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Entrenamiento de fuerza para aliviar el dolor (¡un enfoque basado en el cerebro!) - Episodio 438

Vídeo de lo más destacado

- Un rápido manual de neurología sobre las vías del movimiento voluntario
- Pistas para saber si un cliente es un buen candidato para el entrenamiento unilateral ampliado
- Ideas de programación para clientes que están preocupados por volverse asimétricos

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance.

Hoy vamos a hablar de cómo estructurar tu entrenamiento si tienes una presentación de dolor unilateral.

Esto va a tener algo de ciencia del cerebro, así que permanezcan atentos al resto del episodio.

Si eres nuevo en Z-Health, debes saber que somos una empresa de educación.

Durante los últimos 20 años nos hemos centrado en trabajar con médicos, terapeutas, entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo que utilizan un enfoque basado en el cerebro para mejorar el movimiento, el dolor y el rendimiento.

Eso es lo que hacemos.

También hemos tenido la misión de ayudar a 1.000.000 de personas a salir del dolor y mejorar sus vidas, utilizando el entrenamiento basado en el cerebro y para ello creamos todo este contenido gratuito.

Así que tenemos más de 500 vídeos disponibles para usted.

Tenemos un curso online, un ebook gratuito, así que asegúrate de comprobarlo. Vea si puede ayudarle.

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Así que hoy voy a hablar un poco de algo que vemos con bastante regularidad y que como profesional del cerebro es súper interesante y también importante de tratar

A menudo viene gente que dice: "Mira, me duele algo y entonces le preguntas dónde".

Bueno, es mi hombro derecho. También tengo tendinitis de codo o codo de tenista en el lado derecho.

Me duele la rodilla derecha. Y tengo fascitis plantar en la derecha.

Como ser humano, se nos considera un bípedo contralateral en movimiento, lo que significa que mi pierna izquierda y mi brazo derecho trabajan juntos.

Así que cuando vemos problemas biomecánicos, si quieres llamarlo así, a menudo veremos problemas en la parte inferior del cuerpo del lado izquierdo y en la parte superior del cuerpo del lado derecho.

Pero probablemente al menos entre el cuarenta y el cincuenta por ciento de las personas que vemos violan esa regla. Se quejarán de un solo lado, de dolor, de problemas o de lesiones de un solo lado.

Si es tu caso, una de las cosas de las que hemos hablado en blogs anteriores es el entrenamiento unilateral frente al bilateral debido a cómo funciona el cerebro.

Es una idea bastante simple. El lado derecho de tu cerebro, controla el lado izquierdo de tu cuerpo el movimiento involuntario.

Muy bien, si te pido que hagas un remo, un rizo, lo que sea, con tu lado izquierdo. Así que si te pido que hagas una fila, un rizo, lo que sea con tu lado izquierdo, el conductor para eso va a ser el lado derecho de tu cerebro,
pero muy importante, otro trabajo del lado derecho del cerebro es que mientras estás creando un movimiento voluntario en el lado izquierdo, debería estar estabilizando el lado derecho del cuerpo, para permitirte crear fuerza.

Además, lo que ocurre en el lado derecho, es que envía señales al tronco del encéfalo para controlar el tono muscular y que las articulaciones sean estables.

Y también, como parte de lo que se llama sistema antinociceptivo, que es básicamente un sistema de inhibición del dolor.

Así pues, lo que vemos a menudo en personas que, digamos, tienen mucho dolor en el lado derecho, si les hacemos pruebas, tienen poca coordinación en el lado izquierdo del cuerpo y/o poca fuerza en el lado izquierdo del cuerpo.

Y como resultado de eso, les falta activación en el lado derecho del cerebro y, por consiguiente, el tronco cerebral derecho no está recibiendo estimulación.

Así que ahora, de repente, el tronco cerebral que se supone que inhibe el dolor en el lado derecho no está haciendo su trabajo y empezamos a ver este tipo de presentaciones.

Ahora, la razón por la que estoy hablando de todo esto contigo, es que a menudo vemos a estas personas, ya sea un paciente, un atleta, lo que sea, decimos que lo que queremos empezar son seis semanas de entrenamiento unilateral y cuando preguntan qué significa eso, vamos a decir, vamos a entrenar el lado izquierdo de tu cuerpo durante las próximas seis semanas.

Lo primero que oímos es: "No voy a hacer eso. No puedo hacer eso. Acabaré siendo asimétrico. Así que siempre les digo, mira, ya eres asimétrico. Ninguno de nosotros es perfectamente simétrico.

Pero en este momento tendrá una asimetría neurológica, si quiere llamarla así que puede estar contribuyendo a su dolor, y entender

Estoy simplificando demasiado todo esto en aras de un vídeo de YouTube.

Pero dicho esto, mucha gente simplemente se niega.

Son como, no, no hay manera de que pueda hacer eso.

Y si ese es tu caso, si eso suena como una idea muy extraña que sólo se centraría en el entrenamiento de un lado de su cuerpo, con el fin de ayudar al dolor en el otro lado de su cuerpo durante seis semanas.

Entonces, simplemente se reduce al volumen.

Así que si usted es, digamos, esta persona con todo el dolor del lado derecho, sepa que va a necesitar crear mucha actividad del lado izquierdo.

Así que si todavía va a estar en el gimnasio, todavía va a estar haciendo ejercicio de algún tipo, lo que entonces recomendaríamos es una división de volumen 70/30.

Lo que significa que si voy a hacer mucho trabajo y me voy a negar a no hacer trabajo bilateral.

Para tres repeticiones en el lado derecho, necesitas hacer siete repeticiones en el lado izquierdo.

Es una idea muy sencilla.

 

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Ahora bien, no hay nada mágico en esta regla del 70/30.

Después de haber trabajado con miles de personas, parece que es algo que realmente van a hacer, en lugar de que yo diga, hagamos 6 y 4 porque en ese momento estamos recibiendo casi la misma cantidad de carga.

En realidad, creo que el 80/20 funciona mejor para muchas personas. Pero, de nuevo, sólo hacer 2 repeticiones frente a ocho hace que la gente se asuste.

Así que sólo quiero asegurarme de que tienes una idea de que si encajas en esta categoría de, "Me he lesionado el lado derecho de mi cuerpo un montón, tengo dolor en el lado derecho de mi cuerpo,

La conclusión más importante es que es necesario dedicar mucho tiempo al entrenamiento del lado izquierdo.

Número dos, no tienes que entrenar sólo el lado izquierdo de tu cuerpo para siempre.

Recuerda que dije al principio que normalmente hacemos un trabajo de seis semanas.

Pero si eso también le resulta extremadamente extraño.

Ten en cuenta la división del volumen en 70/30, puede que te funcione de maravilla.

Así que lo que quiero que hagas es que si eres tú, el lado derecho, vas a entrenar 70/30, centrado en el izquierdo.

Si sólo te duele el lado izquierdo, vas a hacer un 70/30, al revés, centrándote en el lado derecho. Prueba esto antes de tu sesión de entrenamiento.

Comprueba tus rangos de movimiento. Comprueba tus niveles de dolor.

Calentar, hacer una sesión de entrenamiento de 70/30, y luego volver a probar.

Observe si se siente significativamente diferente de lo que se sentiría después de una de sus sesiones de entrenamiento más estándar, si ese es el caso, entonces esto es probablemente algo que necesita para seguir, como he dicho, durante las próximas cuatro a seis semanas.

Puede suponer una enorme diferencia en última instancia en su capacidad para rehabilitar los problemas que está experimentando.

Así que inténtelo y díganos qué le parece. Gracias.

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