Hoy comenzamos una serie rápida de dos partes sobre cómo salvar los ojos.
Por si no lo sabe, marzo es el mes de "Salve su visión" en Estados Unidos, y en Z-Health llevamos una década y media hablando del entrenamiento visual. De hecho, creemos que es necesario ver, no sólo en marzo, sino todo el resto del año. Por lo tanto, vamos a grabar una serie rápida de dos partes para usted. Siempre que hablamos de entrenamiento de la visión, una de las cosas que intentamos transmitir a la gente es que la visión no es lo mismo que la vista. La vista es lo que la mayoría de la gente piensa, van al oftalmólogo, miran la tabla de visión, y eso es una prueba de lo que se llama agudeza visual estática.
La visión es en realidad una compilación de diferentes habilidades, y lo que le decimos a la gente es que necesitamos evaluar y entrenar cada una de estas categorías principales para asegurarnos de que estamos trabajando en toda la habilidad de la visión. Así que voy a darles un breve resumen de las cuatro categorías, y luego vamos a empezar hoy haciendo ejercicios de dos de las diferentes categorías.
Las cuatro cosas diferentes de las que hablamos cuando se trata de la visión. El número uno es el movimiento de los ojos. ¿Puedes mover tus ojos con un gran grado de precisión? El control de los ojos debe ser hiperpreciso, por la forma en que está conectado, así que si tienes problemas para mover los ojos en un cuadrante determinado o en ciertas áreas, eso es algo que quieres trabajar. Tienes diferentes músculos. Tienes seis diferentes, lo que se llama, músculos extra oculares que mueven tus ojos, y al igual que no querrías dejar una parte de tu cuerpo sin ejercitar, cuando haces cosas con todo lo demás. Lo mismo ocurre, o es cierto, con tus ojos. Así que los movimientos oculares son la categoría número uno.
La categoría número dos es la percepción de la profundidad, o el juicio de profundidad como lo llamamos. Y, eso es básicamente su capacidad para saber dónde están las cosas en el espacio. Es muy importante, por ejemplo, para conducir o practicar deportes. La siguiente categoría de la que hablamos es la resolución visual. La resolución visual es tu habilidad para ver las cosas claramente, y honestamente, es donde la mayoría de las cosas comienzan. "¿Qué tan bien puedo ver estas cosas de cerca? Las cosas a distancia, ¿con qué claridad puedo verlas?" Luego, finalmente, tenemos lo que se llama conciencia periférica, y esa es tu capacidad de ver todo lo que no estás mirando.
Cuando hablamos de la visión y del Mes de la Salvación de la Visión, siempre que oigo eso pienso: "¿Estoy trabajando en mi visión periférica? ¿Estoy trabajando en mi juicio de profundidad? ¿Estoy trabajando en mi resolución visual? ¿Estoy trabajando en mis momentos oculares?". Porque si quieres llevar a cabo un verdadero entrenamiento de la visión, creo que deberías estar haciendo algo de todas esas categorías, y varía en función de tu nivel de actividad. Pero, lo que queremos hacer, es darte un par de ejemplos diferentes hoy, de trabajar con los movimientos oculares, y también la percepción de la profundidad.
Necesitarás dos herramientas. Un bolígrafo y un segundo bolígrafo. Muy bien. Cogeré el segundo bolígrafo cuando lleguemos al segundo ejercicio. Así que quieres dos bolígrafos para hacer esto. Puedes hacerlo con los dedos, pero en realidad funciona mejor tener un objetivo visual con algo escrito. Voy a usar este práctico bolígrafo Z-Health. Entonces, nuestro primer ejercicio sale de la categoría de movimientos oculares.
Los movimientos de los ojos, como he dicho, hay un montón de cosas extrañas diferentes, como las sacadas y las persecuciones suaves, cuando te metes en la ciencia de los ojos. Pero, en pocas palabras, si piensas en la idea de que tienes seis músculos alrededor de los ojos que deberían permitir que tus ojos se desplacen en cualquier dirección con una gran precisión. Queremos pensar: "¿Hay formas de entrenar eso y tal vez fortalecer y estirar un poco los músculos de los ojos?"
Tu primer ejercicio se va a llamar Espirales de ojos. Vas a coger un bolígrafo. Encuentra algo que puedas ver claramente. Muy bien, en este bolígrafo, voy a mirar la H de Z-Health. Voy a empezar a sostener el bolígrafo frente a mí, mantener la cabeza quieta, eso va a ser una de las piezas clave de esto. Voy a empezar a hacer pequeñas espirales. Muy bien, voy a acercar el bolígrafo a mis ojos y alejarlo. Ahora, mientras hago esto, estoy tratando de mantener la imagen, la imagen de la vista, muy clara de la H. Quiero ir en cada dirección.
Ahora, estoy haciendo la espiral más pequeña y más grande, para hacer que mis ojos se muevan en diferentes direcciones. Ahora, una vez que he hecho esta espiral básica, voy a empezar a cambiarla. Voy a hacer una espiral vertical, así que voy a empezar grande aquí, llevar mis ojos hacia abajo y hacia arriba. Luego haré una más pequeña, de nuevo siempre manteniéndome enfocado en mi objetivo de visión. Luego, después de haber hecho esta dirección, esta dirección, quiero hacer espirales en diagonal. Entonces, empezaré aquí de nuevo, creando este tipo de espiral más pequeña, y luego, a medida que mis ojos, se acostumbren más, la haré más y más grande.
Luego, finalmente, necesito hacer uno en esta dirección, así que estaría repitiendoel ejercicio probablemente utilizando mi mano opuesta, lo que lo convierte en un buen ejercicio de coordinación, también. Así que, recuerda. Lo básico aquí es mantener la cabeza quieta. Puedes empezar con espirales grandes o pequeñas. No me importa, pero estamos aprovechando dos cosas aquí. Estamos haciendo que nuestros ojos se muevan de una manera muy articulada, una manera muy precisa, pero también estamos tratando de ir a través de anillos completos de movimiento.
Así que el objetivo final de estas espirales es que tus ojos viajen a los extremos de los diferentes anillos de movimiento, como si estuvieras parado en el centro de una brújula. Queremos que nuestros ojos vayan hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha, hacia la izquierda y en las diagonales en todo su rango de movimiento, y eso va a dar a nuestros músculos oculares un buen entrenamiento. Es un ejercicio de movimiento ocular muy sencillo. Esa es la categoría número uno.
Para la categoría número dos, vamos a trabajar en el juicio de profundidad. Para eso, vamos a necesitar otro bolígrafo. Este es un pequeño y simple ejercicio. Ni siquiera tiene un nombre. Muy bien, es unaideamuysimple. Pero, básicamente, lo que queremos reconocer es que el juicio de profundidad es nuestra capacidad para diferenciar dónde está un objeto, en relación con otro objeto en el espacio. Ahora, el juicio de profundidad, obviamente, se aplica a través de múltiples distancias largas, pero también a distancias cortas. Por lo tanto, este es un ejercicio de percepción de la profundidad a corta distancia, utilizando dos bolígrafos. Así es como lo vas a hacer.
De nuevo, te pones bien alto, enfocando, de nuevo, una letra. Bien, algo que te dé un objetivo visual muy específico. Porque quieres asegurarte de que mantienes ese objetivo visual claro mientras realizas tus movimientos, y eso gobernará tu velocidad. Tu segunda pluma va a ser un punto fijo en el espacio. Entonces, lo que vamos a hacer es combinar nuestra espiral ocular o la primera espiral, pero ahora estamos agregando un juicio de profundidad que tenemos que hacer.
Voy a empezar con este bolígrafo bastante cerca, centrado en la H de este bolígrafo, y empezaré una pequeña espiral alrededor del bolígrafo que tengo delante. La haré más grande, de nuevo, centrándome en la letra de este bolígrafo. Luego voy a cambiar la posición. Así, mientras hago esto, empiezo a entrenarme en saber dónde están las cosas en el espacio y a moverme alrededor de ellas. Ahora, te recomiendo que luego cambies de mano y repitas lo mismo. Porque en este ejercicio en particular, no sólo estamos confiando en nuestros ojos. También estamos utilizando información procedente de nuestro sistema [periférico 00:06:45] [receptivo 00:06:45] y de otros sistemas.
Pero, en última instancia, este es un ejercicio realmente genial, porque si te centras, de nuevo, en el objetivo visual de tu primer bolígrafo y mueves tu otro bolígrafo, y te exiges a ti mismo que lo rodees, va a entrenar esa parte de percepción de profundidad de tu sistema visual. De nuevo, en estas distancias cortas, pero encuentro que es muy, muy útil. Así que si la gente tiene dificultades con la lectura, lo que significa que siempre están moviendo el libro de un lado a otro, porque están teniendo un tiempo difícil con la resolución, a veces este ejercicio de percepción de la profundidad realmente puede hacer una gran diferencia y ayudar a estabilizar su trabajo visual.
Ahora, muy simple, muy fácil de recordar en términos de cuánto tiempo y cuánto hacer. Lo que le digo a la gente con las espirales, el primer ejercicio, es que hagan cinco espirales en cada dirección, trabajando hasta sus mayores rangos de movimiento. Cuando se trata del ejercicio de percepción de la profundidad, normalmente entre 30 segundos y un minuto, varias veces al día es suficiente para obtener un beneficio real del ejercicio. Estos son los dos primeros.
Recuerde, nuestras cuatro categorías de visión. Resolución visual, movimientos oculares, percepción de la profundidad y conciencia periférica. Te hemos dado ejercicios de las dos primeras, movimientos oculares y percepción de la profundidad. En nuestro próximo vídeo, cubriremos los ejercicios para la visión periférica o conciencia periférica, así como la resolución visual. Esperamos que esto te resulte útil. Recuerda,
Marzo es el mes de salvar la vista, pero en realidad, todos los meses lo son, así que buena suerte con estos.
Si tiene alguna duda, háganoslo saber.
