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- Comprender las cefaleas cervicogénicas
- Tracción para la cabeza y el cuello
- Cómo crear un ejercicio de rotación isométrica del cuello

Hoy vamos a empezar una serie rápida sobre cómo tratar lo que se llama cefalea cervicogénica. Ahora, cervical es el cuello. Genic viene de genesis. Así que los dolores de cabeza que comienzan desde el cuello. Algunas personas los llaman dolores de cabeza por tensión muscular.


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A esto contribuyen en gran medida los músculos de la parte superior del cuello que se unen al cráneo, llamados músculos suboccipitales.

Así que hoy vamos a hacer dos ejercicios que no son de movimiento, en realidad. Son sólo movilizaciones. La gran regla que debes seguir, siempre que hagas cualquier tipo de trabajo de cuello es ser suave.

Estás muy cerca del cerebro. Hay montones y montones de estructuras que son bastante sensibles. Así que si vas demasiado fuerte, es posible que te dé dolor de cabeza o que no te sientas bien.

Así que quiero que uses movimientos muy suaves. Y de hecho, los dos primeros ejercicios que vamos a hacer se centran en mover tal vez media pulgada o un par de centímetros a la vez.

Muy bien. Así que el ejercicio número uno va a ser un movimiento traccional. La forma en que vamos a hacer esto es que vamos a tomar nuestro puño, o una pelota, o una toalla enrollada, y vamos a ponerla debajo de nuestra barbilla.

Ahora, tengo mi micrófono aquí. Así que sólo voy a mostrarte, y luego voy a quitar mi mano y sólo vas a imaginarlo por ahora. Muy bien, mi mano estaría aquí. Mi barbilla va a bajar. Voy a tomar mi otra mano, llegar detrás de mi cabeza, y voy a encontrar las ranuras en la parte inferior de mi cráneo. Ahora, desde aquí lo que me gusta es que la gente mire hacia abajo.
Así que, lleva tus ojos hacia abajo, hacia tu pecho. Vas a meter la barbilla. Al mismo tiempo, vas a levantar tu mano de esta manera.

Va a ser una movilización muy suave, mantenga durante 2 o 3 segundos. Relájate y repite. Quieres hacer eso cuatro o cinco veces y tan pronto como termines con eso. Sentirás algunos cambios significativos ya en la cantidad de tensión. Voy a hacerlo de lado para que puedas verlo.

Así que de nuevo, aquí la barbilla está metida. Estoy sosteniendo la base del cráneo. La barbilla baja y levanto con la mano. Muy bien, muy, muy simple. Así que, ese es el ejercicio número uno.

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Ejercicio número dos es un ejercicio sin movimiento Esto va a estar trabajando más en la rotación, ayudando en el alivio del dolor de cabeza. La forma en que vamos a hacer esto. Primero, voy a hacer que compruebes tu rotación derecha e izquierda y que notes si sientes más tensión a la derecha, o más tensión a la izquierda porque vamos a reevaluar, en sólo un minuto.

La forma en que vamos a hacer este ejercicio es una cruz con nuestras manos. Así que voy a tomar mi mano derecha. Voy a agarrar el lado izquierdo de mi cuello. Luego voy a tomar mi mano izquierda y agarrar el lado derecho de mi cabeza, lo que contribuye a aliviar el dolor de cabeza.

Muy bien, así que básicamente mi mano que está en mi cuello está apoyando el cuello, estabilizándolo, mi otra mano va a resistir la rotación. En otras palabras, voy a tratar de rotar suavemente mi cabeza hacia la derecha, pero no voy a dejar que mi cabeza se mueva. Voy a sostenerla con mi mano. Ahora, una vez que tengo un poco de tensión, voy a mirar a la derecha y volver, promoviendo el alivio del dolor de cabeza. Un poco de tensión. Mira a la derecha, vuelve, una vez más. Y al igual que el otro, muy, muy baja tensión, tal vez de tres a cinco segundos, de tres a cinco repeticiones.

Una vez hecho esto, vuelva a comprobar la rotación. En muchos casos. Se sentirá mucho mejor y con suerte eso disminuirá la tensión general que está sintiendo, ayudando al alivio del dolor de cabeza. Estos son los dos primeros ejercicios para aliviar el dolor de cabeza cervicogénico.

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