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Piensa en cómo salir del dolor - Episodio 300

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- Lo que dice un estudio.
- Qué significa ese estudio.
- Cómo hacer que sea práctico/útil.

Una de las cosas buenas que puedes empezar a hacer es centrarte realmente en lo que estás aprendiendo para tu futuro en este proceso.

Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

Hace mucho tiempo hice un blog y creo que lo llamamos Evitar la cara de dolor, y una de las cosas de las que hablamos mucho en Z-Health es que es muy, muy desafiante recordar cuando estás entrenando en el gimnasio, estás haciendo ejercicio, lo que sea; hacer que parezca fácil, pero en última instancia todos aspiramos a parecer grandes atletas, y el sello de los grandes atletas es que haces que las cosas realmente difíciles parezcan como si estuvieras caminando por la calle. Lo haces como si fuera fácil.

Ahora bien,delo que quierohablar hoy es de un estudio de investigación realmente interesante que salió a la luz no hace mucho, y que habla de lo que se llama Terapia Cognitiva Conductual y Dolor.

Ahora, la idea aquí es bastante simple, de acuerdo. Así que, sólo voy a ponerlo aquí. Tenemos pensamientos y emociones. Yo tengo al menos un pensamiento y una emoción por día. Estoy seguro de que tú también lo haces, y lo que quieres entender en este estudio es bastante simple. También todos tenemos, en algún nivel, una experiencia ocasional o potencialmente crónica de dolor, dependiendo de cómo haya ido nuestra vida hasta ahora.

Ahora, la mayoría de la gente entiende esto, pero realmente la investigación está empezando a salir que los pensamientos y las emociones influyen en nuestra experiencia de dolor. Así que, déjame contarte un poco sobre el estudio que ocurrió.

Básicamente, lo que hicieron fue tomar un grupo de voluntarios. Creo que eran 45, y probablemente les pagaron, y los trajeron, y los quemaron, vale. Los quemaron repetidamente, creo que los quemaron 45 veces, o algo así, y al hacerlo, les pidieron que calificaran la intensidad del dolor, lo desagradable que era.

Hicieron una prueba previa, y luego tomaron a la mitad del grupo, y les dijeron, en una sesión de 5 minutos, no en una sesión de 30 minutos, sino en una sesión de entrenamiento de 5 minutos, les dijeron: "Ahora, cuando vamos a hacer esto de nuevo, lo que queremos es que se centren en las habilidades de afrontamiento. Así que, mientras se queman, concéntrense en cómo esto los está endureciendo. Centraos en cómo estáis aprendiendo a afrontar el dolor en el futuro", y luego cogieron a otro grupo y básicamente les dieron instrucciones sobre cómo mejorar sus relaciones interpersonales, lo que me pareció bastante divertido.

Ahora, los quemaron de nuevo, y lo que encontraron fue muy interesante, porque lo que aprendieron fue que en el grupo que tuvo la intervención de 5 minutos, ocurrieron algunas cosas muy interesantes. En relación con el dolor, la intensidad no cambió, así que permítanme explicar lo que eso significa, en primer lugar.

Así que, en la prueba previa, digamos que tenía un individuo, y que se estaba quemando, y él era como, "Ouch, eso realmente duele. Eso es un 7". Esa es la intensidad. Muy bien. En una escala del 1 al 10, ¿qué tan intenso es? Es un 7, pero también fue probado en lo desagradable. En otras palabras, cuánto me está molestando esto realmente.

Así, en la prueba posterior, después de la intervención en la que se le dijo que se centrara en el hecho de que estaba aprendiendo a afrontar el dolor en el futuro, siguió calificando la intensidad como un 7, pero lo que dijo fue que le molestaba menos. En otras palabras, el factor desagradable disminuyó.

Ahora bien, los investigadores pensaron que eso era muy bueno, pero hubo otra cosa que me pareció súper interesante, en relación con lo que enseñamos en términos de alivio del dolor y mejora atlética, porque todo el punto del estudio era observar cómo los pensamientos y las emociones que ocurren en el cerebro tienen un impacto neuro-psicológico en lo que se llama vías descendentes de inhibición del dolor. En otras palabras, ¿pueden los pensamientos y las emociones crear cambios verdaderamente físicos en el cuerpo, en relación con el dolor?

Así que, lo que encontraron en esto, de nuevo, que encontré notable, fue lo que llamaron un cambio en la hiperalgesia secundaria, ahora aquí está lo que significa. Si tomo a alguien, y lo quemo. Hay un parche de piel fuera de la marca de la quemadura donde se vuelven hipersensibles, y si alguna vez te has herido, lo sabes. Es como, "Bueno, esa lesión está aquí, pero está inflamada e irritada en el perímetro".

Lo que encontraron fue que después de 5 minutos, de nuevo 5 minutos, de aprender a pensar de manera diferente sobre el dolor, el tamaño de esa área secundaria se redujo en un 38%. Un 38% de cambio en el tamaño del área de dolor secundario, simplemente aprendiendo a pensar en él de forma diferente.

Puede que esto no te sorprenda tanto como a mí cuando lo leí por primera vez. Lo sé por experiencia, y he leído otras investigaciones al respecto, pero es un indicador realmente sorprendente, de nuevo, de lo poderosos que son nuestros pensamientos en relación con lo que experimentamos en nuestro propio cuerpo. De nuevo, esto es una gran evidencia de que la forma en que pensamos sobre las cosas tiene un verdadero impacto fisiológico, en última instancia, en relación con el dolor en particular, pero también lo vemos como, como he dicho, en todo el tablero en el ejercicio, etc.

Por lo tanto, lo que tienes que hacer esta semana es ir al gimnasio, salir a correr, o lo que sea, si el ejercicio te resulta incómodo, y tal vez estás realmente desaconsejado, y simplemente levantarte del sofá y llegar al coche para ir al gimnasio; te sientes sin aliento, y te sientes incómodo.

Una de las cosas buenas que puedes empezar a hacer es centrarte realmente en lo que estás aprendiendo para tu futuro en este proceso. Estás ahí, estás haciendo press de banca y está empezando a arder. Qué puedes aprender de esa sensación, porque, de nuevo, cómo pensamos sobre las cosas, y cómo nos sentimos sobre las cosas, en última instancia, va a influir en el resultado final dentro de nuestro cuerpo.

Por eso, siempre que te damos reglas en Z-Health, te decimos: "Oye, bonita columna vertebral. Mantente lo más relajado posible, evita la cara de dolor". La razón es que intentamos entrenarnos repetidamente, a lo largo del tiempo, para controlar nuestros pensamientos, controlar nuestras emociones, siempre que nos enfrentemos a dificultades físicas, porque al hacerlo, en realidad evitamos que se conviertan en algo peor de lo que tienen que ser.

Así pues, estas son mis reflexiones para esta semana. Espero que lo encuentren realmente interesante. Voy a seguir adelante y enlazar con este estudio a continuación, para que puedas leerlo si estás interesado.

Si tiene alguna pregunta o idea, no dude en comunicárnoslo. Por lo demás, que tenga una semana fantástica y que hablemos pronto.

Gracias.

Artículo: http://www.bodyinmind.org/cbt-central-sensitization/

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