35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

INSCRIPCIONES ABIERTAS

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Hábitos conscientes para el bienestar

Independientemente de lo que piense de los viajes, las reuniones familiares y las compras de regalos de última hora, las fiestas ya están aquí y nos recuerdan claramente que el año nuevo está a la vuelta de la esquina. Y, aunque no somos partidarios de los "propósitos", sí lo somos de trabajar deliberadamente para crear mejores hábitos año tras año. Así que queríamos empezar diciembre centrándonos en una de nuestras estrategias favoritas de cambio de comportamiento: los hábitos elásticos para Mindful Habits for Wellness.

En nuestra opinión, cuando se trata de la formación de hábitos, Elastic Habits de Stephen Guise cambia las reglas del juego. El enfoque de Guise va mucho más allá del pensamiento tradicional sobre la formación de hábitos. En lugar de centrarse en un camino rígido y disciplinado, se trata de ser inteligente y adaptable. Según nuestra experiencia, esto puede ayudar a que tus hábitos sean a prueba de balas contra el caos de la vida diaria.

El verdadero negocio de los hábitos elásticos: La flexibilidad es el rey

La vida es impredecible. Los hábitos rígidos son geniales hasta que dejan de serlo. Ahí es donde entran los hábitos elásticos. Son como la herramienta de supervivencia definitiva en tu arsenal de hábitos. Se doblan, se retuercen y se estiran para adaptarse a los altibajos de tu vida. Como el bambú en una tormenta, se doblan pero no se rompen. Funciona así:

Hábitos Mini, Plus y Elite: La triple amenaza

En el enfoque de Guise para la formación de hábitos, empiezas dándote opciones a ti mismo:

  • Mini Hábitos: La fruta más fácil de conseguir. Son tan fáciles que puedes hacerlos en tu peor día. Se trata de mantener el impulso, pase lo que pase.
  • Plus Habits: Tu pan de cada día. Este es tu objetivo la mayoría de los días. Es un reto, pero factible.
  • Hábitos de élite: Tu modo bestia. Los días que te sientes de primera, superas los límites. Aquí es donde creces.

En otras palabras, se inicia el proceso de creación de un hábito elástico pensando de forma flexible, no rígida. Una de las formas más sencillas de hacerlo es diseñar NUEVE opciones diferentes para UN hábito. He aquí un ejemplo visual:

Hábitos conscientes para el bienestar


Esto suena un poco confuso cuando se ve por primera vez porque es contrario a la forma en que la mayoría de nosotros pensamos acerca de la creación de hábitos. Lo bueno de este enfoque es que se centra en el hábito en sí, no en la actividad. En otras palabras, si tu objetivo es hacer MÁS EJERCICIO en 2024, tener la flexibilidad de elegir entre unas cuantas flexiones o una carrera de 1 minuto alrededor de la entrada de tu casa es vital. Si estás tratando de crear el hábito del EJERCICIO en tu vida, definirlo de una sola manera (ir al gimnasio o correr 5K) limita drásticamente tu capacidad de tener éxito todos los días: que es una piedra angular para hacer que los hábitos se mantengan.

Hacerlo realidad: Hábitos elásticos en acción

Esto es lo que hay que hacer:

  • Establece objetivos claros: Sepa a qué aspira, pero no sea demasiado específico.
  • Construye tus niveles de hábitos: Mini, plus, elite. Ten un plan para cada nivel con 3 opciones diferentes IGUAL DE VALIOSAS.
  • Seguimiento diario: Siga de cerca sus progresos. Recuerda: lo que se mide, se gestiona.
  • Ajuste sobre la marcha: Esté preparado para modificar su plan. Sea flexible y siga ganando.

Neurociencia de los hábitos: Patrones, variabilidad y refuerzo de la identidad

A nuestros cerebros les encantan los patrones y las rutinas, pero también prosperan con la variedad. Los hábitos elásticos mantienen al cerebro alerta. No te limitas a repetir el mismo patrón una y otra vez. Lo estás mezclando, y esta variabilidad ayuda a tu cerebro a participar en el proceso. Además, la formación de hábitos funciona mejor cuando lleva asociada una RECOMPENSA. Poder marcar, aunque sea una pequeña victoria diaria, es un gran estímulo para continuar con el proceso.

Además, recuerda que los hábitos son más que acciones: son una declaración de quién eres. Al cumplir sistemáticamente tus hábitos mini, plus o elite, no sólo estás haciendo algo, sino que estás siendo alguien. Alguien adaptable, resistente y en constante crecimiento. Si ése es el cambio de identidad que deseas, los hábitos elásticos te ofrecen un camino claro para reforzar esta nueva imagen de ti mismo cada día.

Para terminar: Adaptabilidad es igual a victoria

En un mundo que está constantemente lanzando bolas curvas, ser capaz de adaptarse es su superpotencia. Elastic Habits no se trata sólo de crear hábitos, sino de crear hábitos que resistan el paso del tiempo y el cambio. Después de 30 años de trabajo con nosotros mismos y con clientes del mundo real, podemos afirmar con confianza que este enfoque es uno de los más exitosos que hemos utilizado. Si quieres ser una persona diferente el año que viene por estas fechas, inténtalo y observa lo que ocurre en tu vida a medida que consigues esos triunfos diarios.

Descargue nuestro Ebookgratuito de Neurofundamentos

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas