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- Discutir la diferencia entre la visión foveal y la ambiental
- Utilización del sistema visual ambiental durante la marcha
- Utilización del sistema visual para reeducar los sistemas posturales

Hoy quiero hablar de la conexión entre el cerebro, los ojos y la forma de caminar.


Uno de los ejercicios más importantes que he enseñado a lo largo de los años, tanto a atletas como a personas que se están recuperando de problemas de dolor, ha sido el uso de lo que yo llamo caminar periférico. Ahora, este es un término que suena raro, pero está realmente relacionado con la idea de que el cuerpo tiende a seguir los ojos.

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Cuando estudiamos el sistema visual, hay muchas teorías diferentes sobre su funcionamiento. Pero una de nuestras favoritas para discutir es esta división de lo que se llama visión foveal y visión ambiental. La visión foveal es cuando estoy mirando algo; estoy tratando de recoger tantos detalles como sea posible.
Imagina que lees un libro y te fijas en cada letra. El sistema ambiental es todo lo que no estás mirando. Así que la mayoría de nosotros se referiría a eso como visión periférica o conciencia periférica.
Ahora bien, la razón por la que aprender a caminar y moverse por el mundo con una buena conciencia periférica es tan importante es porque tiene un impacto dramático y directo en la postura a través de algunos mecanismos neurológicos. Así que cuando miramos a nuestros ojos, si estoy usando mi visión foveal, estoy mirando algo y realmente estoy tratando de obtener detalles, mis ojos típicamente se moverán juntos. Eso se llama convergencia. La convergencia es impulsada por una parte del tronco cerebral llamada mesencéfalo. Y lo que es realmente fascinante acerca de esa área, es que cuando se activa, hace que el cuerpo se flexione hacia adelante. Facilita la flexión, por lo que la mayoría de nosotros,
cuando tratamos de ver algo, llevamos la cabeza hacia adelante, llevamos las manos hacia adelante. Nuestro cuerpo se inclinará hacia adelante.

Así que piensa en eso y ahora imagina a alguien que está dando un paseo y, debido a un problema de equilibrio o simplemente por costumbre, en lugar de mirar hacia arriba está mirando constantemente hacia abajo. Se concentra en el suelo, delante de él, para asegurarse de no tropezar con una piedra y caer o lo que sea. Con el tiempo
lo que verás es que la práctica de mirar constantemente al suelo, promoverá un aumento en nuestra postura de flexión.

Por lo tanto, el uso de la visión periférica o de la conciencia periférica o del sistema visual ambiental mientras se camina es una de las formas más geniales, fáciles y profundas que hemos encontrado para reeducar los sistemas posturales. Porque cada vez que miramos hacia arriba y nos relajamos y usamos nuestro sistema visual ambiental o periférico y miramos en la distancia. Cuando miramos a lo lejos, nuestros ojos, divergen un poco, lo que significa que se separan un poco, y esa parte del cerebro que controla eso se llama el puente de Varolio, y adivina lo que
hace el puente de Varolio? El puente de Varolio promueve la extensión. Nos permite estar más erguidos.
Así que cuando miramos hacia arriba y nos movemos por el mundo con un poco más de visión desde un punto de vista visual mejor, y utilizamos más de nuestro sistema ambiental para saber dónde estamos mientras nos movemos.
Lo mejor va a ser típicamente para nuestra postura y movimiento en general.
¿Cómo puedes mejorar esto? Bueno, esto es simplemente una rutina de práctica habitual.
Te recomiendo que empieces en una superficie plana. Si has estado mirando al suelo, cada vez que has dado un paseo durante los últimos 15 años, sabes que para 10.000 pasos al día, va a ser aterrador. Así que escoges algunas superficies planas, te pones cómodo. Al principio puedes escudriñar para asegurarte de que no hay un perro o un gato o una roca o algo en tu camino. Y luego vas a provocar conscientemente que mires hacia arriba, respires, te fijes en el suelo delante de ti y des 10 o 15 pasos hacia delante y hacia atrás y veas cuánto miedo te provoca. Mucha gente tan pronto como empieza a hacer esto, dicen, "whoof, eso es un poco incómodo".
Así que tenemos que encontrar la cantidad correcta de amenaza para ti para que estés progresando sin que se convierta en algo abrumador. Así que empieza en terreno llano. Después de haber hecho algunas caminatas en terreno plano,
prueba algunas colinas pero típicamente pavimentadas o aceras al principio y luego, a medida que te vas sintiendo más y más cómodo, con el movimiento, mientras mantienes la cabeza alta y los ojos fuera, entonces puedes empezar a añadir alguna escalada de senderismo o lo que sea para aumentar el desafío.
Por último, esto no significa que nunca mires hacia abajo. Podemos estar constantemente mirando hacia arriba y hacia abajo, pero lo que estamos tratando de evitar es esta fijación excesiva en lo que está entre dos y seis pies delante de nosotros.
Levanta la cabeza, usa tu visión periférica. Si lo necesitas, puedes bajar los ojos para comprobar y asegurarte de que eres capaz de pasar por encima de esa roca o evitar al gato. Y luego vuelves. Por lo tanto, esto es realmente acerca de la reeducación de su cerebro en, tal vez una forma más beneficiosa de utilizar su sistema visual cuando estás en el medio ambiente y tendrá efectos tremendamente poderosos en la postura con el tiempo.
Prueba esto. Comprueba cómo te funciona.

 

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