Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. Hoy, estamos terminando nuestra serie corta sobre el trabajo con problemas de codo de tenista. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Nos centramos en trabajar con médicos, terapeutas y entrenadores de movimiento de todo el mundo. Así que, si encuentras interesante esta información, asegúrate de consultar todos nuestros recursos gratuitos en línea y suscribirte.
Muy bien, hasta ahora hemos hecho tres vídeos sobre diferentes enfoques que incorporan una perspectiva basada en el cerebro para tratar el codo de tenista. Mucho de lo que ya hemos discutido en términos de utilizar un metrónomo, etc. El concepto del entrenamiento neuroplástico del tendón puede aplicarse a cualquier parte del cuerpo, pero hemos estado estudiando específicamente el codo. Así, en nuestro primer vídeo hablamos de TNT, hicimos algunos ejercicios con bandas en nuestro segundo vídeo, hicimos algunas movilizaciones de la piel, algunas cosas de movilización articular que puedes hacer en casa y luego en nuestro tercer vídeo empezamos a trabajar en algunos ejercicios neuromecánicos muy sencillos. Así que estamos deslizando nervios y moviéndolos a través del tejido y en cada uno de ellos esperamos que estés de nuevo construyendo tu propio menú porque una de las cosas que continuamente encontramos en los enfoques basados en el cerebro es que tenemos que personalizar muy cuidadosamente para crear beneficios. Así que esperemos que a estas alturas tu dolor, si es que lo has tenido, haya disminuido enormemente una vez que tu dolor comience a mejorar.
Lo siguiente en lo que tenemos que empezar a centrarnos es en el fortalecimiento y no voy a haceros perder el tiempo repitiendo lo que hay en otros mil vídeos de YouTube. La mayoría de nosotros puede darse cuenta de que usted sabe que puedo agarrar mancuernas y hacer extensiones de muñeca y reflexiones y cubital y desviaciones radiales y rotaciones. Todo eso es bastante sencillo.
Lo que quiero mostrarte es uno de mis ejercicios favoritos para trabajar la musculatura involucrada en el codo de tenista y es muy simple. Lo que necesitas, como siempre, es tu metrónomo y una toalla. Una toalla pequeña que puedas enrollar. Así que tengo una toalla enrollada y puedes ver ahora mismo, no he hecho esto, no lo he convertido en un cilindro muy apretado todavía. Estoy empezando con ella bastante floja y estoy haciendo esto a propósito porque si usted todavía está sanando a medida que empezamos a hacer un poco de trabajo de fortalecimiento quiero que vaya con mucho cuidado.
Aquí está la configuración básica, voy a sostener la toalla a un nivel cómodo, pero lo que quiero hacer es tenerla cerca de mi cuerpo, mi lado problemático. Así que vamos a decir que mi brazo izquierdo estará en extensión de muñeca y mi otra mano va a subir. Y puedes ver que mi pulgar está abajo. Ahora, desde aquí lo que voy a hacer es, voy a empezar a rotar hacia afuera hasta que mis codos estén rectos y puedes ver que mientras lo hago estoy entrando en flexión de muñeca más por aquí y más extensión de muñeca. Este es un ejercicio de fortalecimiento muy, muy ligero que se correlaciona con lo que vemos a menudo cuando la gente está haciendo reentrenamiento. Usan mancuernas de una, dos o tres libras al principio. Si no siento resistencia, puedo añadir otro rollo a la toalla. De nuevo empiezo con la extensión y a medida que empujo voy aumentando la extensión en mi lado problemático y la flexión en el lado opuesto, tratando de llegar a un bloqueo completo del codo. Muy bien, entonces desde aquí nuevamente estoy extendido y roto hacia afuera y esta palma va hacia abajo. Esta palma va hacia arriba, así que más extensión en el lado problemático y más flexión aquí. La clave de esto no es sólo el ejercicio en sí. Es usar el metrónomo, bien, porque me gustaría estar haciendo de nuevo si se tratara de una ventana de tres segundos que es lo que normalmente recomiendo que estaría haciendo, 1001, 1002, 1003, 1001, 1002, 1003, y yo sólo seguir yendo y viniendo con una toalla. Una vez más, recuerde que también dijo que es vital para trabajar potencialmente en el lado contralateral por lo que entonces tendría que cambiar esto. Ao ahora mi mano derecha sería una extensión mi mano izquierda estaría aquí y luego como voy a salir de nuevo voy a entrar en más extensión. Pero, si hago eso, voy a tener que girar la toalla. Tendré que enrollar la toalla en la dirección opuesta. Hacen algunas barras específicamente para este ejercicio en particular pero si no quieres gastar el dinero, una toalla funcionará igual de bien.
Vamos a trabajar los músculos extensores y los flexores contralaterales. Todo eso debe hacerse utilizando el metrónomo porque eso es lo que ha demostrado el mayor beneficio.
Como he dicho, todo lo que hay en YouTube hay un montón de grandes ejercicios. Lo más importante de todo esto es que te asegures de que estás trabajando el lado cerebral, ¡número uno! Tienes que utilizar el metrónomo o algún otro tipo de estímulo para ayudar a tu cerebro a coordinar el control de los músculos que rodean el codo.
Lo segundo es que hay que personalizar. No veas un vídeo con los 15 mejores ejercicios para el codo de tenista y los hagas todos, asumiendo que todos te van a funcionar. Cada vez tienes que evaluar tu propia respuesta y luego hacer un seguimiento. ¿Correcto? Tienes que retroceder o deshacerte de ello completamente y continuar encontrando las cosas que funcionan para ti. Siempre enseñamos que el cerebro es más propenso a crear dolor cuando está bajo amenaza. Así que date permiso para facilitar todo lo que estás haciendo y facilitar todos estos enfoques diferentes.
Muy bien, esperamos que esta pequeña serie te haya resultado útil. Si has tenido dolor de codo, cuéntanos tus resultados. ¡Esperamos volver a verte pronto!
