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Dolor de hombros y postura del cuello Link (¡Ejercicio clave de rehabilitación!)

Vídeo de lo más destacado

-- Acerca del sistema nervioso autónomo
-- Sistema Nervioso Simpático y Parasimpático
-- Posición Ricitos de Oro

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy vamos a hablar de la postura del cuello hacia adelante y su impacto en la extremidad superior y el sistema nervioso autónomo. Eso es un trabalenguas. Pero si eres nuevo en Z-Health somos una empresa de educación basada en el cerebro, lo que significa que hablamos mucho sobre el movimiento en su relación con el cerebro y el sistema nervioso. Trabajamos principalmente con médicos, entrenadores y terapeutas de talla mundial, así que si te gusta esto suscríbete y echa un vistazo a nuestra información gratuita.
Muy bien, ¡entremos en materia! La postura de la cabeza hacia adelante es un gran tema y ha sido un gran tema durante muchos, muchos, muchos, años en la comunidad musculoesquelética. ¿En qué consiste? Básicamente la barbilla es empujada hacia adelante del eje central del cuerpo y la pregunta siempre ha sido, bueno no voy a decir pregunta, la suposición siempre se hizo que la postura de la cabeza hacia adelante se traduciría automáticamente en dolor de cuello y disfunción del hombro. Bueno, la investigación al respecto es muy, muy variada. Realmente no podemos probar en este momento que la postura y el dolor van de la mano, pero lo que podemos hacer es mirar un poco más profundamente en la literatura. Ya he hablado del impacto de la postura de la cabeza hacia delante en la respiración y te hemos dado un par de ejercicios para que los pruebes y veas cómo la postura de tu cabeza y cuello afecta a tu capacidad de respirar bien.
Hoy quiero hablar del sistema nervioso autónomo. Siempre que hablemos del sistema nervioso, oirás hablar del sistema nervioso simpático (que es la lucha, la huida o la congelación) y del parasimpático (que se considera el descanso y la digestión). No hace mucho se realizó un estudio muy interesante porque lo que hicieron fue probar la superficie de la actividad del sistema nervioso. Es decir, podemos ver con ciertas máquinas que el sistema nervioso simpático o parasimpático está más o menos activo. Normalmente miramos el tono simpático en la piel, así que lo que hicieron fue tomar un grupo de personas que tenían una postura de cabeza y cuello bastante normal y tomaron otro grupo que tenía una postura de cabeza adelantada y luego evaluaron la cantidad de actividad nerviosa simpática que encontraron en sus extremidades superiores. Lo que encontraron fue que las personas con la postura de la cabeza hacia adelante mostraron mayores niveles de actividad simpática en las extremidades superiores. ¿Qué significa esto? Básicamente significa que esta postura puede estar relacionada con un exceso de actividad o respuestas hiperactivas en la extremidad superior a los estímulos, por lo que en última instancia eso significa que podemos ser más propensos no sólo a problemas de dolor, sino más específicamente a problemas de movimiento, así como algunos cambios o la capacidad de sentir cosas como problemas de temperatura. Por lo tanto, según las últimas investigaciones, no podemos establecer una correlación directa entre la postura de la cabeza hacia delante y el dolor en las extremidades superiores. Podemos ver que la postura de la cabeza hacia delante tiene un impacto negativo potencial en el tono simpático del cuerpo, que básicamente te pone en un modo más protector. Así que lo que me gusta hacer es que la gente explore cómo la postura del cuello y la columna influye en el movimiento de los hombros. 

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Si pensamos en nuestros hombros, a menudo los levantamos por encima de la cabeza durante el día. Esto se considera flexión de hombros. Si observas a la mayoría de la gente cuando flexionan completamente los hombros, extenderán la columna lumbar y la columna torácica para elevar el brazo y crear una ilusión de mayor flexión. Lo que me gusta es que la gente aprenda por experiencia. Lo que quiero que hagas es que te levantes, relajes los brazos, relajes los hombros, dobles un poco las rodillas y mantengas tu postura normal. Levanta tus brazos, ambos brazos al mismo tiempo tan alto como puedas. Observa qué nivel de flexión tienes. Fíjate que tipo de tensión tienes en la parte superior y luego mira si puedes ir más allá, siempre y cuando te sientas cómodo. Ahora lo siguiente que quiero que hagas es, quiero que tomes tu pelvis dobles tus rodillas y luego inclines tu pelvis hacia adelante. Muy bien, así que vamos a entrar en lo que se llama una inclinación anterior. Así que vas a inclinarlo hacia adelante, esto es lo normal que la mayoría de la gente hace cuando se extienden por encima de su cabeza, así que quiero que se incline y luego llegar hasta y otra vez. ¿lo ves? Bien, ¿cómo se siente? ¿Puedo ir más lejos? Ahora lo que quiero que hagas es, doblar las rodillas, encorvar tu coxis un poco, de acuerdo, encorvar el coxis de modo que ahora estoy metiendo mi pelvis como una inclinación posterior, una vez que he hecho eso voy a exhalar, y tratar de tirar de mis costillas hacia abajo un poco hacia mi pelvis. Ahora, sin hacer nada en tu cuello, quiero que dejes tu cuello como lo tendrías normalmente. Intenta la flexión de hombros otra vez. La mayoría de la gente encontrará que estoy un poco restringido aquí. Ahora vamos a añadir el cuello, así que quiero que curves la pelvis, bajes las costillas y subas los brazos. Ahora quiero que lleves tu cabeza hacia adelante aún más y notes cuánta tensión crea eso y ahora quiero que lentamente comiences a llevar tu cabeza hacia atrás a una posición más neutral. Mete un poco la barbilla y observa lo que ocurre con la amplitud de movimiento de los hombros. Por último, quiero que tires del cuello aún más hacia atrás y probablemente empezarás a sentir que la tensión se acumula de nuevo y se volverá incómoda, así que me gusta llamar a esto la posición de Ricitos de Oro. Si conoces el cuento de Ricitos de Oro, estamos buscando la posición de la cabeza que para ti es el punto medio perfecto y cómodo. Muchas personas, cuando empiezan a trabajar en la corrección postural de la cabeza y el cuello, se exceden y crean tanta tensión que todo lo demás en su cuerpo se restringe. Así que normalmente hacemos que la gente haga esto al principio de nuestras sesiones con ellos y luego con el tiempo lo que a menudo encontrarán es que si inicialmente este nivel de retracción les permitía la mayor flexión del hombro a medida que su movimiento espinal y el control mejora, eso puede moverse aún más atrás y más atrás hasta que estén en una posición más neutral. Nos gusta hablar con la gente sobre cómo conseguir un mejor movimiento del cerebro en lugar de forzar un mejor movimiento en el cerebro. Así que si enfocas esto desde esa perspectiva creo que es un ejercicio realmente valioso, compruébalo, ya sabes, prueba esto cada pocas semanas mientras trabajas en algunas de las otras cosas que estás haciendo para mejorar esa postura de la cabeza hacia delante. Creo que encontrarás una manera muy útil de entender dónde puedes encontrar tu posición más óptima.

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