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- Dos ejercicios más para las cefaleas cervicogénicas
- Instrucciones de seguimiento
- Uso de una toalla para crear movilización y tracción adicionales

¡Hola y bienvenidos de nuevo! La semana pasada comenzamos a trabajar en algunos ejercicios para la cefalea cervicogénica o cefalea superior, particularmente tensional, que proviene de la parte superior del cuello.

La semana pasada nos centramos en dos movimientos básicos muy, muy pequeños con muy poco movimiento incluido. Eran sobre todo ejercicios de relajación isométrica.


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Así que hoy lo que vamos a hacer es, vamos a empezar a movernos un poco más. Vamos a centrarnos de nuevo en la columna cervical superior y para esta serie, vas a necesitar una toalla a mano. No tiene que ser nada complicado.

Para nuestro primer ejercicio, vamos a tomar la toalla, enrollarla. La voy a sostener con mi mano izquierda y la voy a enrollar alrededor de mi cuello.

Muy bien. Ahora mi mano izquierda va a tirar de la toalla hacia abajo. Así que de nuevo, mi mano izquierda está tirando de la toalla hacia abajo. Mi otra mano va a llevar la toalla alrededor de mi cuello, con el objetivo de llevarla hacia el cráneo.

Muy bien, ahora desde aquí lo que vamos a hacer. Vamos a ponernos bien y altos y vamos a empezar a girar a la izquierda.

Así que mi mano derecha está tirando hacia la izquierda y luego tirando de la toalla a través de mi cara. Voy a hacer eso de nuevo, tirar hacia abajo con esto, la mano izquierda, tirar de la mano derecha a través de la cara a medida que gira. Ahora vamos a hacer eso de nuevo.

El cambio va a ser que al tirar hacia abajo con la izquierda y girar hacia la izquierda. Ahora voy a tirar de la toalla hacia arriba a través de la cara. Y al tirar de la toalla hacia arriba, al rotar, vas a sentir una pequeña movilización más arriba en el cuello, cerca del cráneo.

Así que vas a repetir eso en ambos lados. Y fíjate en cómo afecta a tu rango de movimiento. Esto ha sido durante mucho tiempo de la técnica Mulligan.

Así que, se ha demostrado en un par de estudios que hace un trabajo muy, muy bueno para la columna cervical superior. Entonces cambiamos al lado opuesto, donde vuelvo a tirar hacia abajo. Esta vez estaría rotando, bien, usando la toalla para ayudarme a hacer ese movimiento.

Nuevamente, ir despacio y con cuidado. Asegúrate de mantenerlo tan suave como sea necesario.
Y luego, después de hacer algunos tirones horizontales, ahora vamos a tirar hacia arriba una vez más,
tratando de llegar a la columna cervical superior. Ahora, una vez que hayas hecho eso y hayas revisado tu cuello, vamos a pasar a una versión un poco más intensa.

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Para ello, vas a enrollar la toalla en una pequeña bola. Para esto, vas a ponerla en tu hombro y presionarla en tu cuello. Porque lo que queremos crear ahora es una inclinación.

Así que voy a tomar mi oreja izquierda. Voy a relajar hacia mi hombro izquierdo. Y ahora voy a girar suavemente mi cabeza hacia la derecha. Y puedes ver que estoy haciendo un movimiento muy pequeño. Estoy mirando hacia arriba. Girando hacia la derecha.

Lo que sucede aquí es que hay un mecanismo de bloqueo en el cuello, de modo que cuando inclino el cuello y luego roto en la dirección opuesta, dirige el movimiento hacia la columna cervical superior. Así que, de nuevo, haz la bola, inclínate sobre ella, una ligera rotación. Puedes aguantar para que se estire un poco y se relaje.

Mira hacia arriba, gira y relaja, y luego lo cambiarías al lado opuesto y repetirías.

Una vez más, de tres a cinco segundos. De tres a cinco repeticiones en cada lado. Regresa. Vuelva a probar su rango de movimiento. Debería hacer que su cuello se sienta fantástico.

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