Quiero cubrir con ustedes hoy un concepto para tratar el dolor de rodilla mientras se pone en cuclillas, pero realmente estoy usando esto para ilustrar un concepto importante que enseñamos en relación con la neurociencia del dolor, que es el principio de una repetición sin dolor.
Una de las ideas que siempre intentamos transmitir a los clientes o a los deportistas que tienen dolor es que debemos convencer al cerebro de que es posible un movimiento seguro y sin dolor.
Así que dedicamos mucho tiempo y esfuerzo a intentar conseguir esa primera repetición sin dolor. Porque básicamente, una vez que tu cerebro entiende que es posible, entonces podemos empezar a replicarlo más y más.
Cuando se trata de tratar la sentadilla, el dolor de rodilla durante la sentadilla, una de las cosas que primero buscamos, obviamente, son los problemas biomecánicos extraños que a veces aparecen.
Y no es que seamos adictos a la biomecánica ni mucho menos, y nos damos cuenta de que en el mundo real las rodillas no siempre se mueven perfectamente como esperaríamos con una sentadilla frontal o una sentadilla de espalda. Pero queremos observar cualquier falta de estabilidad extraña cuando la gente está en cuclillas.
Así que digamos que tengo dolor y voy a demostrarlo con mi rodilla izquierda porque tengo mi banda en mi rodilla derecha ahora mismo.
Por lo tanto, concéntrese en mi rodilla izquierda. Es posible que si te observas en un espejo o te filmas, al pasar a la sentadilla, esta rodilla comience a hundirse.
Ahora, esto puede venir del pie, el tobillo la cadera su sistema vestibular, un montón de cosas diferentes. Pero esta posición se llama rodilla en valgo.
Muy bien, estamos haciendo básicamente una forma de L, y si nos ponemos en cuclillas repetidamente de esa manera sin tener unas buenas rodillas sanas, puede ser un contribuyente al dolor de rodilla.
Así que lo primero que queremos hacer es volver a enfocar esto desde la perspectiva de una repetición sin dolor.
Así que queremos empezar por desestresar la rodilla durante el movimiento de la sentadilla.
Así que, fíjate, no estoy diciendo que no te pongas en cuclillas, estoy diciendo que encontremos una manera de ayudar a la rodilla a alcanzar una posición más estable utilizando herramientas para que puedas seguir repitiendo el movimiento, pero hacerlo de una manera libre de dolor.
Así que si miras ahora mi rodilla derecha, lo que he hecho es agarrar la banda, la banda está desde mi rodilla derecha hacia mi lado derecho porque ahora hay algo de estiramiento en esa banda
Básicamente va a evitar que mi rodilla haga esto. Así que esto ayuda a contrarrestar ese posicionamiento en valgo.
Digamos que tengo dolor de rodilla en el lado derecho al hacer sentadillas y me he observado a mí mismo y al hacerlo tiendo a tener esa posición de valgo. Voy a colocar la banda en el lado derecho.
Poner una cantidad decente de carga en él porque lo necesito para ayudar a apoyar la rodilla y luego voy a empezar lentamente a ir en mi movimiento de cuclillas. Está bien. En este caso particular para usar una cámara, usa un espejo y observa la rodilla para que puedas asegurarte de que la banda está ayudando a reducir la cantidad de angulación en valgo.
Si tienes suficiente tensión en la rodilla por la ayuda de la banda, desestresa, esa posición en valgo. Esto debería hacer la sentadilla más cómoda para usted en muchos casos.
Ahora, si no lo hace, hay un montón de otras cuestiones que podemos tener que tratar
pero sólo recuerda que queremos crear un movimiento sin dolor y luego hacer un montón de volumen.
Así que para alguien que tiene dolor de rodilla en esta posición de valgo, lo primero que normalmente compruebo es que me pongo la banda. Le digo: "Bien, intente ponerse en cuclillas. ¿Cómo se siente?"
Si se siente mucho mejor, genial. Vamos a hacer cuatro series de 20 o cuatro series de 25.
No hasta el final. Pero sólo hasta un rango de movimiento cómodo permitiendo que la banda nos ayude a mantenernos fuera de esa posición de valgo, desestresando la rodilla y enfatizando muchas y muchas repeticiones sin dolor.
Así que inténtalo si estás experimentando esto y dinos cómo va.
