35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

Últimos días para inscribirse

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Alivio del dolor del codo de tenista (¡1 sencillo ejercicio de movilidad nerviosa!)

Vídeo de lo más destacado

-- Movilización del nervio radial
-- Posiciones menos amenazantes para este ejercicio
-- Enfoques basados en el cerebro para aumentar la eficacia del ejercicio

Hola, soy el Dr. Eric Cobb con el rendimiento Z-Salud hoy estamos continuando nuestra discusión de soluciones codo de tenista, incluyendo ejercicios de movilidad nerviosa. Si eres nuevo en Z-Health somos una empresa de educación basada en el cerebro trabajamos con médicos terapeutas y entrenadores de movimiento de todo el mundo. Así que si encuentras esta información interesante suscríbete al canal y también echa un vistazo a nuestros recursos gratuitos.

En el vídeo uno, hablamos de los cambios cerebrales que observamos en los problemas de los tendones de todo el cuerpo. Hablamos de una idea llamada entrenamiento neuroplástico de los tendones en el que se utiliza un metrónomo, porque siempre que utilizamos algún tipo de fuente externa para medir el tiempo, ya sea auditiva o visual, cambia la capacidad del cerebro para sincronizar el movimiento. Es muy muy útil para tratar problemas de tendones. También comenzamos a mostrarte algunos ejercicios con bandas y luego en nuestro último video hablamos sobre los enfoques de movilización dérmica y movilización articular que personalmente hemos encontrado que son extremadamente efectivos.

Así que lo que queremos hacer hoy es tratar el nervio en sí. Cuando miramos el curso de los diferentes nervios que vienen del cuello hacia el brazo, el nervio que a menudo se indica como un problema en el codo de tenista se llama nervio radial. Ahora bien, el nervio radial es muy fácil de movilizar, tenemos algunos ejercicios muy estrictos que llamamos neurodinámicos o neuromecánicos que enseñamos. 

Pero lo que quiero mostrarte hoy es un enfoque diferente, porque cuando tratamos algo como la epicondilitis lateral o el codo de tenista, la zona puede estar tan sensible que hacer algo que realmente cause mucha tensión en el nervio, como un ejercicio neuromecánico tradicional, puede ser demasiado. Pero es importante hacer que los nervios se muevan a través del tejido. 

Si los nervios están restringidos, es más probable que respondan a la presión y esa presión puede empezar a contribuir a la sensación de dolor. 

Estos son ejercicios que utilizamos todo el tiempo. Lo que vamos a hacer primero es mostrarte lo básico. Digamos que tengo problemas en mi lado izquierdo. 

Voy a tener mi palma mirando hacia arriba y luego voy a doblarla como si estuviera mirando algo y luego voy a llevarla hacia adentro y luego apuntarla hacia el piso pero puedes ver que mientras hago eso estoy haciendo un poco de movimiento circular y mi muñeca está terminando en una posición de flexión así que tengo mi palma mirando hacia mí o mirando hacia el techo mirando hacia el techo mirando hacia el techo. 

Esa es toda la idea aquí ahora mientras hago esto, quiero que lo mires vas a estar mirando tu poema mientras pasas por esto. 

La razón por la que quiero que te mires la palma de la mano es que si miro hacia otro lado eso va a añadir tensión al nervio si miro mi mano va a reducir la tensión en el nervio.

Descargue nuestro Ebookgratuito de Neurofundamentos

Esta es una forma muy suave de empezar a movilizar el nervio radial. Ahora lo que también quiero que consideres es que puedes hacer esto en muchos ángulos diferentes.

Puedo empezar ese movimiento y salir hacia el frente, puedo salir hacia el lado, hacia el lado detrás de mí, hacia el piso, y lo que notarás al hacer esto es que en algunas posiciones sentirás más tensión a través del nervio que en otras. Así que si te duele mucho el codo, empieza por las posturas menos amenazadoras.

Así que si esto es realmente fácil a la derecha estoy aquí y acabo de hacer este pequeño movimiento y eso es cómodo gran comienzo allí. 

Haz 15 20 30 repeticiones y luego prueba una nueva posición y luego una nueva posición y luego como siempre vas a volver a probar y ver cómo se siente tu codo.

Si ha reducido el dolor significativamente para usted esto es algo para añadir de nuevo a su propio menú de ejercicios personalizados para hacer frente a sus problemas de codo de tenista. 

¿Cómo podemos aumentar su eficacia? Bueno, hay un par de maneras diferentes que podemos hacerlo. Número uno queremos considerar hacer el ejercicio en el lado opuesto del cuerpo. 

Si no estás familiarizado con los enfoques basados en el cerebro, a menudo podemos ver en la investigación que trabajar contralateralmente, es decir, en el lado opuesto al problemático, puede ser muy eficaz. 

Podemos hacer masaje, cinta, ejercicio en el lado opuesto y tiene un efecto de arrastre al lado problemático. Así que digamos que estoy haciendo 10 repeticiones aquí en mi lado problemático, también quiero considerar hacer 10 o tal vez incluso 20 repeticiones en el lado no problemático y de nuevo volver a probar. 

Muchas veces la gente encuentra que trabajar el lado contralateral les da el mayor beneficio.

Así que esto se aplica a todos los ejercicios que estamos haciendo todo lo que te estamos mostrando siempre se puede empezar en el lado opuesto del cuerpo.

Lo siguiente que queremos considerar es añadir algún tipo de estimulación adicional. 

Así que ahora quiero usar mi pequeño mini masajeador jawku aquí me encanta esta herramienta en particular porque es pequeño es fácil de sostener y si te acuerdas de nuestro ejercicio de la banda no quiero estar agarrando como una raqueta de tenis esto me permite usar un tipo muy muy cómodo de agarre de la pata Así que ahora puedo estar haciendo mi mismo pequeño ejercicio del nervio radial, pero esto está causando la relajación de los dedos, pero ahora estoy recibiendo un estímulo vibratorio también. 

Así que puedes hacer exactamente lo mismo, pero ahora nuestro cerebro está recibiendo más información que, con suerte, nos ayuda a ordenar todo esto y puedo volver y repetir la prueba. 

Por último, podemos incluir los ojos y el oído encendiendo nuestro metrónomo como he mencionado me gusta usar esta aplicación metrónomo particular llamado prometronome porque cuando lo enciendo está configurado para 20 SEC 20 latidos por minuto por lo que sería tres repeticiones segundo que estoy recibiendo el sonido y la visual.

Así que mientras esto se ejecutaba podía tener mi pequeño masajeador en marcha y podía cronometrar el final de cada uno de estos movimientos con el metrónomo mientras lo miraba y escuchaba. Así que esto continúa dándote más ideas sobre cómo construir de nuevo tu menú personalizado que, como siempre digo, es un sello distintivo de cómo enfocamos las cosas desde una perspectiva basada en el cerebro. 

Así que lo importante es que hagas estos ejercicios y mires la mano. En algún momento, si te va bien y casi no tienes dolor, puedes empezar a apartar la vista de la mano. 

Eso aumentará la tensión en el nervio y puedes hacerlo de forma graduada, intentando pasar de un dolor de ocho sobre diez a cero a medida que lo practicas.

 Inténtalo, son muy potentes, así que al principio empieza con pocas repeticiones y ve aumentando con el tiempo. 

Esperamos que los disfrute y le resulten muy beneficiosos.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas