La mayoría de la gente no creería que puedes estar de pie y aumentar tu resistencia.
Esta semana quiero hablarles de la continuación de nuestras ideas sobre el desarrollo de la resistencia. La mayoría de la gente no creería que puedes estar de pie y aumentar tu resistencia.
Hoy quiero hablarte de un estudio de investigación que realmente trata de lo poderosa que es la mente para desarrollar tu resistencia, no sólo para el ejercicio físico sino para la resiliencia ante los retos de la vida. Permítanme preparar el escenario para ustedes.
Hace unos años, un investigador empezó a observar a personas de alto rendimiento: Navy Seals, triatletas, Iron Man, etc. Él estaba mirando sus cerebros en una resonancia magnética funcional para decir hey, ¿cómo es que sus cerebros trabajan que es tal vez diferente de un trabajador de oficina?
Miró a un montón de gente diferente, Navy Seals, triatletas, oficinistas. Básicamente, les pusieron un pequeño reto. Les pusieron una máscara. Les dijeron en algún momento de esta prueba, mientras estudiamos tu cerebro vamos a cortar el suministro de aire.
Lo que empezó a suceder, y lo que fue muy notable, es la actividad en una parte del cerebro llamada corteza insular. Esta parte del cerebro, básicamente lo que hace es prestar atención a sus sensaciones corporales internas.
Lo que sucedería es que cuando llegara la advertencia, los Navy Seals y los triatletas, esa parte de su cerebro, la corteza insular recibiría una gran ráfaga de sangre. Básicamente, dijo: "Oye, ¿cómo se siente el cuerpo en este momento? Luego, a medida que su respiración restringida ocurría, el suministro de sangre disminuía en esa área.
En esencia, lo que estaban aprendiendo es que su cerebro decía: "Sé que se avecina algo difícil, así que voy a asegurarme de no pensarlo demasiado. No voy a involucrarme demasiado emocionalmente en ello. Luego compararon eso con los trabajadores de oficina, y sus cerebros en realidad funcionaban de manera completamente opuesta, lo que básicamente mostró que cuando estaban bajo estrés, su cerebro prestaba aún más atención a lo que estaban sintiendo en lugar de prestar menos atención. La otra parte del cerebro que se involucró en esto se llama el ACC. Básicamente, se ocupa de la regulación de las emociones.
Lo que descubrieron fue que los Seals y los triatletas eran capaces de estar más relajados y menos involucrados emocionalmente en el proceso de estrés.
Dijeron que muy bien, nos preguntamos si es el entrenamiento, o es la genética y la constitución lo que hace que eso ocurra. Entonces hicieron algunas pruebas en 2011. Tomaron un grupo de marines, y básicamente los sometieron a un proceso de entrenamiento de atención plena para ayudarles a prestar realmente atención a sus sensaciones internas y al mundo. Lo que encontraron fue que después, creo que fueron ocho semanas de entrenamiento, los cerebros de los marines se parecían mucho a los de los Navy Seals cuando se produjo esta prueba. A partir de ahí, en el entrenamiento posterior, mostraron un mayor rendimiento en los esfuerzos de resistencia.
¿Qué significa esto para nosotros? Es muy sencillo. Significa que podemos construir realmente la perseverancia. Podemos desarrollar la resistencia física aprendiendo a manejar mejor nuestras sensaciones.
Lo que voy a hacer hoy es darte un sencillo ejercicio para que lo hagas durante el resto de diciembre. Una vez que lo hayas hecho, podrás empezar a notar una diferencia significativa a menudo en tu capacidad de manejar el estrés con mucha más tranquilidad y con menos molestias físicas que antes.
El ejercicio parece súper sencillo. Lo que es, puedes hacerlo de pie o sentado, pero en el estudio que se hizo, lo hicieron de pie. Hacían que el soldado se pusiera de pie, y les hacían pasar de 5 a 10 minutos concentrándose en la sensación de sus pies en el suelo. Eso es todo. Siempre que te concentras internamente, eso activa esa parte del cerebro llamada corteza insular.
Ponen un temporizador. Esto es lo que tienes que hacer. Te recomiendo que no empieces con 10 minutos, sino que pongas un temporizador para 1 minuto. Ponte de pie, y simplemente nota cómo se sienten tus pies en el suelo. También puedes tener una conversación sobre dónde siento más peso, hay algo que es incómodo, hay algo apretado?
Tratas de hacer esto de una manera realmente sin juzgar, sólo diciendo ¿qué es lo que siento? Una vez que seas capaz de hacer esto, tal vez de 5 a 10 minutos, entonces empiezas a cambiar de un lado a otro. Esta es realmente la pieza clave. Se llama "attention shuttling", mi habilidad para enfocar mi cuerpo, enfocar el mundo a mi alrededor, enfocar de nuevo mi cuerpo.
El objetivo es que una vez que llegues a 5 o 10 minutos de poder concentrarte realmente en tus pies, entonces abras los ojos, mires a tu alrededor, pienses en lo que estás viendo delante de ti. Después de centrarte en el mundo durante uno o dos minutos, vuelves a centrarte en tus pies.
Normalmente, como he dicho, este tipo de entrenamiento se realiza durante seis u ocho semanas, y se intenta hacer a diario para incorporar este concepto al cerebro. Lo que hemos aprendido con el tiempo es que cuando haces este tipo de ejercicio, no sólo tu sensación interna se vuelve más precisa, sino que te da un mayor control emocional, de modo que cuando te enfrentas a algo más difícil, en lugar de que tu cerebro reaccione de forma exagerada y se asuste, y diga oh, Dios mío, esto es terrible, tiene una visión mucho más precisa de lo que está sucediendo y eres capaz de permanecer más tranquilo bajo el estrés.
No tienes que querer ser un Navy Seal para hacer este ejercicio. Desde mi punto de vista, la vida de todo el mundo es estresante. Tanto si eres un ejecutivo, como si estás pasando por un tratamiento médico por algo muy incómodo, realmente no importa. De lo que se trata es de entender cómo nuestro cerebro procesa este tipo de información desafiante, y saber que hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para tener un mayor control en tu vida.
Eso es todo. Puedes soportar tu camino hacia una mayor resistencia. Esa es la idea aquí.
Si tienes alguna duda sobre este simulacro, vamos a darte un artículo para que lo leas también. Creo que lo vas a disfrutar mucho.
Si tienes alguna pregunta sobre cómo aplicarlo en tu vida, lo que significa para ti, por favor, háznoslo saber. Por lo demás, espero que tengas una semana fantástica.
Espero poder hablar con usted pronto. Gracias.
Artículo: http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will
