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Acelerar la recuperación de la rehabilitación del tobillo de sus clientes - Episodio 411

Vídeo de lo más destacado

- Cómo añadir una banda para mejorar el trabajo de pierna única
- Recomendaciones sobre qué bandas utilizar
- Integración de las tareas visuales en la rehabilitación tras la lesión

Hoy queremos centrarnos en un par de ideas sencillas que mejorarán el proceso de rehabilitación del esguince de tobillo.


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Ahora, también puedes usar esto incluso si no te has torcido los tobillos para, con suerte, hacerlos un poco más resistentes. Así que esto es realmente bueno para todos. Puedes ver que tengo atado a mi tobillo, este es uno de los grandes Patbands de Flexvit, una de nuestras herramientas favoritas para movimientos especialmente grandes.

Lo que puedes ver ahora mismo es que tengo la banda atada a mi derecha. Está alrededor de mi tobillo derecho y está tirando de adentro hacia afuera. Así que, de medial a lateral. El típico esguince de tobillo para mucha gente es lo que se llama un esguince de inversión donde el tobillo rueda hacia fuera. Así que tenemos que asegurarnos de que a medida que nos rehabilitamos estamos mejorando el control de este tobillo contra una resistencia adicional.

Así que, asumo que si ya estás trabajando en tu recuperación de rehabilitación de tobillo, estás haciendo cosas como una sola pierna, estocadas de pie, estocadas con una sola pierna, tal vez sentadillas con una sola pierna, moviendo la parte superior del cuerpo, todo eso ojos, ojos abiertos ojos cerrados. Lo bueno de añadir la banda ahora, es que tengo que lidiar con la banda tirando de mí. Acelerándome, o desacelerándome en diferentes posiciones. Por lo tanto, recomiendo agarrar una banda y atarla al tobillo de nuevo en la posición inicial queremos asegurarnos de que estamos tirando medial a lateral. Estamos trabajando en este control en particular. En otras palabras, estamos forzando a los músculos que me impiden entrar en esta posición de inversión a trabajar un poco más duro. Entonces, estoy jalando mi pie a una posición más neutral trabajando en algún control de pronación. Ahora estoy aquí. De nuevo, comienza con una postura de una sola pierna. Haz un poco de trabajo de estocada, haz un poco de trabajo de rotación de lado a lado. Pero uno de nuestros ejercicios favoritos, una vez que te sientas cómodo y seas capaz de permanecer y moverte contra la resistencia durante 15-20 segundos cómodamente, es ahora ir a una postura de una sola pierna y vamos a hacer un alcance cruzado. Así que voy a llegar a tocar el exterior de mi rodilla postura. Pero ahora, mientras subo, quiero concentrarme en extender, rotar y mirar hacia el techo detrás de mí. La razón por la que me gusta que nuestra gente que hace Recuperación de Tobillo gire mucho y mire por encima del hombro es que el cambio en la imagen visual a menudo interrumpe el control del tobillo. Por lo tanto, usted quiere asegurarse de que a medida que usted está recibiendo más y más fuerte, que ahora está desafiando a sí mismo de algunas maneras únicas para hacer que su cerebro se adapte.

Ahora, después de haber tirado del tobillo de dentro a fuera, tenemos que tirar del tobillo de fuera a dentro. Así que estamos trabajando en un requisito de estabilidad diferente. Si estuviera entrenando en casa, simplemente me giraría de cara a ti, pero lo que voy a hacer aquí es simplemente cambiar esto a mi tobillo opuesto. Así que puedes imaginar que este sigue siendo mi pie derecho y que me he girado mirando hacia otro lado, pero ahora tengo la tensión de la banda tirando de nuevo, de fuera a dentro. Esto te va a ofrecer, una vez más, otro tipo de oportunidad única para trabajar en la coordinación y la estabilidad, a medida que vas pasando por todos tus diferentes ejercicios básicos de rehabilitación.

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Por lo tanto, asegúrate de hacerlo con seguridad. Mucha gente cuando empieza a añadir en la banda, se pone muy temblorosa. Así que debes asegurarte de que lo haces en un área segura. O si pierdes el equilibrio, si te caes, no vas a causarte ningún problema. Inténtalo y dinos lo que piensas.
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