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Alivio del dolor de rodilla en cuclillas (Solución de la banda de 1 minuto - Parte 2) - Episodio 430

Vídeo de lo más destacado

- Comprender la influencia vestibular en el dolor de rodilla en cuclillas
- Ejercicio con banda cargada para ayudar a los déficits vestibulares menores
- Combinación de entradas para "una repetición sin dolor"

Vamos a continuar esta semana viendo este principio de una repetición sin dolor para tratar el dolor de rodilla mientras se está en cuclillas.

Si no has visto el blog de la semana pasada, por favor vuelve a verlo para que entiendas los conceptos básicos.

La semana pasada analizamos la idea de que si me duele la rodilla al hacer sentadillas, puede haber algún problema biomecánico leve o importante.

Lo que hemos analizado específicamente es la idea de que la rodilla caiga en esta posición de valgo mientras se pone en cuclillas como un posible factor que contribuye al dolor de rodilla.

A continuación, buscamos formas de desestresar esa articulación utilizando una banda.


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Ahora consideremos una posibilidad diferente. Digamos que usted tiene dolor de rodilla en la derecha mientras se pone en cuclillas.

Coges tu cámara y te grabas. Te observas en un espejo y en realidad tienes un seguimiento de la rodilla bastante decente, ¿verdad? Tienes un tobillo decente, movilidad, etc.

Pero a medida que vas bajando, a medida que vas subiendo, vas sintiendo. Es un poco incómodo.

Una cosa que debes saber es que nuestra capacidad de subir y bajar se rige en parte por nuestro sistema vestibular.

El sistema vestibular es el que nos permite saber dónde estamos en el espacio y mantener el equilibrio.

En muchos casos, las personas que tienen déficits vestibulares leves, a menudo después de un traumatismo craneoencefálico, tal vez han tenido una conmoción cerebral leve o algo así, tendrán dificultades para ponerse en cuclillas
porque su cerebro se siente inseguro en ese movimiento y siempre que el cerebro se siente inseguro
tratará de evitar que hagas ese movimiento en particular, por lo general, utilizando el dolor.

Ahora, muchas veces las personas que tienen problemas vestibulares suelen tener una sentadilla muy extraña. Tienen este tipo de bisagra grande a menudo sentado así.

No es la única razón por la que la gente hace eso, pero es algo que hemos notado. Así que una cosa que a menudo encontramos que podemos hacer para ayudar a reducir el dolor en cuclillas, para las personas que pueden tener un problema vestibular es aumentar sus sentimientos de seguridad o estabilidad mediante la adición de carga y también la adición de la entrada adicional del cuerpo.

En otras palabras, queremos que sus pies estén realmente comprometidos con el suelo. Queremos que sus manos y el resto de su cuerpo se involucren y queremos que sientan algo de carga
para que sepan dónde está la gravedad con un poco más de precisión.

La forma más fácil de hacerlo, es tomar una banda de ejercicios, poner los pies dentro de ella. Y te voy a recomendar que empieces con una banda ligera si nunca has hecho esto antes, Luego vas a ensanchar tus pies en una postura cómoda de sentadilla, externamente, rotar un poco si lo necesitas.
No sé cuál es tu método preferido de sentadillas. Y luego simplemente vas a montar esto como si estuvieras pasando a una sentadilla frontal.

No tiene que ser nada particularmente importante, pero sosténgalo aquí y luego me gusta que la gente separe la banda ligeramente para obtener un poco más de actividad en su espalda. Ahora, una vez que tengan todo esto en posición, trataremos de que se pongan en cuclillas.

A menudo, mientras hacen esto, dirán, oh, eso parece disminuir mi dolor de rodilla.

Y también se suele notar que cambia el patrón de movimiento que estamos viendo con la sentadilla en sí.

Todas esas cosas son de esperar.

Ahora, si añadir este tipo de carga de banda a la sentadilla ayuda, pero es insuficiente para reducir completamente el dolor que todavía en este caso particular tal vez un poco de ese posicionamiento de la rodilla en valgo, Es muy fácil de combinar lo que acabamos de hacer con lo que hicimos en el video de la semana pasada.

Así que ahora puedo tomar esa misma banda que tenía en el video de la semana pasada. Me va a dar un poco de resistencia a la rodilla en valgo. En otras palabras, me saca de esa posición de valgo. Toma mi misma banda de lazo. Así que ahora tengo algunas fuerzas que compiten entre sí.

Vengo a esta posición, separo la banda un poco.

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Así que tengo algo de carga. Ahora, voy a mi movimiento. Y en muchos casos, las personas que han estado teniendo mucho dolor de rodilla, con una combinación de la desestresa de la banda lateral, un poco de aumento de la información para el sistema vestibular y el sistema propioceptivo con la banda de cuclillas, de repente pueden encontrar su rango de movimiento mejora y su dolor disminuye dramáticamente o desaparece por completo.

Así que esta es una idea que quiero seguir compartiendo contigo. Trabaja para encontrar la combinación de cargas, la combinación de insumos, que te permitan alcanzar esa repetición sin dolor.

Inténtalo. Hazme saber lo que piensas.

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