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Derrota al Síndrome Visual Informático: La felicidad ocular respaldada por la ciencia

Vídeo de lo más destacado

- Síndrome visual informático y fatiga visual digital
- Problemas neuromusculoesqueléticos
- Problemas neuropsiquiátricos

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance, y hoy vamos a empezar una pequeña serie hablando de tu visión y los ordenadores. Vamos a hablar de lo que se llama síndrome de visión por ordenador. Ahora, obviamente con el advenimiento de la tecnología, nuestro mundo ha cambiado enormemente. No necesitamos saber nada de eso. Pero lo que también ha cambiado es nuestra capacidad para lidiar con el estrés de usar computadoras, tabletas y teléfonos todo el tiempo.

Así que durante los últimos 20 años más o menos en la literatura de investigación, han estado hablando de lo que se conoce como el síndrome de visión de ordenador. La razón por la que esto es importante es que la mayoría de la gente asocia el uso de un ordenador, una tableta o un teléfono con la fatiga visual, ¿verdad? En realidad lo llaman fatiga visual digital. La gente se quejará de ardor rojo, picazón en los ojos. Al final del día, fatiga ocular, las cosas se vuelven borrosas a medida que avanza el día. Pero ahora estamos hablando más en profundidad sobre esto porque empezamos a ver que hay múltiples dominios. Y lo que quiero decir con esto es que, sí, va a haber síntomas visuales con el síndrome visual informático, pero también hay problemas musculoesqueléticos o neuro musculoesqueléticos.

Además de los problemas de visión, hablaremos de dolores de cabeza, de cuello, de hombros y de espalda. También me encuentro a menudo con personas que tienen problemas como el síndrome del túnel carpiano o el síndrome del túnel radial, problemas nerviosos que aparecen en la extremidad superior.

Más allá de eso, también estamos viendo otro tipo de subpoblación de personas que, después de pasar horas en el ordenador, están teniendo lo que llaman problemas neuropsicológicos o neuropsiquiátricos con ansiedad, ira, tipo de estallidos de ira que ocurren muy rápidamente, tipo de pérdida de control emocional, dificultad para concentrarse, dificultad para enfocar problemas de memoria. Y de nuevo, estamos viendo todas estas cosas asociadas con el uso prolongado de pantallas.

Así que, como he dicho, vamos a empezar una serie rápida sobre qué hacer al respecto. Ahora, las cosas simples que vamos a discutir hoy es sólo una, hay dos medidas que quiero que empieces a pensar, y la razón por la que estamos filmando esto fuera por esta hermosa palmera bajo el cielo azul, es porque en realidad es un poco caliente aquí, es para recordarle de la regla número uno, que es lo que se llama la regla 20 20 20.

Esto ha existido desde hace mucho tiempo, y básicamente significa que con el fin de dar a sus ojos y su cerebro y su cuerpo un descanso de las pantallas, que desea establecer un temporizador para que cada 20 minutos que mirar hacia otro lado, o te levantas y miras a algo por lo menos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esta es una herramienta fácil de recordar, la regla 20 20 20. Se asocia en los Estados Unidos con la visión 2020. Así que es fácil de recordar para la gente. Ahora, ¿es ideal? No, 20 segundos no es suficiente y 20 pies de distancia no es suficiente. No es suficiente para que tus ojos se relajen, pero es algo fácil de recordar. Así que lo que vamos a sugerir hoy es que empieces a poner un temporizador. El reto más difícil de trabajar con pantallas es la disciplina. Tienes que tener la disciplina mental para poner un temporizador y luego hacer lo que necesitas para cuidar tu visión. Así que voy a recomendar que al menos cada 20 minutos te levantes y te tomes un descanso, tal vez ir a dar un paseo de cinco minutos, pero como mínimo, tienes que dejar de enfocar a esa distancia de 18 a 24 a 28 pulgadas, lo que sea que estés usando. Tienes que dejar que tus ojos se relajen, es decir, mirar a lo lejos y respirar. Necesitas sacudir un poco la tensión que se ha acumulado en tu cuello y tus hombros, etcétera.

Hay muchas razones por las que esto ocurre. Cuando miramos algo de cerca, nuestros ojos suelen converger. También cambiamos la forma de nuestras pupilas para ver las cosas con claridad. Y voy a hablar de eso en algunos de los próximos vídeos porque los píxeles de las pantallas hacen que sea muy difícil que nuestros ojos funcionen adecuadamente debido al Síndrome de Visión por Ordenador. Lo que ocurre con el tiempo es que las pupilas se contraen más para que las cosas sean más claras, y hay una vía neurológica desde los ojos que va desde el cerebro hasta el tronco encefálico y baja hasta los trapecios superiores. Estos músculos de aquí, que aumentarán la tensión con el tiempo. Así que no estás loco mirando a sus pantallas durante un largo período de tiempo en realidad hará que su cuello y los hombros para apretar. Así que tenemos que tomar un descanso. Esa es la regla número uno.

La regla número dos es que tienes que acordarte de parpadear, y sé que suena increíblemente estúpido, pero hay muchas investigaciones al respecto. Ahora, cuando nos centramos en algo, pantallas digitales y libros, si la información que estamos tratando de consumir es realmente muy difícil cognitivamente, vamos a pasar de una tasa de parpadeo normal de entre 18 y tal vez 25 parpadeos por minuto mientras estamos teniendo una conversación con alguien a tan bajo como cuatro o cinco por minuto.

El problema es que necesitamos parpadear para mantener las capas de lágrimas de nuestros ojos. Cuando dejamos de parpadear, nuestros ojos se secan. Esa es la respuesta simple, o la explicación simple. Así que cuando estás dos horas, tres horas, cuatro horas en tu proyecto de trabajo y estás mirando fijamente esa pantalla intensamente y no parpadeas, sí, tus ojos van a arder, van a picar, y con el tiempo, puedes realmente crear daño a la superficie del ojo por el efecto de secado de no parpadear. Mucha gente lo asocia con lo que se llama síndrome del ojo seco, y ahora mucha gente usa gotas y todo eso porque es un problema importante porque realmente puede hacer que usar los ojos sea increíblemente incómodo.

Así que tenemos nuestra regla 20 20 20, y luego tenemos que aprender a parpadear y recordarnos a nosotros mismos a parpadear. La forma más fácil de hacer esto es hacer que el parpadeo número uno sea un recordatorio. Lo que le digo a la gente es, si estás usando un ordenador de sobremesa, hay un par de aplicaciones por ahí, puedes comprar una aplicación de uno o dos dólares que cada pocos minutos aparecerá y habrá un gran ojo parpadeando, y debería recordarte que, oh, sí, tengo que hacer mi pequeño ejercicio de parpadear. Es muy, de nuevo, crítico reconocer que parpadear para la mayoría de nosotros es casi 100% inconsciente. No nos daremos cuenta de que no estamos parpadeando. Así que lo que tenemos que hacer de nuevo, es tener ese recordatorio. Recomiendo totalmente las aplicaciones en las plataformas iOS. En realidad se llama parpadea, y creo que en las plataformas de Windows. También se llama entrenamiento de parpadeo o algo así. Así que búscalo, gástate los dos pavos, porque créeme, es mucho mejor que tener que operarte los ojos". Síndrome de visión por ordenador

A partir de ahí, lo último que quiero decirte es que cuando practiques el parpadeo, tenemos que hacerlo muy intencionadamente porque no sólo vemos en muchas investigaciones una disminución de la tasa de parpadeo. Y lo que es más importante, si estás en un ordenador y, digamos, sigues manteniendo los 15 ó 20 parpadeos por minuto que harías en una conversación, lo que normalmente ocurrirá en el ordenador es que parpadearás de forma diferente. Crearás lo que se llama parpadeos incompletos, lo que significa que en realidad no estás cerrando completamente el ojo, y como resultado, todavía no estás distribuyendo las lágrimas sobre la superficie del ojo.

Dicho esto, cuando trabajes con el parpadeo, tiene que ser un parpadeo completo. Así es como se hace. Tu temporizador se apaga. Vas a tomar de 10 a 20 segundos y vas a hacer repeticiones de dos segundos como esta. Vas a forzarte a cerrar los ojos completamente, contar hasta dos, abrir los ojos, relajarte. Haz eso cuatro o cinco veces.

Luego vas a repetir eso, pero ahora vas a cerrar los ojos, contar hasta dos, y luego vas a apretar los ojos cerrados tan fuerte como puedas durante una cuenta de dos, y luego abrirlos. Si has estado en el ordenador durante mucho tiempo, te darás cuenta de que cuando parpadees, sentirás que se te empiezan a caer las lágrimas o que se te humedecen los ojos. Eso es bueno. Eso es lo que intentamos conseguir. Así que, de nuevo, no veas que el temporizador se apaga y dices, oh sí, miraré hacia otro lado y parpadearé un par de veces. Eso no es lo que estamos tratando de lograr aquí. Estamos tratando de restaurar esa capa lagrimal, lo que significa que necesitamos parpadeos completos y luego a menudo necesitamos apretar un poco esos conductos lagrimales.

Muy bien, así que este es el comienzo de nuevo de tratar con el síndrome de visión por ordenador. Y como he dicho, aunque estoy haciendo que suene tal vez un poco simplificado, este es un problema crítico porque la mayoría de la gente está en las pantallas entre siete y 10 horas al día En los Estados Unidos, el promedio en los Estados Unidos es de alrededor de siete horas y 45 minutos, o siete horas y 50 minutos al día.

La fatiga visual digital puede empezar a ocurrir en menos de una hora. Así que vamos a ver un problema progresivo, el crecimiento progresivo de los problemas oculares, y esto es lo que estamos viendo de nuevo en la literatura y veo a la gente quejarse de ello todo el tiempo. Y recuerda, no se trata sólo de esos ojos secos e incómodos que van a necesitar más trabajo con el tiempo, sino que también se trata de tu sistema neuro musculoesquelético, así como de tu capacidad para enfocar, concentrarte, hacer tu trabajo y ser agradable mientras lo haces.

De acuerdo. Si eres nuevo en Z-Health, somos una empresa de educación basada en el cerebro. Así que si usted es un profesional del movimiento, asegúrese de revisar todos nuestros recursos gratuitos. Y si conoces a muchas personas que luchan con la visión, asegúrate de compartir esto con ellos porque esto es realmente un tema muy, muy importante. En las próximas semanas, profundizaremos en algunos ejercicios oculares, y daremos más información sobre cómo ajustar el contraste y el tamaño de las fuentes en las pantallas. Hablaremos de diferentes problemas que pueden surgir si tienes astigmatismo o miopía, etc., y terminaremos con otras cosas interesantes basadas en el cerebro.

Así que asegúrate de volver en las próximas semanas. Muy bien, gracias.

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