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- Tres soluciones rápidas
- Instrucciones paso a paso
- Variaciones para movilizar cada nervio con los deslizadores nerviosos

Hoy vamos a hablar de los nervios del cuello y de las soluciones rápidas para el dolor de hombros - primera parte.

Si te dedicas a cualquier actividad atlética, de acondicionamiento físico o de la vida, una de las cosas con las que probablemente tendrás que lidiar eventualmente es el dolor de hombros.

Lo que vamos a hacer hoy es ver tres soluciones rápidas para el dolor de hombro, y lo que vamos a hacer es centrarnos en diferentes nervios.

Si no estás familiarizado con la anatomía humana, básicamente siempre que tratamos con el brazo y el hombro, la mano, etc., los nervios que irrigan esa zona salen del cuello... Parte del cuello llamada plexo braquial.

Hay formas específicas de movilizar estos diferentes nervios.

Ahora, en los blogs anteriores, he mostrado estos de diferentes maneras y diferentes formas, pero lo que vamos a hacer hoy es un poco de un flujo en el que vamos a pasar de uno a otro como lo explico.

Ahora, la razón por la que vamos a hacer esto en la primera parte, y luego la próxima semana, haremos la segunda parte es que hay muchos nervios.

Hay que hacer un montón de ejercicios diferentes y muy específicos para ocuparse de ellos.

Ahora, el asunto aquí es que al principio, necesitas evaluar tu hombro.

Digamos que tengo dolor en el hombro derecho. Quieres tener una idea de cuándo y en qué rango de movimiento y en qué velocidad de movimiento sientes ese dolor. Si esto es doloroso aquí, genial, ya lo sabes.

Lo que queremos hacer es reevaluar tu dolor de hombro después de cada uno de los ejercicios y ver si uno de los movimientos específicamente es bueno para ti y una vez que lo descubras, entonces puedes hacerlo varias veces al día y con suerte volver a lanzar una pelota de fútbol o golpear un saque de tenis o lo que sea que quieras hacer. De acuerdo.

Así que lo que vamos a hacer es dar avisos primero.

Cuando se hacen estos ejercicios de neuro-movilidad, los nervios son muy sensibles a ser estirados en exceso, por lo que hay que ir despacio. Hay que ir con cuidado. Cuando hagas estos deslizamientos nerviosos o ejercicios neuromecánicos, o como quieras llamarlos correctamente, vas a sentir un poco de hormigueo en la mayoría de los casos o esta extraña sensación de estiramiento que tal vez no hayas sentido antes a menos que tu brazo se haya dormido.

Lo que harás es que mientras haces el ejercicio, quiero que mantengas el nivel de tensión y estrés que estás aplicando en un nivel tres de 10. Tres de 10.

Eso significa muy, muy mínimo al principio porque si tienes problemas aquí, y no estoy trabajando contigo, no sé cómo te van a afectar así que tienes que ir despacio y tienes que tener cuidado.

Muy bien, entonces el paso número uno, el deslizamiento del nervio mediano

El primer ejercicio se llama el deslizamiento del nervio mediano. Cuando hacemos este ejercicio correctamente, vamos a sentirlo en el pulgar, el índice y el dedo medio.

Te vas a poner de pie, bien erguido. Imagina que tienes una pelota en la cabeza, la empujas hacia el techo. Queremos conseguir un poco de alargamiento en tu cuello. Ahora, vas a tomar tu mano, la apoyas a tu lado, separas tus dedos, tiras tus dedos hacia el techo.

Esto se llama extensión de la muñeca, ¿de acuerdo? Ahora, a continuación, quieres bloquear completamente tu codo. Ahora quieres, desde tu hombro, rotar tu brazo todo el camino hacia el lado así que básicamente estás apuntando tus dedos hacia la pared trasera detrás de ti.

Ahora, desde aquí, puede que ya sientas un poco de hormigueo en los dedos. Si es así, puedes parar aquí y hacer algunos movimientos básicos, que mostraremos en un segundo. Ahora, lo siguiente que tenemos que hacer para aumentar la tensión es tirar de nuestro omóplato hacia abajo... Eso normalmente lo consigue la mayoría de la gente... Levantar la mano hacia el lado. Esto se llama abducción del hombro.

Entonces, queremos inclinar la cabeza hacia otro lado, porque recuerda que los nervios vienen del cuello.

Ahora aquí, deberíamos tener esa tensión de tres sobre diez. Vamos a levantar el omóplato, quitar la tensión, tirar del omóplato hacia abajo, poner la tensión. Apagado, encendido, apagado, encendido.

También puedes sostener el omóplato hacia abajo y hacer pequeños círculos si sientes específicamente problemas en la muñeca, pero como dije principalmente en el hombro, puedes hacer lo que se llama extensión de la flexión de la muñeca o si tu problema principal es el hombro, puedes simplemente girar el hombro hacia adentro y hacia afuera.

Básicamente, te vamos a decir que muevas las zonas del cuerpo donde tengas más molestias actualmente. Lo hacemos durante tres o cinco repeticiones, ya sea bombeando el omóplato, girando el brazo hacia dentro y hacia fuera, o flexionando y extendiendo la muñeca.

Ahora volverás a probar tu hombro. A ver cómo se siente.

Muy bien, eso se llama deslizamiento del nervio mediano.

Hombre entrenando sus hombros con mancuernas en un parque de entrenamiento al aire libre.

Ahora, el segundo ejercicio. Vamos a hacer lo que se llama el deslizamiento del nervio radial.

El deslizamiento del nervio radial es para la zona del tríceps, así que cuando lo hagas correctamente, vas a sentir esta sensación de hormigueo bajando por el tríceps y normalmente también por el antebrazo.

De nuevo, bien alto, empujando la pelota hacia el techo. Lo que vamos a hacer con nuestro brazo al lado es que vamos a alcanzar a través de nuestra palma con el pulgar primero. Alcanzar con el pulgar.

Ahora, vas a flexionar la muñeca. Básicamente, con la palma de la mano hacia la pared del fondo, voy a tirar de mis dedos hacia el techo, así que ahora he flexionado la muñeca. Bloquea mi codo.

Ahora, quiero girar el brazo hacia adentro en lugar de hacia afuera como en el ejercicio anterior. Mientras haces esto, no dejes que tu omóplato ruede hacia adelante. El omóplato se mantiene hacia atrás, y sólo giras el brazo hacia adentro.

Ahora, levante lentamente la mano hacia el lado. Tira del omóplato hacia abajo e inclina la cabeza hacia fuera. De nuevo, deberías tener esa sensación en el tríceps y hacia abajo en el antebrazo.

Ahora, volveremos a bombear usando el omóplato. Levántalo, tira hacia abajo, arriba y abajo.

Otra opción de nuevo, girar el hombro, o el húmero... Eso es parte del brazo... hacia dentro y hacia fuera mientras se mantiene el omóplato deprimido. Eso le permitirá de nuevo movilizar ese nervio.

De tres a cinco repeticiones, sacude cualquier sensación extraña.

Vuelve a probar tu hombro.

Esperemos que a estas alturas te estés golpeando en la cabeza y que no te duela. Si no es así, es hora del tercer ejercicio.

Para nuestro tercero, vamos a ir a lo que se llama el deslizamiento del nervio cubital

Para el nervio cubital, vamos a sentirlo en el dedo meñique y en el anular.

Ahora, vamos a empezar en esa posición alta empujando la pelota hacia el techo. Ahora vamos a separar los dedos, tirar de los dedos hacia el techo ... De nuevo, esta extensión de la muñeca así ...

Ahora, desde aquí vamos a hacer algo diferente. Vamos a imaginar que nos ponemos una pelota de tenis en el codo y vamos a tirar de ella hasta apretar con fuerza esa pelota de tenis.

Entonces vamos a levantar el brazo hasta que el húmero, el hueso de la parte superior del brazo, esté paralelo al suelo.

Ahora, desde aquí, tira del omóplato hacia abajo y empieza a sacar lentamente el codo hacia el lado. Al hacerlo, empezarás a sentir algo de tensión en ese dedo meñique, el anular.

En esta posición, inclinar la cabeza hacia fuera y, una vez más, bombear ese omóplato hacia arriba y hacia abajo es una opción.

Otra opción es estar en esta posición y meter y sacar el brazo. ¿De acuerdo?

A medida que lo haces, puedes descubrir formas de aumentar la tensión en ese nervio cubital.

De nuevo, de tres a cinco repeticiones.

Sacude eso y respira.

Hemos hecho el deslizamiento del nervio mediano, el deslizamiento del nervio radial y el deslizamiento del nervio cubital.

Pequeños ejercicios muy sencillos.

Ahora bien, para lo que sirven es para

Número uno, si tienes dolor, puedes usar estos para el dolor de hombro.

Si no tiene dolor, pero tiene un rango de movimiento restringido, también pueden mejorar eso.

Si tu hombro está muy bien y sólo estás tratando de fortalecerlo antes de hacer flexiones o press de banca o pull-ups, o lo que sea.

También son excelentes lo que llamamos ejercicios de cebado, o ejercicios de calentamiento, antes de una actividad más intensa.

Como recordatorio, hay que ir despacio.

Tienes que mantener la tensión en tres de 10. Muy, muy suavemente.

Mantén un rango de repeticiones bajo. De tres a cinco repeticiones de lo que elijas utilizar.

Y de nuevo, lo más importante, evalúa tu hombro, haz el ejercicio, vuelve a evaluar tu hombro, mira si te ha ayudado.

Este es el set número uno.

Lo retomaremos en el set número dos la próxima semana.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber. Si no, buena suerte.

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