Se trata de evaluaciones neurológicas básicas que realizamos a las personas. No te preocupes por los nombres ahora, sólo entiende que estos son aspectos críticos de una buena visión. Son aspectos críticos. Y lo que es más importante, de derrotar el hiperenfoque en un problema de distancia focal corta que surge cuando estamos constantemente en pantallas. Muy bien, este es el vídeo número dos de nuestra lucha contra la fatiga visual digital y el síndrome visual informático.

Asegúrate de ver el vídeo anterior, vuelve la semana que viene. Vamos a seguir buscando en más cosas con respecto a sus pantallas, la exposición a la luz azul, etc, porque este es un factor crítico para un montón de gente en deshacerse del dolor. Si eres nuevo en el mundo de Z Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Nos especializamos en trabajar con médicos, entrenadores y terapeutas de todo el mundo que están interesados en llevar la neurociencia y la neurociencia aplicada de forma práctica a su trabajo con los clientes. Así que si eso te interesa, asegúrate de suscribirte al canal y echa un vistazo a todos nuestros recursos ree en z health education.com. Que tengas una buena semana.

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