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Un sencillo y eficaz truco de entrenamiento del equilibrio - Episodio 416

Vídeo de lo más destacado

- Introducción al entrenamiento del equilibrio con los ojos cerrados
- Progresiones
- Recordatorios y recomendaciones de seguridad

Lo que quiero cubrir hoy es una adición rápida que puedes añadir en casi cualquier sesión de entrenamiento para mejorar la actividad de tus sistemas vestibular y propioceptivo.


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Así que nuestro oído interno y, básicamente, la información que llega de nuestros músculos, articulaciones, tendones, etc. La forma más sencilla de hacer esto es sacar los ojos de la ecuación. Así que, normalmente lo que hago con los clientes es, comenzar con un poco de trabajo hacia arriba y hacia abajo de algún tipo, ya sea una sentadilla, una estocada, o bajar al suelo y volver a subir. Así que para nuestros propósitos. Voy a hacer que mantengas los ojos abiertos. Haz unas cuantas estocadas. Puedes hacer estocadas hacia adelante o hacia atrás. Lo que a menudo encuentro es que las estocadas hacia atrás son un poco más desafiantes para la gente cuando vamos a una posición con los ojos cerrados.

Así que después de que hayas hecho cinco o diez estocadas y te sientas un poco calentado, lo que quiero que hagas es cerrar los ojos.
Ahora, si esto te asusta, siempre puedes agarrar un palo o un perro o algo alto. Necesitamos cualquier cosa a la que te puedas agarrar. Así que comienzas con los ojos cerrados y sólo usas el palo y te aseguras, que estás bien y cómodo. En este caso particular. He tocado abajo. Así que me siento seguro y puedo volver a subir.

Ahora, a medida que mejoras con esto, empiezas a soltar el aparato o la herramienta y te mueves lentamente. Así que los ojos van a estar cerrados, vuelves, te sientes preparado, bajas, tocas suavemente y vuelves a subir. La mayoría de la gente está fascinada por lo mucho que se desafía su equilibrio cuando quitamos el sistema visual. Así que las cosas que me gusta que la gente haga. Número uno: ojos cerrados con la herramienta. Lentamente, llegar al suelo y sentirse seguro. Entonces deja la herramienta, deja el soporte. Ojos cerrados. Movimiento muy, muy lento. Después de que las estocadas se sientan bien, quiero aumentar el desafío un poco más pidiéndote que bajes hasta el suelo. Y luego, volver a subir. Puedes elegir la forma en que quieras hacerlo.
Normalmente lo que hago es que la gente haga en nuestro sistema porque nos gusta hacer mucho movimiento en espiral. Ojos cerrados. Y comenzar una especie de espiral de la rodilla, en espiral hacia el suelo. Hasta aquí. Y luego encontrar una forma cómoda de volver a la posición de pie. Sólo añadiendo este trabajo de ojos cerrados a menudo, como he dicho, mejorará tu conciencia corporal. También desafiará tu sistema vestibular de una manera única.

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Te recomiendo que no utilices una venda para esto, solo ojos abiertos y cerrados. Es mucho más seguro porque lo que no queremos es que tengas una venda en los ojos, estés bajando, empieces a perder el equilibrio, y abras los ojos para recuperar el equilibrio, y todavía tengas una venda en los ojos y no puedas ver. Así que no queremos que te caigas. No queremos que te hagas daño. Así que sé inteligente y sensato al respecto, pero considera la posibilidad de añadir algunas repeticiones a la mayoría de tus sesiones de entrenamiento. Creo que verás un gran beneficio.

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