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Movilidad del hombro para el dolor (rutina de 4 minutos en tiempo real) - Episodio 425

Vídeo de lo más destacado

- Exploración de las posiciones escapulares
- Instrucciones paso a paso
- Opciones de curvatura y retracción

Hoy vamos a realizar una serie de ejercicios de hombro para disminuir el dolor de hombro y mejorar el rendimiento mediante un mejor control motor.

Este es un vídeo básico en el que se basa realmente en la idea de "conocer las reglas para poder romperlas adecuadamente".

Esta es una de esas exploraciones extrañas que me gusta que hagan los atletas porque siempre que miramos lo que hacemos en un entorno de entrenamiento estándar, en la mayoría de los casos, estamos colocando nuestras articulaciones en un escenario muy seguro porque las estamos cargando mucho.


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Así que lo que vamos a hacer no es para entrenamiento de fuerza. Quiero dejar eso muy claro al principio. Esta es una exploración de diferentes posiciones de movilidad del hombro que hacemos todo el tiempo en el mundo real, pero debido a que no las practicamos intencionalmente con carga ligera, muy a menudo, estas son las posiciones en las que nos lesionamos.

No puedo decirle cuántos casos de movilidad del hombro he visto a lo largo de mis casi tres décadas de carrera de gente que viene diciendo: "Tengo problemas de movilidad en el hombro." "¿Qué ha pasado?" "Bueno, mi hijo estaba en el asiento trasero, me acerqué, intenté agacharme y agarrar la bolsa, la saqué".

Así que, en otras palabras, vemos a la gente quejarse constantemente de problemas de movilidad del hombro al ponerlo en una posición inusual.

Así que lo que vamos a hacer hoy es una exploración rápida de cómo podemos explorar algunos de estos movimientos de forma segura.

Así que nuestro enfoque de hoy va a ser en la hoja de movilidad del hombro y luego un simple movimiento de curl. De acuerdo. Así que voy a usar una banda ligera y me voy a preparar para hacer una especie de curl de bíceps para empezar. Voy a estar en posición neutral. Postura neutral, posición neutral de movilidad del hombro. Mi omóplato. Mi omóplato no estará ni arriba ni abajo.

No será ni atrás ni adelante. Sólo aquí. Y sólo voy a hacer dos o tres rizos, y estoy prestando atención a cómo se siente mi hombro y mi brazo.

Ahora vamos a trabajar secuencialmente a través de algunas oportunidades diferentes.

Así que ahora voy a elevar la hoja de movilidad del hombro y repetir ese mismo curl.

Voy a elevar y prolongar.

En otras palabras. Voy a empujar mi hombro hacia adelante.

Así que lo levanté, lo adelanté y lo contraje.

Ahora voy a hacer lo contrario. Voy a levantar y tirar de la movilidad de mi hombro hacia atrás. Y rizo.

Ahora, voy a repetir eso con la hoja de movilidad del hombro tirado hacia abajo en punto muerto.

Hacia abajo y hacia delante, y luego hacia abajo y hacia atrás.

Así que en la mayoría de los casos, lo que encontrarás es que al cambiar esa posición del omóplato, vas a sentir tensiones ligeramente diferentes en la trampa, en el hombro, en el pectoral, en los músculos de la espalda y también en el brazo.

Así que lo que me gusta es que la gente haga de tres a cinco repeticiones de este ligero movimiento de rizo en cada una de esas posiciones y luego lo cambiamos. Y en lugar de hacer un rizo, ahora vamos a hacer algún tipo de ejercicio de retracción.

Así que de nuevo estaría aquí. Me enfrentaría a mi banda. Lo haré de esta manera en el lado izquierdo. Así que pasaría por una fila y luego elevaría y remaría. Deprimir y remar. Elevar, retraer y remar.

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Y cuando empieces a pasar por esto, tendrás estos recuerdos de,

"Oh, sí, estoy hablando por mi teléfono, llevando mi maletín, todo al mismo tiempo.

Y cuando terminé con eso, mi cuello se sentía raro, mi hombro se sentía raro.

Eso suele ser porque no tenemos un buen mapa de ese movimiento. No tenemos un buen mapa de las sinergias contráctiles que tienen que ocurrir. Así que esta es una forma de explorar con seguridad eso usando una carga muy ligera y un posicionamiento deliberado. Hazme saber si esto tiene sentido para ti, y si lo disfrutas. Si es así, construiré algunos videos más para que veas diferentes posiciones y diferentes articulaciones.

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