Hola, soy el Dr. Eric Cobb con el rendimiento Z-Salud hoy estamos continuando nuestra discusión de soluciones codo de tenista. Si eres nuevo en Z-Health somos una empresa de educación basada en el cerebro trabajamos con médicos terapeutas y entrenadores de movimiento de todo el mundo. Así que si usted encuentra esta información interesante suscribirse al canal y también echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos.
En el vídeo uno, hablamos de los cambios cerebrales que observamos en los problemas de los tendones de todo el cuerpo. Hablamos de una idea llamada entrenamiento neuroplástico de los tendones en el que se utiliza un metrónomo, porque siempre que utilizamos algún tipo de fuente externa para medir el tiempo, ya sea auditiva o visual, cambia la capacidad del cerebro para sincronizar el movimiento. Es muy muy útil para tratar problemas de tendones. También comenzamos a mostrarte algunos ejercicios con bandas y luego en nuestro último video hablamos sobre los enfoques de movilización dérmica y movilización articular que personalmente hemos encontrado que son extremadamente efectivos.
Así que lo que queremos hacer hoy es tratar el nervio en sí. Cuando miramos el curso de los diferentes nervios que vienen del cuello hacia el brazo, el nervio que a menudo se indica como un problema en el codo de tenista se llama nervio radial. Ahora bien, el nervio radial es muy fácil de movilizar, tenemos algunos ejercicios muy estrictos que llamamos neurodinámicos o neuromecánicos que enseñamos.
Pero lo que quiero mostrarte hoy es un enfoque diferente, porque cuando tratamos algo como la epicondilitis lateral o el codo de tenista, la zona puede estar tan sensible que hacer algo que realmente cause mucha tensión en el nervio, como un ejercicio neuromecánico tradicional, puede ser demasiado. Pero es importante conseguir que los nervios se muevan a través del tejido.
Si los nervios están restringidos, es más probable que respondan a la presión y esa presión puede empezar a contribuir a la sensación de dolor.
Estos son ejercicios que utilizamos todo el tiempo. Lo que vamos a hacer primero es mostrarte lo básico. Digamos que tengo problemas en mi lado izquierdo.
Voy a tener mi palma mirando hacia arriba y luego voy a doblarla como si estuviera mirando algo y luego voy a llevarla hacia adentro y luego apuntarla hacia el piso pero puedes ver que mientras hago eso estoy haciendo un poco de movimiento circular y mi muñeca está terminando en una posición de flexión así que tengo mi palma mirando hacia mí o mirando hacia el techo mirando hacia el techo mirando hacia el techo.
Esa es toda la idea aquí ahora mientras hago esto, quiero que lo mires vas a estar mirando tu poema mientras pasas por esto.
La razón por la que quiero que te mires la palma de la mano es que si miro hacia otro lado eso va a añadir tensión al nervio si miro mi mano va a reducir la tensión en el nervio.
Esta es una forma muy suave de empezar a movilizar el nervio radial. Ahora lo que también quiero que consideres es que puedes hacer esto en muchos ángulos diferentes.
Puedo empezar ese movimiento y salir hacia el frente, puedo salir hacia el lado, hacia el lado detrás de mí, hacia el piso, y lo que notarás al hacer esto es que en algunas posiciones sentirás más tensión a través del nervio que en otras. Así que si te duele mucho el codo, empieza por las posturas menos amenazadoras.
Así que si esto es realmente fácil a la derecha estoy aquí y acabo de hacer este pequeño movimiento y eso es cómodo gran comienzo allí.
Haz 15 20 30 repeticiones y luego prueba una nueva posición y luego una nueva posición y luego como siempre vas a volver a probar y ver cómo se siente tu codo.
Si ha reducido el dolor significativamente para usted esto es algo para añadir de nuevo a su propio menú de ejercicios personalizados para hacer frente a sus problemas de codo de tenista.
¿Cómo podemos aumentar su eficacia? Bueno, hay un par de maneras diferentes que podemos hacerlo. Número uno queremos considerar hacer el ejercicio en el lado opuesto del cuerpo.
Si no estás familiarizado con los enfoques basados en el cerebro, a menudo podemos ver en la investigación que trabajar contralateralmente, es decir, en el lado opuesto al problemático, puede ser muy eficaz.
Podemos hacer masaje, cinta, ejercicio en el lado opuesto y tiene un efecto de arrastre al lado problemático. Así que digamos que estoy haciendo 10 repeticiones aquí en mi lado problemático, también quiero considerar hacer 10 o tal vez incluso 20 repeticiones en el lado no problemático y de nuevo volver a probar.
Muchas veces la gente encuentra que trabajar el lado contralateral les da el mayor beneficio.
Así que esto se aplica a todos los ejercicios que estamos haciendo todo lo que te estamos mostrando siempre se puede empezar en el lado opuesto del cuerpo.
Lo siguiente que queremos considerar es añadir algún tipo de estimulación adicional.
Así que ahora quiero usar mi pequeño mini masajeador jawku aquí me encanta esta herramienta en particular porque es pequeño es fácil de sostener y si te acuerdas de nuestro ejercicio de la banda no quiero estar agarrando como una raqueta de tenis esto me permite usar un tipo muy muy cómodo de agarre de la pata Así que ahora puedo estar haciendo mi mismo pequeño ejercicio del nervio radial, pero esto está causando la relajación de los dedos, pero ahora estoy recibiendo un estímulo vibratorio también.
Así que puedes hacer exactamente lo mismo, pero ahora nuestro cerebro está recibiendo más información que, con suerte, nos ayuda a ordenar todo esto y puedo volver y repetir la prueba.
Por último, podemos incluir los ojos y el oído encendiendo nuestro metrónomo como he mencionado me gusta usar esta aplicación metrónomo particular llamado prometronome porque cuando lo enciendo está configurado para 20 SEC 20 latidos por minuto por lo que sería tres repeticiones segundo que estoy recibiendo el sonido y la visual.
Así que mientras esto se ejecutaba podía tener mi pequeño masajeador en marcha y podía cronometrar el final de cada uno de estos movimientos con el metrónomo mientras lo miraba y escuchaba. Así que esto continúa dándote más ideas sobre cómo construir de nuevo tu menú personalizado que, como siempre digo, es un sello distintivo de cómo enfocamos las cosas desde una perspectiva basada en el cerebro.
Así que lo importante es que hagas estos ejercicios y mires la mano. En algún momento, si te va bien y casi no tienes dolor, puedes empezar a apartar la vista de la mano.
Eso aumentará la tensión en el nervio y puedes hacerlo de forma graduada, intentando pasar de un dolor de ocho sobre diez a cero a medida que lo practicas.
Inténtalo, son muy potentes, así que al principio empieza con pocas repeticiones y ve aumentando con el tiempo.
Esperamos que los disfrute y le resulten muy beneficiosos.
